http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як вибрати і як займатися на тренажері для шиї?

Як вибрати і як займатися на тренажері для шиї?

Щоб тіло було рельєфним і привабливим, потрібно приділяти увагу всім його частин, в тому числі і шиї. Для опрацювання її м'язів підійде спеціальний тренажер. А як його вибрати? І як правильно використовувати?

Що це за тренажер?


Тренажер для шиї дозволяє проробляти м'язи цієї частини тіла. Будова такого пристрою може бути різним, як і принцип роботи. Все буде залежати від того, яку саме модель ви виберете.
Але навіщо, взагалі, «качати» шию? Жінкам робити це немає сенсу, адже рельєфні м'язи в цій частині тіла виглядають брутально і грубо. А ось чоловікам, які займаються бодібілдингом або просто мріють про рельєфне тіло, приділяти увагу шиї і працювати з тренажером варто.

Кому протипоказані заняття?


Заняття з використанням тренажера для шиї мають деякі протипоказання, але вони нечисленні. Так, не варто тренуватися при захворюваннях шийного відділу хребта, а також після травм даної частини тіла.

Як зробити вибір і як тренуватися?


Отже, як вибрати тренажер для шиї? На даний момент існує кілька видів таких пристосувань, і про кожну з них варто розповісти більш докладно.

Пружинний


Пружинний тренажер являє собою пристосування, оснащене комплексом пружин. Він поміщається під підборіддя так, щоб останній упирався в верхню частину пристрою. Нижня ж частина повинна розташовуватися над грудьми і добре фіксуватися в цій області.
При виборі варто звернути увагу на корпус. Він повинен бути цілим і міцним. Також оціните насадки, які будуть розташовуватися на тілі під час виконання вправ. Бажано, щоб вони були виготовлені з нековзного матеріалу, наприклад, з каучуку або гуми.
Як вибрати і як займатися на тренажері для шиї?

Також огляньте і пружини. Як правило, в комплект входить кілька штук, які мають різну ступінь скрученості, що дозволяє змінювати силу натискання і, отже, інтенсивність скорочень м'язів. У будь-якому випадку всі пружини повинні бути якісними і виготовленими з нержавіючого металу.
Як правильно займатися? Встаньте прямо або сядьте на стілець. Розташуйте тренажер так, щоб його основу (більш широка частина) розташувалася над грудьми (приблизно між ключицями) а верхня частина вперлася в підборіддя. Тепер нахиляйте голову вперед до упору, чинячи тиск на поршень.
Пружина буде стискатися, але потім прагнути повернутися у вихідне положення, так що вам доведеться докладати зусилля. Постарайтеся затриматися в кінцевій точці, потім поверніться в початкову позицію. Виконайте від 20 до 100 повторів в кілька підходів.

Еластична упряжка


Еластична упряжка надівається на голову, добре на ній фіксується за допомогою ременів і має еластичну частину, розтяг та стиск якої і забезпечує опрацювання м'язів.
При виборі такого тренажера варто звернути увагу на матеріал, з якого виготовлена сама упряжка. Найбільш зручною вважається шкіра, але з часом вона може зношуватися. Синтетичні матеріали можуть бути не дуже комфортними в експлуатації, зате вони служать довго. Кріплення і ремені повинні бути міцними і надійними. Еластичний трос не може бути занадто м'яким, але і його підвищена жорсткість неприпустима.
Як вибрати і як займатися на тренажері для шиї?

Як займатися з еластичною упряжкою? Надіньте її на голову, а трос закріпіть, наприклад, на шведській стінці або на перекладині тренажера. Відійдіть, щоб еластична частина натягнулася. Тепер нахиліть голову вперед, щоб ваш підборіддя торкнувся грудей. Зробіть 20 повторів і виконайте кілька підходів. Щоб збільшити навантаження, можна натягнути трос сильніше, тоді розтягувати його далі буде набагато складніше.

Жорстка упряж з вантажем


Жорстка упряж схожа на еластичну, так як теж закріплюється на голові. Але замість еластичного троса вона має жорсткий, а до його кінця кріпиться вантаж.
При виборі варто звернути увагу на матеріал, а також на всі кріплення. Вони повинні бути надійними, міцними і максимально зручними. Також оціните і вантаж. В ідеалі в комплект повинно входити кілька обважнювачів різної ваги, це дозволить змінювати навантаження. Оцініть кріплення вантажу, це теж важливо.
Як вибрати і як займатися на тренажері для шиї?

Як тренуватися з таким тренажером? Сядьте на лаву і нахиліть корпус вперед. Вантаж при цьому повинен стосуватися підлоги (можливі вправи і без торкання, але вони більш інтенсивні і складні). Тепер піднімайте голову, а потім опускайте її. Підйом вантажу буде забезпечуватися як раз напругою м'язів шиї. Виконайте 20 повторів. При необхідності можна зробити декілька підходів. Не вибирайте занадто важкий тягар, це небезпечно і може привести до пошкодження хребта.

Рекомендації


На закінчення кілька загальних порад, які дозволять зробити правильний вибір, а також домогтися максимального ефекту при тренуваннях:

  • Купувати будь-які тренажери краще всього в спеціалізованих магазинах.

  • Не варто сильно напружуватися, це може призвести до перенапруження і навіть пошкодження м'язів. Почніть з мінімального навантаження і поступово збільшуйте її.

  • Займатися слід регулярно. Тривалість виконання вправи повинна складати не більше 10 хвилин. Решту часу приділіть опрацюванні інших груп м'язів, щоб тіло виглядало гармонійно.


  • Виберіть підходящу модель тренажера для шиї і займайтеся правильно, щоб побачити результати.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...