http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як заснути, якщо не спиться?

Як заснути, якщо не спиться?
Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає кожен: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися. Однак провести повноцінний відпочинок можуть перешкодити безліч різних чинників: важкі думки перед сном, незручне ліжко, незручна піжама і багато інших.
Як заснути, якщо не спиться?
  1. Монотонність. Найперше засіб, який найчастіше рекомендується для боротьби з безсонням, підрахунок овець або іншої живності, яка вам подобається. Спосіб перевірений великою кількістю людей і діє безвідмовно. Головне в ньому - не дати розгулятися фантазії і не почати уявляти кожну вівцю окремо, наділяючи її «людськими» якостями. Якщо це почнеться, то вас може потягнути писати розповідь про овець, а не лягати спати. Усипляюче діють і інші повторювані дії: приглушена одноманітна музика, бубонить телевізор.
    Відключення думок. Дієвий спосіб - під час засипання перестати думати. Взагалі! Так, перші хвилини це важко: ні про що не думати і відганяти всі думки, але коли вдається, провалюєшся в сон. Якщо для вас це занадто складний спосіб, то спробуйте хоча б не думати в негативному ключі. Не думайте про рутинних справах, не розраховуйте подумки якісь звіти, не будуйте плани на найближче майбутнє. Візьміть за правило: якщо мислити перед сном, то тільки позитивно, при цьому особливо не захоплюючись мріяннями: вони хоч і приємні, але займають дуже багато часу, відведеного на сон.
    Втома. Самий звичайний спосіб швидко заснути - добре втомитися до цього. Плідну працю протягом дня усуне безсоння. Гарні і фізичні навантаження. Зрозуміло, що не потрібно займатися спортом безпосередньо перед сном, однак за дві-три години до нього - цілком можна. Бурхлива розумова діяльність теж допоможе швидко заснути. Швидше за все, ви не подужаєте праці Маркса або Бердяєва. Нудна історична книга перед сном теж швидко втомить вас.
    Постільні приналежності. Для хорошого сну просто необхідні:
    хороша ліжко, не провисаюча і міцна;
    зручний матрац, бажано, досить жорсткий і ортопедичний;
    в міру тепле ковдру, по сезону;
    м'яке постільна білизна, м'якою забарвлення, приємне на дотик;
    подушка шириною, рівною довжині плеча;
    зручна та простора, не сковує рухів, піжама.
    Спокій. Швидко приходить сон не тільки після теплої ванни з піною, масажу, йоги та інших розслаблюючих процедур, але і навіть після спокійного виконання домашніх обов'язків: прасування білизни або миття посуду.
    Повітря. У приміщенні, де достатньо кисню, чисто, свіжо й прохолодно, засипається легко. Тому ввечері провітрюйте спальню. У цей час можна зробити невелику прогулянку по вулиці. Так ви запасетеся киснем ще більше, до того ж злегка разомнетесь і стомитеся.
    Вечерю. Повинен здійснюватися не менше ніж за 2 години до сну і бути легким. Не варто переїдати або зловживати важкою, довго переваривающейся їжею. Якщо не можете спати натщесерце, то перед сном з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру. Добре впливає на сон також випита чашка чаю з молоком або теплого молока з медом.
    Всі ці поради прості і зрозумілі, проте деяким вони все одно не допомагають. У цьому випадку можна порадити обійняти кохану людину перед сном. Засинайте швидко і міцно спите, приємних вам сновидінь!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...