http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як відновити перистальтику кишечника?

Як відновити перистальтику кишечника?

Як відновити перистальтику кишечника?
Одна з найпоширеніших проблем роботи шлунково-кишкового тракту, порушення перистальтики кишечника. Здоровий кишечник має здатність здійснювати хвилеподібні рухи, стимулюючі переміщення калових мас для подальшої дефекації. Порушення перистальтики призводить до запорів - і, як наслідок, засмічення організму шлаками і виникнення хронічних захворювань. При цьому перистальтика безпосередньо залежить від трьох факторів: способу життя, кількості споживаної рідини і правильного раціону і режиму харчування. Саме на ці фактори слід звернути увагу при збоях в роботі кишечника в першу чергу.
Міняємо спосіб життя
В ідеалі, організм повинен звільнятися від шлаків щодня. Відсутність стільця більше двох днів вважається запором. Якщо ви помічаєте, що ваш кишечник став давати збої, в першу чергу переглянете свій спосіб життя.
  1. Гіподинамія, або відсутність рухової активності, призводить до ослаблення тонусу м'язів, у тому числі мускулатури черевного преса, активність роботи якої безпосередньо пов'язана з якістю перистальтики кишечника. Займіться фізкультурою. Починайте день з ранкової зарядки, в комплекс якої входять нескладні вправи для зміцнення м'язів живота. Купіть спеціальний м'яч і щодня катайтеся по ньому, лежачи на животі, протягом декількох минут.Таким чином ви не тільки дасте своєму кишечнику « установку» для здорової діяльності протягом усього дня, але і відчуєте прилив сил і енергії.
    Якщо рід ваших занять передбачає малоподвижную, «сидячу» роботу, кожні 2-3 години робіть невелику п'ятихвилинну зарядку. Це можуть бути нахили і обертання корпусом, присідання і вправи з підтягування зігнутих в колінах ніг до живота.
    Побільше бувайте на свіжому повітрі. Піші прогулянки корисні при будь-яких порушеннях в роботі організму, вони збагачують кров киснем і відмінно тонізують.
    Відмовтеся від куріння. Ця шкідлива звичка - один з згубних факторів, що впливають на перистальтику. Тютюновий дим, потрапляючи в організм, стимулює рухову активність кишечника, але з часом відбувається звикання до такого «стимулу», і людина вже не може обійтися без цигарки для того, щоб «включилася» перистальтика і сталася дефекація.
    Не нервуйте! Будь-який стрес безпосередньо позначається на роботі кишечника, що може привести до серйозних розладів стільця і надовго вибити вас із звичної колії.
    Вживаємо побільше рідини
    Для того, щоб кишечник працював як годинник, необхідно відмовитися від вживання сухої їжі, оскільки вона не тільки послаблює перистальтику, але і, утворюючи щільні сухі маси, може пошкоджувати слизову оболонку кишечнику, що, у свою чергу, здатне привести до запальних процесів і навіть виразкової хвороби .
    Як відновити перистальтику кишечника?
    1. Вранці натщесерце випивайте склянку рідини, переважно кефіру. Що в ньому містяться біфідобактерії відновлюють мікрофлору кишечника, а ніжна консистенція обволікає і зволожує його стінки.
      Намагайтеся вживати протягом дня достатню кількість рідини. Для дорослої людини нормою вважається 2 літра в день, не рахуючи вологи, що міститься в їжі. При збоях роботи кишечника корисні морквяний, буряковий, сливовий і гарбузовий соки, а от від міцного чаю і кави слід відмовитися. Інтенсивний прийом рідини слід припиняти після 7 години вечора, оскільки нирки в цей час переходять на режим відпочинку і потребують спокої.
      Закінчуйте день прийомом кефіру або іншого кисломолочного продукту, що містить корисні бактерії. При цьому віддавайте перевагу напоям, не містить цукор і ароматичні добавки.
      Харчуємося правильно
      Сніданки «на швидку руку», перекушування на бігу і захоплення фастфудом здатні завдати відчутної шкоди навіть самому здоровому кишечнику. Якщо ви хочете зберегти свій організм в хорошому стані на довгі роки, не нехтуйте такими поняттями, як «здоровий раціон» і «режим харчування».
      В першу чергу упорядкуйте режим прийому їжі. У вашому розкладі повинні бути сніданок, полуденок, обід і вечерю. При цьому сніданок повинен бути легким, полуденок - більш поживним, обід - складатися з трьох страв, включаючи гарячий суп, а вечеряти переважно в 6-7 годин вечора, не надто перевантажуючи організм важкою і важкою їжею.
      Якщо в проміжках між прийомами їжі ви відчуваєте почуття голоду, вгамуєте його, з'ївши порцію йогурту без хімічних добавок, або який-небудь фрукт, наприклад, грушу або банан. Почуття голоду відступить через 10-15 хвилин після прийому їжі.
      Включіть в раціон продукти, що містять клітковину, а також салати без додавання солі. Відмінно очищає кишечник і стимулює його роботу салат зі свіжої капусти, моркви і буряків. Дрібно наріжте капусту; буряк і моркву натріть на тертці і розімніть овочеву суміш до виділення соку. Додайте трохи рослинного масла. Такий салат цілком може служити в ролі корисного легкого сніданку.
      Виключіть з меню дріжджовий хліб, замінивши його зерновим або хлібом з висівками.
      Частіше готуйте для себе вінегрети з рослинним маслом і супи на нежирному м'ясному бульйоні.
      На полуденок постарайтеся приймати каші без додавання цукру.
      Відмовтеся від важкої смаженої та копченої їжі. Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам і зелені.
      Дотримання цих простих правил допоможе вам повернути здоров'я своєму кишечнику і відчути себе відпочив і повним життєвих сил!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...