http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно накачати черевний прес?

Як правильно накачати черевний прес?

Як правильно накачати черевний прес?

Багато дівчат і хлопці вважають еталоном краси - накочений прес м'язів живота . Цього хочуть досягти кожен третій не тільки з - за того, щоб на животі були кубики. А і для здоров'я, нормальної роботи поперекового відділу, який відповідає за спину, особливо хребет. Також м'язи живота беруть участь у ходьбі і підтримують печінка, нирки, шлунок, підшлункову залозу.
Кубики утворюються з допомогою прямих м'язів. Дві прямі м'язи ділиться на 8 кубиків. Для того, щоб накачати собі ці кубики, необхідно запастися терпінням, регулярно тренуватися, правильно харчуватися і досить відпочивати.
Як правильно накачати черевний прес?
Правильне харчування полягає у вживанні їжі, багатої на білок. Адже для перетравлення білка витрачається багато запасів внутрішнього і підшкірного жиру. А ось вуглеводи вживайте тільки після тренувань, щоб вони не перетворилися в жир. Після спортивного навантаження м'язи преса швидко відновлюються після стомлення і енергію для себе беруть з вуглеводів.
Починати тренування треба поступово. Головне це робити щодня і систематично. Навантаження необхідно постійно збільшувати і робити по кілька підходів. Головне, щоб ваша тренування не шкодила вашому здоров'ю і приносила радість і насолоду, покращувала настрій.
Наведемо декілька вправ для того щоб накачати прес живота в домашніх умовах. Перша вправа називається - скручування. Вам потрібно лягти на спину і зігнути коліна, але ступні притискайте до підлоги. Руки тримайте уздовж тулуба ( для новачків) або за голову. Піднімайте свій тулуб, щоб лівим плечем дістати до правого коліна і навпаки. Потім поверніться в положення лежачи. Повторюйте цю вправу спочатку до 10 разів. Потім можете і більше.
Наступним вправою для преса – підведення ніг. Ляжте на підлогу на спину, руки або за голову, або вздовж тулуба. Піднімайте ноги від підлоги на 20-30 см і затримайтеся в цьому положенні. Потім опустіть ноги плавно вниз.
Як правильно накачати черевний прес?

Ще одним вправа для гарного черевного преса є одночасне піднімання рук і ніг. Ляжте на спину і витягніть руки. Повільно одночасно підніміть ноги і руки і постарайтеся торкнутися пальчиками до своїх стоп.
Є ще багато інших вправ для того, щоб накачати гарний черевний прес. Можна також використовувати турнік, стінку і інші спортивні спорядження. З їх допомогою ви накачаєте собі кубики і будете чарівні, здорові і красиві.

Як правильно накачати черевний прес відео


of your page -->

Популярні поради

загрузка...