http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно повечеряти, щоб не набрати зайві кілограми?

Як правильно повечеряти, щоб не набрати зайві кілограми?

Як правильно повечеряти, щоб не набрати зайві кілограми?

Кожен з нас, напевно, любить добре і смачно поїсти, особливо ввечері після роботи або коли всі справи закінчені, і поспішати нікуди. Як же правильно повечеряти щоб не набрати зайві кілограми. Це питання нас мучить постійно і щодня. Треба з ним зараз розібратися раз і назавжди.
Почнемо з час для вечері . Його вибирайте не дуже пізно, але головною радою дієтологів - є за чотири години до сну. Тому, як організм не встигне переварити їжу, вона заграє у вашому шлунку і буде отруювати його. Цілу ніч, шлунок буде намагатися переварити їжу, тим самим він не відпочине під час вашого сну. Вранці виникне відчуття тяжкості. А це дуже погано позначиться на здоров'ї всього організму.
Як правильно повечеряти, щоб не набрати зайві кілограми?

Ще однією порадою дієтологом є приготувати на вечерю їжу, яка складається з білків і овочів . Адже вони поповнять резерви амінокислот в організмі. З білка може бути сир, твердий сир, морепродукти, риба, яйця, гриби, квасоля і сочевиця.
А з овочів - болгарський перець, помідори, цвітна капуста, брокколі, зелений салат, огірки, кабачки і авокадо. Половину цих овочів приготуйте на пару або грилі, а другу половину - съежьте в сирому вигляді. І ще, овочів треба з'їсти в два рази більше, ніж білків. Так що контролювати цей процес дуже важливо.
Жири краще не вживати на вечерю, але можна використовувати трохи рослинної або оливкової олії.
Тим людям, які сидять на дієтах, щоб схуднути, потрібно на вечерю віддати перевагу білокачанній капусті, яка містить тартронову кислоту. Вона бореться з тими жирами, які утворюються з вуглеводів.
Як правильно повечеряти, щоб не набрати зайві кілограми?
Вуглеводи не рекомендується їсти на вечерю взагалі. Тому відмовтеся від фруктів, бутербродів, булочок, сухофруктів, тістечок та інших солодких кондитерських виробів, картоплю, моркву, каші, буряк і кукурудзяні пластівці. Забудьте про шоколаді! Його замінити чаєм з м'ятою без цукру.
Вечеряти слід повільно, щоб встиг виділиться в шлунку гормон холецистокінін, який відповідає за відчуття ситості. Не їжте на вечерю важку їжу, як смажене м'ясо, вареники, пельмені. Воно дуже погано засвоюється через ускладнення роботи жовчного міхура, печінки та підшлункової залози, яка за день вже використала свої ферменти.
Можливий легкий перекус перед сном для тих, які не можуть заснути не поївши. Це може бути нежирний простокваша, кефір або йогурт без цукру та наповнювачів.
Скористайтеся цими порадами і будьте здорові!

Як правильно повечеряти, щоб не набрати зайві кілограми відео


of your page -->

Популярні поради

загрузка...