http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як позбутися безсоння?

Як позбутися безсоння?
Якщо ви ніколи в житті не стикалися з безсонням, можете вважати себе дуже щасливою людиною, так як за частотою звернень до лікарів скарги на проблеми з засипанням займають наступне місце після простудних захворювань, мігрені і розладів травлення. Епізодично присутні прояви безсоння не так страшні і зустрічаються у багатьох людей. А ось хронічні форми дуже небезпечні, оскільки можуть призводити до серйозних порушень в роботі організму, що провокують важкі хронічні захворювання. Тому, до такого стану організм краще не доводити і боротися з безсонням в самому її початку.
У перерахованих нижче радах ми розповімо про те, як можна позбутися від безсоння самостійно, не вдаючись до допомоги професійних фахівців.
  1. Дотримуйтесь регулярний режим праці і відпочинку. Це привчить ваш організм засинати і прокидатися в строго певний час. Визначте самі комфортну для вас тривалість сну. Середньостатистичній людині потрібно 7-8 годин повноцінного сну для того, щоб організм повністю відновився і готовий до нового дня. Не пересипайте у вихідні дні. Ви можете збити ваші біоритми і в понеділок, коли вам потрібно буде вчасно встати на роботу, можете не виспалися перед трудовий тижнем.
    Створіть умови для нормального засипання. У вашій спальні повинна бути абсолютна темрява. На вікнах повинні повісити щільні штори, які потрібно задрапірувати перед сном. Всі парашутне освітлення у вигляді різних нічних світильників будильників, комп'ютерів та інших побутових приладів у спальні повинно бути вимкнено, або прикрите захисними екранами.
    Отримання інформації, яка потребує осмислення, або може сильно схвилювати вас потрібно припинити як мінімум за годину до сну. Цей час краще витратити на те, щоб прийняти гарячу ванну, або послухати заспокійливу музику перед сном.
    Прийом кави або будь-яких інших продуктів, що містять у великих кількостях кофеїн слід завершити за 5-6 годин до сну. Кава має тривалий період повного розпаду в організмі, протягом якого ваша психічна система може перебувати в збудженому стані, що перешкоджає нормальному сну.
    Паління та вживання алкоголю перед сном, також не сприяють хорошому засипанню і якісного сну. Замість цього перед сном можна випити склянку теплого молока з медом.
    Вченим встановлено позитивний ефект у боротьбі з безсонням від вживання ягід вишні, або вишневого соку. Зробити запас вишні на зиму можна заклавши влітку її ягоди в морозильну камеру.
    Подбайте про свого ліжка і матраці. Дуже важко заснути, якщо ви не можете прийняти комфортну позу для сну, або вам щось заважає. Якщо ваш матрац вже досить старий і нагадує про себе вночі стирчать пружинами, значить прийшов час оновити його.
    Займайтеся спортом. Кожен з нас помічав наскільки легко можна заснути після тривалої активності на відкритому повітрі. Це трапляється тому, що організм повинен «заробити» свій сон, втомитися перед ним, щоб сон міг виконати своє основне призначення - відновлення сил організму.
    Якщо після занять любов'ю ви відчуваєте почуття глибокого розслаблення і задоволення, то можете займатися ним безпосередньо перед сном. Але є люди, у яких психіка після цього стає досить збуджена. Таким людям займатися любов'ю краще в інший час.
    Намагайтеся, щоб ваш раціон складався з корисних продуктів, щоб ваша їжа була багата овочами і фруктами, а також свіжовичавленими соками.
    Перед сном бажано провітрити спальню. Влітку ви можете спати з відкритим вікном, обов'язково обладнаним москітною сіткою, щоб не провести ніч в полюванні за комарами.
    Досить ефективними в боротьбі з безсонням можуть виявитися народні засоби у вигляді різних настоїв і відварів. Розглянемо коротке які рослини допоможуть вам впоратися з безсонням.
    Корінь валеріани .
    Найсильніше заспокоює нервову систему засіб. Має один істотний недолік - це наявність специфічного запаху, який багатьом не подобатися.
    Меліса .
    Рослина, яка чимось нагадує м'яту. Листя меліси широко застосовуються в якості добавки до чаю, або заварюються самостійно. Володіють приємним запахом, але мають слабку дію. Тому, мелісу комбінують з іншими рослинами.
    Лаванда .
    Має дуже приємний і сильний аромат. Квітки лаванди, як і листя меліси, застосовуються у вигляді чайових настоянок.
    Пасифлора (пасифлора) .
    Квітки пасифлори діють заспокійливо при занепокоєнні різного ступеня, а отже допомагають у боротьбі з легкими порушеннями сну.
    Всі перераховані засоби можна застосовувати як окремо, так і комбінуючи їх. Добре зарекомендував себе такий трав'яний збір: за основу береться 150-200 грам зеленого чаю, додається до нього по дві столові ложки кореня алтея, пустирник, материнки, м'яти і по одній столовій ложці коренів валеріани і хмелю. Заварюєте даний збір як чай і пити замість чаю.
    Снодійні препарати застосовуйте тільки в самих крайніх випадках і строго під спостереженням лікаря. Багато з них викликають звикання. Після їх безконтрольного застосування вам буде дуже складно заснути самостійно. Щоб заснути ви будете змушені приймати їх постійно, а це вже серйозна додаткове навантаження на печінку.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...