http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як справитися з депресією?

Як справитися з депресією?
У різні моменти життя, а особливо в осінньо-зимові періоди всі ми стикаємося з різними проявами депресій, або в себе, або в оточуючих нас людей. Всесвітня організація охорони здоров'я вважає, що до 2020 року депресія стане другою за ступенем поширення у світі хворобою після серцево-судинних захворювань. Щорічно від неї страждають близько 121 мільйонів людей у всьому світі.
Тимчасові прикрощі від якихось невдач чи розчарувань у житті, коли вас підвели оточують, або важкі емоційні переживання від втрати близьких людей є нормальною реакцією організму на ці події. Деякий період переживань повинен змінюватися бажання жити і боротися далі. Однак, якщо ваша смуток розтягується на кілька тижнів і впливає на ваше ставлення до життя, відносини з оточуючими людьми, у вас пропадає інтерес до життя, то цілком імовірно, що ви відчуваєте початкову форму депресії, і якщо ви не знаєте як впоратися з депресією самостійно, ви повинні звернутися до психотерапевта за допомогою. Пам'ятайте, що хронічні форми депресій можуть впливати на здоров'я і призводити до небезпечних захворювань.
Багато людей страждають депресіями відмовляються від медикаментозного лікування, побоюючись побічних ефектів, які можуть виникнути після прийому рекомендованих лікарських засобів. Це природне бажання. Тому ми наведемо ефективні натуральні спобличчя, щоб впоратися з депресією.
  1. Зверніть особливу увагу на раціон харчування . Їжте достатню кількість фруктів і овочів. Переконайтеся, що у вашому раціоні присутня необхідна кількість заліза, а гормони щитовидної залози знаходяться в референсних (допустимих) інтервалах. Харчування відіграє важливу роль у підтримці життєдіяльності та нормального функціонування організму. Якщо що-то в нашому організмі йде не так,це може відображати на нашому настрої.
    Фізичні вправи . Особливо аеробні (на відкритому повітрі) підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін є корисним речовиною для підвищення настрою. Багато з відпускаються за рецептом ліків для боротьби з деперессией мають у своєму складі серотонін. Займаючись ж фізичними вправами ви насичуєте організм серотоніном природним шляхом.
    Розширте свій коло спілкування . Станьте ближче до своєї сім'ї. Запишіться в спортивний клуб або тренажерної зали. Зустрічайтеся з людьми. Ні в якому разі, ви не повинні замикатися в собі. Дуже важливо мати когось, кому ви зможете повністю довіряти і поділитися своїми почуттями.
    Прийміть участь в якомусь проекті в тій області, в якій ви добре розбираєтеся. Коли Ви досягаєте мети і результатів - це підвищить вашу самооцінку і, природно, піднімає настрій.
    Станьте волонтером . Можливо ви побачите, що ваші проблеми незначні порівняно з проблемами інших людей. Крім того, роблячи щось для інших ви наповнюєте своє життя сенсом і визначеністю. Ви відчуєте, що потрібні комусь і не можете розслаблятися, розмінюватися на дрібниці у вигляді думок як впоратися з осінньою депресією .
    Заведіть щоденник . Описуйте в ньому ваші почуття. Це допоможе вам відстежувати, коли починаються ваші депресивні епізоди. Це допоможе виявити у вас якісь емоційні моменти, уникаючи яких ви зможете боротися з депресією.
    Медитуйте . Медитація допомагає звільнити свідомість від напруги. Релаксація та відпочинок є ключем до підтримання позитивного настрою.
    Депресія - це відносно молода хвороба. Але за останні десятилетния був накопичений достатній досвід, що дозволяє боротися з депресіями, як з боку професійних психологів, так і спираючись на досвід окремих людей, які пройшли через цей стан і змогли його подолати.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...