http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути після пологів?

Як схуднути після пологів?
Коли все вже позаду, малюк і мама благополучно прибули додому і життя починає входити в нову, але вже стає звичним русло, до радощів материнства зазвичай додається і розлад з'явився животик, який ніяк не хоче йти, так і всі інші місця помітно округлилися. А одяг, яка до вагітності була впору, просто тріщить по швах. Чи варто говорити, що схуднути після пологів хочеться як можна швидше. А ось перешкод для цього безліч.
Насамперед, розтягнулися м'язи живота не бажають скорочуватися так швидко, як цього хотілося б. До того ж відразу після пологів почався відповідальний період у житті жінки - годування.
І часто дорослі родички тиснуть на молоду маму, змушуючи її «їсти за двох», та ще й ситне, калорійну їжу, мовляв, щоб молока вистачало і воно не було «порожнім» - нежирним. Насправді для того, щоб забезпечити нормальну лактацію, досить звичайної кількості їжі. І важливо, щоб у їжі мами були присутні вітаміни і мінерали для правильного харчування дитини, а не надлишок жирів.
Як схуднути після пологів при такому наборі несприятливих обставин? Завдання цілком посильне. Більш того, у годуючої жінки є для цього всі можливості: у процесі годування швидше скорочується матка, так і кілограми йдуть швидше, якщо, звичайно, їх не підтримувати достатком в їжі молочних продуктів. До речі, на кількість грудного молока молоко випите ніяк не впливає. Годувати дитину грудьми потрібно як можна довше, це надзвичайно корисно і для нього, і для мами.
Замислюючись, як схуднути після пологів, в першу чергу потрібно привести в порядок режим і харчування. Сідати на дієту під час годування ні в якому разі не можна. А ось виключити здобну і солодку їжу можна і навіть потрібно, дитині від неї ніякої користі.
Найбільше ваш організм зараз має потребу в білках, залізо і кальцій. Так що в раціон потрібно включити відварну рибу і м'ясо, різні каші та овочеві пюре, нежирні кисломолочні продукти, фрукти і овочі. Також необхідно пити багато рідини: вода, морс, соки.
Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Краще їсти 5-6 разів на день, але потроху. За 3-4 години до сну є вже не варто. І взагалі організм краще всього розщеплює жири саме під час сну, так що скорочувати дорогоцінні години відпочинку не можна ні в якому разі. Недолік сну приводить до порушення обміну речовин, результатом якого і стає надмірна вага. Якщо дитина часто прокидається вночі, знайдіть можливість спати пару годин вдень разом з ним. А турботи з прибирання-прання доручіть кому-небудь з домашніх.
З фізичними навантаженнями теж не все так просто: часу на себе тепер набагато менше. Та й від постійних турбот, неможливість повноцінно виспатися навалюється часом така втома, що вже не до вправ.
Проте вирішуючи, як швидко схуднути після пологів, не можна забувати про свою фізичну форму. Завдання ж не просто скинути кілограми, а знайти гарну фігуру. Слід обмовитися: на два місяці після природних пологів і три - після кесаревого розтину про серйозних фізичних навантаженнях потрібно забути, це може завдати шкоди здоров'ю.
Але навіть у цей час можна вести досить рухливий спосіб життя. Наприклад, коли гуляєте з коляскою на вулиці, не потрібно сидіти на лавці. Краще присвятити цей час ходьбі - то швидкої, то повільної. Це чудово підтягує м'язи ніг і стегон.
Коли ж небезпечні місяці залишаться позаду, і можна починати інтенсивні тренування - запишіться у фітнес-клуб, тренажерний зал або басейн. До речі, фізичні вправи не тільки повернуть вам бажані форми, але і запобігають таке неприємне розлад як післяпологова депресія, або, принаймні, допоможуть з нею впорається.
Щоб схуднути після пологів швидко, не обмежуйтеся вправами в спортзалі. Перебуваючи вдома з малям - вмикайте музику, пританцовивайте, готуючи їжу. Коли видається вільна хвилинка, можна покачати прес - все це буде на користь вашій фігурі.
Чудовим підмогою в справі схуднення стануть гідромасаж і спеціальні СПА-процедури. Якщо є хоч найменша можливість - доставте собі це задоволення. Всі ці маніпуляції допоможуть вам і відпочити від турбот, і позбутися від зайвих кілограмів-сантиметрів, і поліпшити пружність шкіри.
Важливо не просто скидати кілограми, але і зберігати при цьому позитивний настрій. Не варто особливо переживати через зайвих сантиметрів на талії, тим більше, що ви знаєте, як можна схуднути після пологів. Зрештою, більшість жінок цілком природно і швидко приходять в форму через досить короткий час після народження малюка. Кому-то на це знадобиться трохи більше часу, комусь-трохи менше, але в більшості випадків через півроку-рік все стає на свої місця.
Якщо ж цього не відбувається, або, може, навпаки - вага продовжує збільшуватися, це треба сприйняти не як необхідність сісти на жорстку дієту, а як привід звернутися до ендокринолога.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...