http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як поліпшити кровообіг в ногах?

Як поліпшити кровообіг в ногах?

Як поліпшити кровообіг в ногах?
Для організму здорової людини характерний вільний, безперешкодний кровотік. Кров легко рухається по всіх судинах і капілярах. Вона доставляє органам і тканинам кисень і необхідні поживні речовини, а також видаляє продукти життєдіяльності клітин організму.
Однак, з часом функціонування судин порушується. Вони вже не справляються з тим завданням, яке на них покладено. В організмі відбуваються зміни, часом незворотні. На цьому тлі нерідко виникають різні захворювання, у тому числі і захворювання ніг. Тяжкість в литках і ступнях, ниючі, гострі та судомний біль, здуття вен, тромбоз - це звичайні явища, які супроводжують порушення кровообігу в ногах.
Причини порушення кровообігу.
малорухливий спосіб життя;
надмірна вага, ожиріння;
шкідливі звички, сама згубна серед яких для судин - куріння;
їжа з високим вмістом тваринних жирів, харчування фаст-фудами - одна з основних причин утворення холестеринових бляшок, що ускладнюють кровообіг;
надмірні навантаження на ноги: тривале стояння в нерухомій позі або важка фізична робота, пов'язана з підійманням великих тягарів протягом тривалого часу.
Як зрозуміти, що кровотік в ногах порушений?
Визначити проблеми з судинами ніг допоможе самостійне візуальне обстеження на предмет вздувшимися вен і появи судинних «зірочок».
Про неблагополуччя з кровообігом можна здогадатися просто при уважному ставленні до себе. Якщо жінка 35-40 років не може дозволити туфлі на високій шпильці, тому що після кількох годин, проведених у такому взутті, у неї починають боліти ноги, це перша ознака проблем з кровообігом. Про те ж говорять тяжкість і біль в ногах, з'являються до вечора без видимих на те причин.
Ще більшої уваги заслуговують роздуті вени на ногах, які «не йдуть» навіть після тривалого відпочинку.
При будь-яких неприємних відчуттях в нижніх кінцівках слід побоюватися утруднення кровообігу, яке потягне за собою зміни судин і проблеми зі здоров'ям. Тому своєчасна діагностики дуже важлива. Найбільш простим і точним способом діагностики на сьогодні є УЗД. Користуючись спеціальною установкою, фахівець зможе розглянути стан не тільки тих кровоносних судин, які розташовані під шкірою, але і тих, які знаходяться в глибині м'язів ніг.
Як поліпшити кровообіг в ногах?
Добре, якщо ви стурбовані цим питанням до виникнення серйозних проблем. Тому що у молодому віці можна настільки допомогти судинах, що проблема з кровообігом може відступити на багато десятків років.
Дуже корисні фізичні вправи для зміцнення м'язів ніг. Адже саме щільні, добре натреновані м'язи утримують судини, не даючи їм «розтікатися» і збільшуватися в проблемних місцях.
«Велосипед» - лежачи на підлозі, покладіть зігнуті в ліктях руки під голову. Виконуйте вправу, що імітує поїздку на велосипеді. Намагайтеся повністю випрямляти ноги і відтягувати шкарпетки, щоб максимально збільшити навантаження на м'язи. Виконувати двічі на день по 20-30 хвилин.
«Берізка» - лежачи на підлозі, підведіть руки під область талії і підніміть ноги під прямим кутом до підлоги. Основними точками опори в цій вправі будуть плечі, руки і верхня частина спини. Утримуючи тіло нерухомо протягом 1-2 хвилин, поверніться у вихідне положення і ще 5-10 разів повторіть вправу.
Ранковий біг, ходьба на лижах, катання на ковзанах, танці, фітнес - все це зміцнює м'язи здорових ніг.
Якщо у вас сидяча робота, поставте під стіл невелику табуретку, на яку, як можна частіше, піднімайте ноги. Ви допоможете своїм судинах справлятися з підйомом крові від ніг до серця.
Поліпшити кровообіг в ногах допоможе спеціальна дієта, або просто включення в звичайний раціон продуктів, які позитивно діють на стінки судин і очищають їх. Це свіжий часник, відварений буряк, кисло-солодкі і кислі яблука.
Народна медицина рекомендує відвар горицвіту: 1 чайна ложка на стакан води, прокип'ятити 5 хвилин на маленькому вогні, настояти 40 хвилин, процідити, довести кількість відвару до 200 грамів, додавши кип'ячену воду. Приймати 3 рази в день по 1 столовій ложці протягом 3 тижнів.
Тим же способом заварюється і відвар багна болотного. Вживається за тією ж схемою.
Якщо ж кровообіг вже порушено потрібно повністю виключити всі посилюють проблему фактори. Відмовитися від куріння, прийому спиртних напоїв, зловживання жирною їжею, фаст-фудом. Якщо вдасться привести вагу в норму, це значно зменшить навантаження на ноги і позитивно позначиться на роботі кровоносних судин у кінцівках.
Великі фізичні навантаження і вправи протипоказані. Але рухливість піде на користь. Робіть щоденні прогулянки тривалістю не менш 3-5 кілометрів. Намагайтеся за цей час ніде не сідати і не зупинятися.
Якщо протягом 2-4 тижнів не вдається самостійно полегшити самопочуття і домогтися поліпшення кровообігу, краще всього звернутися за допомогою в медичний заклад. Порушений кровообіг в ногах говорить про проблему всієї системи кровообігу організму. А це загрожує неприємними наслідками. Тому при перших ознаках неблагополуччя потрібно вжити негайних заходів.
Сучасна медицина володіє широкими можливостями для нормалізації кровообігу. Це безліч спеціальних препаратів і різного роду ефективних процедур, які покращать роботу кровоносної системи.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...