http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися з задоволенням вставати рано вранці?

Як навчитися з задоволенням вставати рано вранці?

На жаль, більшість змушена вставати рано вранці, і далеко не всім вдається робити це без проблем. А можна зробити пробудження більш приємним і швидким і відчувати себе бадьоро? Звичайно, так!
Як навчитися з задоволенням вставати рано вранці?

Отже, як навчитися вставати рано вранці?

  • Пробудження повинно бути правильним. Як тільки ви почуєте сигнал будильника, відкрийте очі, подумайте про щось хороше і приємне, глибоко зітхніть кілька разів, щоб наситити організм киснем і допомогти йому прокинутися, а також обов'язково потягніться. Також можна злегка поплескати або потерти себе по щоках, щоб спровокувати прилив крові до голови і до мозку. Після цього відразу вставайте з ліжка і приступайте до звичайних ранковим справах. І не відкладайте сигнал будильника, це вам нічого не дасть.

  • В якості сигналу будильника використовуйте якусь приємну мелодію, що викликає у вас позитивні емоції. Це може бути ваша улюблена пісня. Причому бажано вибрати що-то не дуже гучна, так як різкий і гучний звук може налякати і порушити роботу нервової системи.

  • Створіть сприятливі умови. Наприклад, якщо вам потрібно вставати взимку, і ви не хочете вилазити з-під ковдри з-за холоду, то включіть обігрівач, щоб кімната була теплою. Якщо вам в обличчя світить сонце, то загородіте вікна легкими фіранками, які будуть трохи приглушувати світло. Крім того, ваша спальня повинна бути красивою й затишною, так що відповідально підійдіть до її ремонту і вибору оздоблювальних матеріалів та аксесуарів.

  • Шукайте стимули і причини прокидатися. Навіть якщо вам потрібно вирушати на роботу, і робити це зовсім не хочеться, знайдіть мотиви. Наприклад, вранці дозволяйте собі маленькі слабкості у вигляді ласощів. Це подарує вам задоволення і змусить чекати ранку і при цьому ніяк не позначиться на фігурі, адже за день всі калорії витратяться. Крім того, можна шукати і маленькі доступні всім радості. Подумайте про те, що раннє пробудження подарує вам кілька хвилин наодинці з собою, перші ласкаві промені сонця. Крім того, у вас буде більше часу, а це означає, що ви швидше закінчити всі свої справи. Можна подумати і про те, що ви поліпшите своє здоров'я, станете організованим і відповідальною людиною і будете встигати абсолютно все.

  • Лягайте раніше спати, краще всього до 22:00 години. Так, це банальний рада, але, виспавшись, ви позбудетеся від таких ранкових симптомів як розбитість, сонливість, втома. Здоровий сон відновлює сили і дарує заряд бадьорості. Крім того, саме вночі виробляються гормони, які нормалізують наш настрій і емоційний стан.

  • Не їжте на ніч. Здавалося б, з ранковим пробудженням це ніяким чином не пов'язано. Але насправді щедра трапеза перед сном змусить працювати організм, не дасть йому нормально відпочити і відновитися і порушить сон. У підсумку вставати вранці буде дуже складно. Краще за годину чи дві до сну випити стакан йогурту або кефіру.

  • Налагодьте і дотримуйтесь режим. Лягайте в один і той же час, в тому числі і у вихідні. Прокидатися теж бажано в одні і ті ж години. Ось побачите, ваш організм буквально за пару тижнів звикне до такої роботи, почне краще працювати і буде прокидатися сам, навіть без будильника. При цьому ви будете почувати себе чудово.

  • Що робити, щоб відчувати себе бадьоріше? Можна після пробудження випивати склянку води. Вона частково змиє бактерії, що осіли в роті, а також м'яко і дбайливо запустить функціонування організму і допоможе йому прокинутися. До речі, у воду можна додавати лимонний сік, це теж допоможе підбадьоритися.

  • Щоб не валятися в ліжку вранці і не відтягувати момент пробудження, спробуйте залишати будильник не під подушкою або на прікроватной тумби, а в іншому кінці кімнати. У такому випадку вам точно доведеться встати і пройтися, а фізична активність допоможе прокинутися. Крім того, можна придбати «розумний будильник», який передбачає введення коду або ключового слова або пошук одній зі своїх деталей. Так ви зможете запустити роботу мозку.

  • Використовуйте ароматичні масла. Бадьорить і будять ефектами володіють олії лимона, грейпфрута, неролі, жасмину, гвоздики, м'яти, апельсина, кориці, базиліка, кедра і так далі. Так, можна тримати флакончик з маслом або ароматичну свічку на прікроватной тумби і використовувати аромати вранці.

  • Міняйте звички поступово. Наприклад, якщо раніше ви постійно прокидалися після обіду, то не варто намагатися відразу ж вставати о сьомій ранку і чекати припливу бадьорості, цього точно не буде. Просто кожен день прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, і поступово і безболісно ви дійдете до потрібного часу. І не забувайте раніше лягати!

  • Візьміть в звичку ранкову зарядку. Але не перестарайтеся, перенапружуватися відразу після пробудження не варто. Вистачить кількох нахилів і поворотів, махів ногами і руками.

  • Ведіть здоровий і активний спосіб життя, щоб почувати себе бадьоріше. По-перше, потрібно правильно харчуватися. Їжте більше овочів, ягід і фруктів, кисломолочних продуктів, злаків. Вживайте рибу та нежирні м'ясо. По-друге, відмовтеся від шкідливих звичок. І алкоголь, нікотин негативно впливають на сон і на роботу організму в цілому. По-третє, більше рухайтеся.

  • Хваліть себе і нагороджуйте. Наприклад, якщо ви встали рано, то сходіть в магазин і купіть собі що-небудь. Це може бути ласощі, нова кофтинка.

  • Складайте плани і слідуйте їм, нехай ваш день буде розписаний по хвилинах.

  • Прокинувшись, подивіться в дзеркало і скажіть собі доброго ранку. Це підніме вам настрій і переконає вас у тому, що ви прокинулися.

  • Якщо вам дуже важко прокидатися, можна піти на хитрощі. Так, спробуйте завести будильник на більш ранній час і дати собі поніжитися в ліжку. Також можна перевести годинник на будильнику (але тільки на ньому, щоб нічого не переплутати).


  • Нехай кожен ваш ранок буде добрим і бадьорим!







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...