http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як збільшити сідниці в домашніх умовах?

Як збільшити сідниці в домашніх умовах?

Як збільшити сідниці в домашніх умовах?
Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох параметрів - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів організму. А особливо, на м'язи сідниць, які в повсякденному житті задіюються значно менше інших.
Сидяча робота і гіподинамія в повсякденному житті ведуть до дегенеративних змін сідниць. Їх м'язова тканина втрачає тонус, сідниці стають плоскими, а з часом і обвисають. Щоб цього не сталося, сідничні м'язи повинні регулярно отримувати необхідну навантаження. Якщо ж сідниці вже втратили округлість і пружність, не варто драматизувати ситуацію бездіяльністю. Саме час почати роботу щодо повернення колишньої краси і збільшення сідниць.
Як збільшити сідниці в домашніх умовах
Сідниці - це три різні за типом і розміром м'язи. Вони так і називаються: мала сідничний м'яз, середня і велика. Щоб збільшити цю частину тіла, доведеться попрацювати над збільшенням м'язів. Чим рівномірніше і могутніше буде навантаження на кожен тип м'язів, тим більшого ефекту вдасться досягти.
Ось кілька вправ, які допоможуть зміцнити різні м'язи і збільшити сідниці.
Підйом гантелей. Ноги на ширині плечей. У кожній руці по гантелі. Нахилитися вперед, не згинаючи колін, торкнутися гантелями підлоги перед собою. Дуже повільно встати у вихідне положення. Повторювати 20-30 разів у повільному темпі. Зробити 2-3 заходи.
Почати можна з гантелей вагою від півтора кілограмів. Вправа проводиться не рідше 3-4 разів на тиждень. Кожен раз вага гантелей необхідно збільшувати.
Жим ногою. В домашніх умовах для цієї вправи можна використовувати звичайну білизняну гумку, складену вдвічі або втричі, або гумовий джгут розміром півтора метра. Складену вдвічі гумку потрібно міцно прив'язати до будь-якого важкого і міцному предмету - тренажеру, ніжці важкої меблів і т.п. на висоті 10 см від підлоги. Стоячи обличчям до місця кріплення, просуньте ногу по кісточку в утворену петлю. Починайте з зусиллям розтягувати гумку, відводячи ногу якомога далі назад. Повторити 30-40 разів, поміняти ноги. Два підходи.
Чим далі вдається відводити ногу, тим більше навантаження отримують сідниці.
Підняття і відведення ноги назад. Вихідне положення - стоячи на колінах, упор на прямі руки. Повільно підніміть вгору і максимально відведіть назад ногу, витягнувши носок. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. Виконайте вправу іншою ногою. Повторити по 15-20 разів у 3-4 підходи.
Підйом тазу. Руки в замку за головою. Сядьте приблизно в півметра від смана спиною до нього. Опустіться плечима на сман, ноги зігніть в колінах на ширині, значно перевищує ширину плечей. Повільно відірвіть таз від підлоги, піднявши його на максимальну висоту. Утримуючи тіло в цьому положенні кілька секунд, після чого повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 30 разів.
Присідання і напівприсідання - по 20-30 разів в декілька заходів. Присідання можна замінити випадами. Встаньте прямо. Зробіть різкий випад правою ногою вперед. Упріться в праве коліно обома руками. Зробіть кілька пружних рухів в цьому положенні. Повільно поверніться у вихідне положення. Те ж саме повторіть з іншою ногою. З положення стоячи прямо, зробіть різкий випад назад правою ногою. Повільно поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з випадом лівою ногою. Повторити 20 разів випад вперед і назад кожною ногою.
Як збільшити сідниці в домашніх умовах?
Ефект від вправ проявиться через півтора-два місяці, якщо ви будете займатися 3-4 рази в тиждень, а кожне заняття буде мати тривалість не менше 50 хвилин. Розпочинати і закінчувати комплекс спеціальних вправ потрібно з ходьби і довільних вправ на розтягування м'язів.
Хворобливі відчуття в сідницях є свідченням того, що м'язи отримують незвичну для них навантаження і «процес пішов». Поки хворобливі відчуття не пройдуть, можна навантажувати м'язи помірно. Однак, після того, як м'язи звикнуть до вправою, навантаження потрібно збільшити до максимальної. Це дасть результати: сідниці придбають чудові форми і наблизяться до бажаних розмірів.
Що допоможе збільшити сідниці
Великі і правильні фізичні навантаження допоможуть зробити форму сідниць близькою до ідеальної. Але щоб збільшити сідниці в домашніх умовах, потрібно звернути пильну увагу і на інші складові боротьби за досконалість тіла. Мова йде про здоровий спосіб життя, дотримання режиму праці та відпочинку і правильному харчуванні.
Великі фізичні навантаження потребують повноцінного і достатньої за обсягом харчування. Воно повинно бути збалансованим та містити достатню кількість білків, вуглеводів і жирів. Їх джерелами мають стати тільки натуральні продукти. Використання в їжі консервантів, підсилювачів смаку та інших сучасних харчових добавок не тільки не принесе користі організму, але й завдасть йому шкоди. Хімія в їжі і напоях сприяє виникненню целюліту і в'ялості м'язів. Крім того подібна їжа не може задовольнити потреби організму в поживних речовинах. Тому, прагнучи до гармонії і краси тіла, вживайте тільки якісні продукти харчування.
Не забувайте про те, що для жіночого організму дуже важливий повноцінний відпочинок. Тому прогулянки на свіжому повітрі і спокійний глибокий сон розглядайте, як додаткову можливість поліпшити свій зовнішній вигляд.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...