http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як позбутися сонливості?

Як позбутися сонливості?
Темп сучасного життя нав'язує нам свої правила. Світловий день нам подовжує штучне освітлення в будинках, квартирах, офісах і вже не виходить спати стільки, скільки хочеться, оскільки здається, що дорогоцінний час можна витратити на більш важливі речі. Іноді сну настільки не вистачає організму, що доводиться вдаватися до різноманітних хитрощів тільки щоб не відключитися в самий невідповідний момент. Як позбутися сонливості, не нашкосмши при цьому своєму організму? В першу чергу треба зрозуміти її причини.
Недосипання - найбанальніша з усіх причин сонливості. Неважливо, чим воно викликане, великою кількістю роботи чи доглядом за дитиною, позбутися від нього не так-то просто. Як правило, коли існує проблема недосипання, рішення «спати стільки, скільки потрібно» просто неможливо привести в дію. Однак якщо недосипання викликано тим, що ви віддаєте перевагу посидіти довше за комп'ютером або посмитися вночі улюблений серіал - подумайте, чи варто шкодити здоров'ю заради цікавого проведення часу.
Якщо сонливість не припиняється більше тижня, це свідчить про те, що організм посилає сигнали про неправильному функціонуванні якогось органу. Сонливість супроводжує захворювання щитовидної залози, може бути викликана травмою голови або прийомом специфічних лікарських препаратів. Якщо ви підозрюєте, що з вашим організмом не все в порядку, зверніться до лікаря, адже своєчасне виявлення причини може запобігти серйозні наслідки.
Причиною постійної сонливості може бути і короткочасна зупинка дихання уві сні - обструктивне апное. Під час сну відбувається звуження верхніх дихальних шляхів, і якщо зупинка дихання триває більше 10 секунд, відбувається перехід у поверхневу стадію сну або настає різке пробудження. Коли це відбувається регулярно, може виникнути «синдром апное» - горезвісна сонливість, погіршення пам'яті та втрата працездатності. Більш всього схильні апное люди, які хропуть. Це серйозне захворювання, яке може призвести до артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця та інсульту, оскільки у хворих апное уві сні артеріальний тиск підвищується.
Отже, ви виявили причину вашої сонливості і готові боротися за свій ясний розум. Які ж існують спобличчя позбутися сонливості, якщо справа не в хворобах?
  1. Перший спосіб - фізичні вправи. Не обов'язково вставати о п'ятій ранку для того, щоб позайматися зарядкою, достатньо періодично давати навантаження затекшим м'язам, коли відчуваєте, що починаєте засипати. Якщо ви на навчанні або роботі - встаньте зі свого місця, походіть по кабінету, вийдіть на вулицю і подихайте трохи свіжим повітрям. Можна вмитися прохолодною водою - це дозволить зняти «пелену втоми» з обличчя.
    Відмінним бадьорить засобом є запахи. Можна використовувати пахощі з ароматом цитрусових, а можна розтерти в пальцях щіпку розмарину. Секрет у тому, що різкі сильні запахи допомагають поліпшити кровообіг мозку, саме тому при непритомності використовують ватку з нашатирем. Ну а якщо порівнювати запах ліків і грейпфрута, зрозуміло, на користь чого буде зроблений вибір. Також добре бадьорить запах кави, тому можна тримати при собі ємність з кількома зернятками.
    До речі, про каву. Для багатьох людей кава - єдиний спосіб прокинутися вранці. Але не варто зловживати цим напоєм, оскільки кава підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Можна замінити зеленим чаєм, який крім наявності кофеїну славиться ще й тим, що виводить шлаки з організму. Також можна підбадьоритися за допомогою звичайного чорного чаю з парою крапель настоянки елеутерококу, який нормалізує тиск і продається в будь-якій аптеці.
    Сонливості сприяє недостатнє освітлення, тому, як тільки ви відчули, що починаєте засипати - увімкніть світло, раздерните штори і провітріть кімнату. Відразу після цього ви відчуєте довгоочікуваний прилив сил.
    Під час обіду уникайте важкої, жирної їжі. Її перетравлення займає багато ресурсів організму, і після ситного обіду вас ще сильніше потягне в сон. А ось почуття легкого голоду, навпаки, допоможе вам тримати себе в тонусі. Перекусіть фруктами, випийте зелений чай, і відразу відчуєте себе краще.
    Навесні і восени сонливість може говорити про авітаміноз. Більше бувайте на сонці і пропийте імунний курс, роблячи упор на вітамін B - він допоможе поліпшити концентрацію уваги. Крім авітамінозу сонливість може бути викликана вашим психологічним станом. Подумайте, може, проблеми реального світу так набридли, що не хочеться прокидатися? Тіло - чуйний інструмент, що реагує на будь-які думки, будь вони позитивні або негативні. Можливо, час змінити місце роботи або почати здійснювати свої мрії, щоб був стимул прокидатися вранці.
    У будь-якому випадку, позбутися сонливості можливо, і ви можете зробити це, минаючи загальноприйняті рецепти. Найголовніше - бережіть свої нерви і здоров'я, і посміхайтеся. Посмішка допомагає відчути себе живим і повним сил, так чому б не скористатися цим?
of your page -->

Популярні поради

загрузка...