http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як перестати хвилюватися?

Як перестати хвилюватися?
Найчастіше більшість людей хвилюються з незначних приводів. Зрозуміло, іноді бувають і обґрунтовані стреси, але в багатьох випадках занепокоєння не має видимих причин. Люди схильні до розладів, депресій, відчувають невпевненість у своїх силах і оточуючих. Навіть вольові обличчястості, цілеспрямовані та успішні, дуже часто відчувають хвилювання, боячись втратити свою лідируючу позицію, гроші та інше. Як перестати хвилюватися, почати оцінювати ситуацію об'єктивно і підходити до будь-якої проблеми з практичної точки зору? Як припинити витрачати даремно сили, емоції і час? Дотримуйтесь порад, а коли неспокій все-таки вас опутает, дійте за алгоритмом.
Як перестати хвилюватися. Кілька нюансів і корисних рекомендацій
Наші емоції залежать від безлічі факторів. Безумовно, людина бажає жити повним життям, відчувати себе добре, і відчувати позитивні емоції. Неможливо постійно залежати від долають занепокоєння, підкоряться моментальної зміни настрою. У ваших силах контролювати свій емоційний стан, застосовуючи різні методи. Серед них є як універсальні, так і підходять для конкретних випадків прийоми.
  1. В першу чергу зверніть увагу на характер вашого неспокою. Щоб перестати хвилюватися, важливо визначити джерела, що викликають цей стан. Подумайте, наскільки серйозна ваша проблема? Чи є конкретні перешкоди, подразники, які вам шкодять, або ви не здатні пояснити, що саме викликає хвилювання? Від вашої відповіді на дане питання залежать подальші дії щодо подолання стресу. Обов'язково докладно запишіть всі свої міркування з цього приводу на аркуші паперу. Кращий варіант - позначити все неприємне за пунктами.
    Виділіть серед ваших причин занепокоєння найбільш серйозні і об'єктивно оцініть їх з точки зору інших людей. Чи буває щось більш важке, складне? Переборні ваші проблеми? Чи здійснюєте ви якісь кроки, спрямовані на виправлення ситуації? Запишіть по пунктах відповіді і на ці питання.
    Ретельно проаналізувавши своє становище, ви неодмінно прийдете до одного з висновків:
    проблеми є, але вони переборні;
    серйозних складнощів немає, ви самі важко відповісти, чому хвилюєтеся;
    у вас дійсно є причини хвилюватися, ви не знаєте, як впоратися з негативом і змінити ситуацію на краще.
    Далі вам потрібно буде діяти в залежності від серйозності проблеми.
    У більшості випадків ми хвилюємося практично без причин. Ця ситуація сама проста і складна одночасно. Для того щоб перестати хвилюватися через дрібниці, вам потрібно слідувати загальним рекомендаціям. Дані поради допоможуть не тільки впоратися зі стресом, навчитися контролювати свої емоції, але і сприятимуть загальному зміцненню організму, нервової системи, обличчястісному зростанню.
    Слідкуйте за здоров'ям. Приділіть більше уваги організму, тіла, психологічному стану. Добре харчуйтеся, не їжте перед сном. Обов'язково виділіть час на заняття спортом. Навіть якщо ви дуже далекі від тренувань, не ходите в спортзал і ніколи не робили щодня зарядку, ви самі відчуєте прилив життєвої енергії, коли будете розвивати тіло. Це позитивно вплине на здоров'я в цілому і на нервову систему.
    Величезну роль грає для людини сон. Уві сні організм відновлюється, набирається енергії. Коли ви не досипаете, вас набагато простіше засмутити, ви швидше втрачаєте контроль над собою і починаєте хвилюватися. Дуже складно стежити за емоціями, якщо тіло ослаблено недосипанням або поганим, уривчастим сном. Перейдіть на сон хоча б 7 годин, щоб турбуватися менше, володіти собою.
    Як перестати хвилюватися?

    Частіше гуляйте на свіжому повітрі і не забувайте про відпочинок. Навіть від улюбленої роботи необхідно регулярно відпочивати, розслаблятися, а потім братися за неї з новими силами. Радуйте себе самими приємними розвагами, читайте, грайте і спілкуйтеся з близькими людьми. На це не варто шкодувати часу, а позитивні враження надовго позбавлять вас від хвилювань з незначного приводу.
    Збирайте позитивні емоції і завжди пам'ятайте про те, що у вас в житті є багато хорошого. Ви можете взяти аркуш паперу, кольорові олівці і записати все позитивне, що оточує вас, свої хороші сторони, переваги. Подумайте, наскільки ви здорові, мобільні, чи є у вас хоча б один друг, близька людина, робота, улюблені заняття і багато іншого. Вам буде достатньо поглянути на заповнений аркуш, щоб переконатися: приводів для позитивних емоцій досить багато.
    Дуже важливо об'єктивно ставитися до дійсності. Намагайтеся зважувати всі мінуси і плюси. Якщо щось негативне непереборно - прийміть це. Наприклад, всі люди знають про те, що вони смертні. Однак ми не думаємо про це постійно і не переживаємо, що рано чи пізно помремо. Чому? Розсудлива людина приймає цей факт як даність, необхідна умова. Це не заважає радіти життю, будувати плани і насолоджуватися успіхом, спілкуванням, улюбленим хобі та багатьом іншим. Якщо перед вами непереборна перешкода - змиріться з її існуванням і навчитеся жити максимально якісно, незважаючи на неї.
    Заняття спортом, тренінги, самонавіювання і самоаналіз, розгляд позитивних сторін вашого життя допоможуть вам перестати хвилюватися через дрібниці. А ось як бути, коли є серйозні причини для занепокоєння? В такому випадку вам необхідно:
    проаналізувати проблему;
    оцінити її масштаби;
    знайти шляхи вирішення;
    почати долати труднощі.
    Це не означає, що будь-яку проблему можна вирішити буквально. Мова йде про вашому хвилюванні і його подолання. Наприклад, якщо перед вами стоїть нерозв'язна проблема, вас хвилює щось уже сталося, вам не потрібно намагатися змінити щось зовнішнє, а докладати зусиль для зміни вашого ставлення до даного факту. Позбутися від стресу допомагає діяльність, творча і фізична. Знайдіть собі цікаве заняття. Озирніться навколо і направте ваші прагнення на те, щоб допомогти іншій людині, підтримати його. Думайте не тільки про себе і обличчястих негараздах. Коли ви захопитеся новою справою, хвилювання відступить сама собою.
    Є ще один хороший рада: живіть сьогоднішнім днем. Не озирайтеся постійно на минулі помилки і не турбуйтеся з приводу потенційних проблем, які можуть виникнути в майбутньому. Намагайтеся жити повним життям, використовувати всі можливості кожного дня.
    Слідкуйте за собою, зміцнюйте здоров'я, аналізуйте проблеми та позитивні сторони вашого життя, тоді ви зумієте впоратися з хвилюванням.
    Перемагаємо хвилювання. Алгоритм
    Коли хвилювання вже долає вас, дійте за алгоритмом: це допоможе перестати хвилюватися і почати об'єктивно обмірковувати ситуацію, усувати причини занепокоєння.
    1. Візьміть в руки папір і ручку і зосередьтеся. Запишіть все, що вас турбує, по пунктах.
      Проаналізуйте серйозність проблем. Оцініть складність за десятибальною шкалою, а за «10» прийміть найстрашніше, що може в принципі статися у вашому житті. «Собівартість» труднощів моментально знизиться в ваших очах. Подумайте про це.
      Намітьте шляхи вирішення проблем і запишіть їх.
      Якщо є критична перешкода, подумайте, як жити в умовах, максимально якісно.
      Коли ви відчуваєте, що хвилювання долає вас майже без причини, але саме по собі стає проблемою, складіть докладний план занять, спрямованих на зняття перманентного стресу, наприклад:
      зміна обстановки;
      відпочинок;
      заняття спортом;
      прогулянки;
      хороший сон кожен день;
      збалансоване харчування;
      корисна діяльність: хобі (творча робота), допомогу комусь, домашні заняття;
      спілкування з близькими, коханими, скорочення до мінімуму контактів з неприємними людьми.
      Стати «архітектором» усвідомлено і самі будуйте своє життя. Позбавляйтеся від страхів, невпевненості, усувайте все негативне і звертайте увагу на будь-який позитивний факт, нехай він і спочатку здасться незначним, створюйте позитив своїми руками і несіть радість іншим - ви теж відчуєте прилив енергії, хороших емоцій. Тоді хвилювання непомітно покине вас.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...