http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як перестати боятися?

Як перестати боятися?
Почуття страху нерідко стає визначальним у процесі прийняття рішень, від нього залежить вибір людини, його самопочуття, загальний стан організму. У всіх людей свої страхи: хтось боїться втратити роботу або гроші, хтось занепокоївся за життя близьких, когось турбує можливість упустити удачу, гарний шанс. Багатьох лякає виступ перед аудиторією, прийняття рішень, складно взяти відповідальність на себе, кардинально поміняти життя, коло інтересів і знайомств. В результаті людина втрачає спокій, не йде по перспективному шляху, задовольняється малим і намагається скоротити число факторів, що викликають у нього страх. Очевидно: щоб почати жити повним життям, самореалізуватися, позбутися від сковує почуття, необхідно перестати боятися, усунути серйозну перешкоду. Кілька нюансів, корисних рад і алгоритм допоможуть поступово практично позбутися почуття страху.
Позбавляємося від почуття страху. Нюанси, особливості, рекомендації
Долаючи відчуття страху, дуже важливо досконально вивчити його, розібратися в собі, знайти джерела, причини занепокоєння і визначити методи, які допоможуть їх вирішити. Страх не потрібно просто придушувати, заглушати ліками, спиртним: найголовніше - позбутися від першопричини страхів.
  1. Для початку розберіться в джерелах ваших страхів. Якщо що-то регулярно викликає у вас хвилювання, тривогу - це теж ознака страху. Наприклад, ви боїтеся відповідати біля дошки, писати контрольні роботи, переходити жваві перехрестя, тривожитеся за своїх близьких і не любите бувати в темних приміщеннях. Кожен з цих страхів так чи інакше обґрунтований. Зрозуміло, не варто просто ігнорувати фактори, що викликають страх. Вислухайте їх суть. Саме це допоможе змінити ситуацію на краще.
    Щоб перестати боятися, ретельніше вивчити всі свої страхи, займіться написанням «підсвідомого листа». Візьміть ручку і папір, зосередьтеся і повністю абстрагуйтеся від усього навколишнього. Розслабтеся і думайте тільки про ваші страхи. Не соромтеся своїх думок, відчуттів: перенесіть на аркуші все, чого ви боїтеся. Відображайте все словами, знаками, малюнками, але обов'язково по пунктах. Пишіть коротко, але потім доповнюйте список подробицями, деталями, для цього залиште невеликі зазори між рядками. Оцініть всі страхи за десятибальною шкалою, причому «10» - це найстрашніше, що ви можете собі уявити. Ви переконаєтеся, що більшість страхів опиняться на цій «сходах» значно нижче самого головного страху.
    Записавши всі страхи, приступайте до тренінгів. Є два особливо ефективних типи занять, які підійдуть абсолютно всім, для будь-яких видів страху. Перший тренінг слід використовувати початківцям. Візьміть свій список страхів і зосередьтеся. Виберіть найбільш неприємний або, навпаки, найменш турбує вас пункт. Все залежить від вашого сприйняття. Думайте про це страх, факти та події, що викликають його, уявляйте все докладно, в деталях і картинках. Спочатку це досить неприємно, але потім ви відчуєте, що починаєте звикати до вашого «сценарієм», «кінострічці» страху. З часом ці факти вже не будуть так лякати. Якщо вам простіше починати з найменших страхів - робіть так. Пам'ятайте, що налаштовуватися на тренінг потрібно поступово, уявні картини не повинні провокувати у вас психічну травму. У тих випадках, коли страх виникає внаслідок важких пригод, життєвих трагедій, варто звернутися до фахівця і не намагатися подолати самостійно, інакше ефект може бути зворотним.
    Як перестати боятися?

    Інший тренінг, що рятує від страху, відрізняється ігровою формою. Знову зверніться до вашого листочку із записами і починайте з найбільш незначного за десятибальною шкалою страху. Спробуйте перевести страх щось смішне, забавне. Зобразіть його у вигляді карикатури, смішні картинки. Шукайте «слабкі сторони» страшних фактів, подій і використовуйте їх у творчому тренінгу. Такі заняття дуже ефективні, головне - правильний настрій і ваша фантазія.
    Розібравшись в страхах, відповівши для себе на питання «чого я боюсь?», потрібно задатися наступними питаннями: чому ви боїтеся саме цього і що можна зробити, щоб позбутися від страху. Безумовно, безліч факторів, що викликають страх, тривогу, ви зумієте вирішити: деякі легко, для боротьби з окремими доведеться потрудитися. Але, як показує практика, більшу частина страхів можна перемогти.
    Як перестати боятися, якщо фактор, що викликає паніку, нездоланний і неможливо усунути? Дозвольте собі боятися. Відпустіть свої емоції, розслабтеся. Запам'ятайте, що їх необхідно контролювати: ви можете боятися, але не втрачати владу над собою, тримати себе в руках. Думайте іноді про вашому страху цілеспрямовано і звикайте до нього. Поступово його вплив на вас почне зменшуватися.
    Дуже важливий момент: ніколи не заглушайте страхи, не «вбивати» боязнь медикаментами, алкоголем. Найкраще відволікають від страхів наступні речі:
    здорові розваги: посміться улюблені комедії, прочитайте книги, сходіть на ковзанку або концерт улюбленого виконавця;
    займіться творчістю (вишивання, в'язання, малювання, ліплення, бісероплетіння тощо); цілком імовірно, що ви знайдете відмінний гурток, познайомитеся з цікавими людьми, заробите багато нових позитивних вражень;
    будь зайнятість, робота (наприклад, корисну справу - допомогу в якості волонтера - напевно відволіче вас від поганих думок).
    Зміцнюйте організм в цілому, оскільки будь-яка ослабленість, хвороби, брак фізичних навантажень теж негативно позначаються на нервовій системі, емоційному стані.
    виберіть цікаву і посильну для вас спортивну секцію, почніть її відвідувати;
    слідкуйте за вашим меню: уникайте занадто гострої і жирної їжі, виключіть алкоголь, постарайтеся відмовитися від куріння;
    висипайтеся кожен день, не переривати сон і не засиджуйтеся допізна;
    частіше гуляйте на свіжому повітрі, спробуйте хоча б 5-10 хвилин на день присвячувати зарядці, розминайте м'язи.
    Зверніть увагу: ваші страхи можуть стати відмінним стимулом, щоб щось змінити на краще, зайнятися саморозвитком, спрямувати зусилля на обличчястісне зростання. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів, поставте собі мету: стати справжнім оратором, виступати розкуто і вільно, не соромитися говорити красиво, цікаво, захоплювати аудиторію. Спеціальні заняття, курси вам неодмінно стануть в нагоді, а в підсумку ви можете знайти своє покликання, несподівано розкрити невідомі вам до цього таланти. Так, наприклад, нерідко люди, які боялися втратити свою роботу, з таким ентузіазмом бралися за підвищення професіоналізму, самореалізацію, що зовсім скоро самі йшли зі звичного місця служби на більш перспективну і оплачувану посаду. Подумайте: чим вам може допомогти ваш страх? Чого ви в силах домогтися, щоб перестати боятися? Ви з великою часткою ймовірності побачите в собі приховані можливості, реалізуєте їх.
    Як перестати боятися. Алгоритм
    Пам'ятайте поради і дійте за алгоритмом, щоб позбутися від довлеющих над вами страхів.
    1. Зосередьтеся і усуньте дратівливі чинники. Подумайте, що саме викликає страх.
      Як перестати боятися?

      Візьміть папір, ручку. Запишіть ретельно, по пунктах, чого ви боїтеся.
      Подумайте, чому саме ці чинники, ситуації викликають у вас страх. Вникніть в саму суть страхів.
      Оцініть всі страхи за десятибальною шкалою.
      Дайте відповідь на питання: як позбутися від страхів? Що саме потрібно зробити, щоб боязнь пройшла?
      Визначте найбільш ефективні шляхи подолання страхів.
      Якщо факт, що викликає страх, неможливо усунути, - змиріться з ним. Не забувайте контролювати емоції, не допускайте втрати самовладання.
      Стежте за здоров'ям, гуляйте, знайдіть собі цікаве хобі.
      Присвячуйте час тренінгів.
      Пам'ятайте про страхи, не намагайтеся їх заглушити. Усуває причини боязні, слідкуйте за емоціями і не забувайте про свій організм, зміцнюйте здоров'я. Тоді усі страхи поступово відступлять, а ви зможете зробити своє життя краще.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...