http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як позбутися депресії?

Як позбутися депресії?
На жаль, нерідко людей турбує не тільки тимчасове пригнічений стан, відчуття невпевненості, печаль, але і справжня затяжна депресія. Існують дані, за якими одна людина з десяти звертається з-за цього до психолога. Варто відзначити, що далеко не завжди слід відразу ж йти до фахівця. Зрозуміло, професіонал краще впорається з вашими проблемами, але таким чином він частково зніме відповідальність з вас, зменшить ваша обличчяста участь у процесі. У багатьох випадках людина цілком може сам позбавитися від депресії. Для цього важливо знати ряд нюансів, пам'ятати поради і діяти за алгоритмом. Тоді депресія відступить.
Як позбутися депресії? Кілька нюансів і корисних рекомендацій
Депресія - особливий стан організму. Людина відчуває себе пригніченим, його гнітить страх або невпевненість, неспокій. Нерідко депресія супроводжується апатією, байдужістю до всього навколишнього. Вона може бути викликана різними чинниками. Необхідно розібратися в джерелах депресії, прислухатися до себе і приступити до її подолання.
В першу чергу зверніть увагу на ваше здоров'я. Навіть якщо у вас є кілька видимих причин для депресії, цілком ймовірно, що провокує негативний стан саме ослаблення організму. Здорова людина набагато легше справляється зі стресами і швидко долає пригніченість, апатію. Вам потрібно пройти обстеження, порадитися з лікарем. Бажано окремо зупинитися на стані серця, судин, нирок і підшлункової залози, чиї захворювання здатні помітно позначитися на емоційному тлі. Якщо у вас виявлені хвороби - обов'язково лікуйтеся, дотримуйтесь точно рекомендаціями лікарів і не зупиняйтеся при досягненні певних результатів. Лікування потрібно доводити до кінця, тільки так воно принесе максимальну користь.
Величезну роль для кожної людини відіграє профілактика. Бережіть ваш організм, приймайте заходи щодо його зміцнення. Займайтеся спортом: навіть якщо ви ніколи цього не робили, варто з чогось почати. Наприклад, виберіть собі для початку легкий вид, захоплюючий і знайомий з дитинства: настільний теніс, бадмінтон, гімнастику. Коли організм прийде в тонус, ви будете відчувати приємну втому м'язів, з цікавістю грати з партнерами і рахувати очки, пригнічений стан неодмінно послабить тиск на вас. Ви відчуєте прилив енергії, відволіктися від поганих думок.
Багато хто недооцінюють значення прогулянок на свіжому повітрі. Вчинити інакше. Візьміть за правило гуляти кожен день, хоча б по 30 хвилин. Не потрібно просто рухатися, смлячись під ноги і продався тяжким роздумам - така прогулянка не принесе бажаного ефекту. Постарайтеся сконцентруватися на процесі ходьби і одночасно зануритись у все, що вас оточує. Уважно сміться по сторонам, відзначайте ознаки зміни часів року, поява нових магазинів, спостерігайте за перехожими. Відчуйте себе частиною навколишнього світу і уважним глядачем. Змінюйте маршрути, проявляйте різноманітність, відкривайте нові місця, де ви не бували. Прислухайтеся до організму: як працюють ваші м'язи, серце, рухаються суглоби і рівномірно здійснюється дихання. Оцініть багатогранність, красу світу і досконалість тіла. Ви помітите, що подібні тренування добре допомагають позбутися депресії самостійно.
Намагайтеся не концентруватися на негативних думках, особливо, якщо ваша депресія викликана конкретною подією або фактом. Не замикайтеся в собі. Проблемою краще поділитися з ким-то. Розкажіть про ваш стан близьким людям, рідним, надійного друга. Вам неодмінно допоможуть упоратися зі стресом і запропонують хороші варіанти з урахуванням ваших інсмідуальних особливостей. Спілкуйтеся, не залишайтеся довго наодинці з собою. Можна завести домашнього вихованця і витрачати вільний час на заняття та ігри з ним. Навіть оформлення акваріума, догляд за ним, захоплюючі спостереження за рибками стають відмінним засобом від депресії, поєднуючи в собі спілкування з живою природою і праця.
Перемикайте увагу на щось стороннє, ніяк не пов'язане з вашої депресією. Слухайте улюблену музику, сміться фільми, читайте книги. Вони не обов'язково повинні бути веселими, головне - відволіктися від вашої проблеми. Постарайтеся самостійно оцінити вплив на вас різних творів. Наприклад, відомі випадки, коли людина, переживаючи трагедію, занурювався в схожу ситуацію, але відображену в творі мистецтва (книзі, фільмі). Дивно, але і це здатне вивести з депресії: ви посміться на себе і свою проблему з боку, змістіть акценти, перетворитеся з діючої обличчя у глядача. Так значно простіше проаналізувати ситуацію, знайти з неї вихід, спробувати звикнути до положення речей і прийняти все як даність.
Як позбутися депресії?

Якщо причина вашої депресії настільки серйозна, що ви не можете відвернутися, забути про неї, усунути проблему, вам важко про це думати, постарайтеся зжитися з нею. Позбавтеся від внутрішнього протесту, змиріться. Живіть сьогоднішнім днем і забороніть минулого, спогадами заважати вам.
Заповнюйте кожен день спілкуванням, справами, здоровими розвагами та спортивними заняттями. Поступово депресія почне відступати, витісняється свіжими, постійно змінюють один одного враженнями.
Знайдіть собі цікаве хобі і присвячуйте йому вільний час. Пошукайте хороші гуртки, займіться самоосвітою, відвідуйте курси. Там ви познайомитеся з новими людьми, навчитеся щось робити, оволодієте корисними знаннями і навичками. Якщо у вас не відразу вдасться чогось досягти, робота потребує ваших зусиль, уваги, емоційних витрат і відверне від депресії. Коли ви відчуєте, що вже багато чого досягли, ваші успіхи теж позитивно вплинуть на самопочуття, емоційний фон.
Безумовно, позбутися від сильної депресії допоможе фахівець, але і у ваших силах дуже багато. Спробуйте об'єктивно оцінити свої можливості і випробуйте різні спобличчя. Цілком можливо, що, борючись цілеспрямовано зі стресом, ви несподівано відчуєте ефект. Тоді, позбувшись від депресії своїми силами, ви зможете переконатися, що дійсно володієте і керуєте собою і своїми емоціями.
І ще один шлях. Він дуже ефективний і випробуваний багатьма людьми, що опинилися у важкій ситуації, які пережили нервове потрясіння. Відповідаючи на питання «як позбутися депресії?», озирніться навколо і сконцентруйте увагу на проблемі, яку ви можете вирішити. Але не своєї, а чужої. Присвятіть час того, щоб підтримати іншого: пройдіть разом з ним його непростий шлях, вислухайте труднощі і знайдіть спобличчя їх подолання. Ви відчуєте, що поліпшення стану іншої людини допомагає і вам.
Позбавляємося від депресії. Алгоритм
  1. Зосередьтеся і подумайте, які джерела є у вашої депресії.
    Візьміть папір і запишіть проблеми, що турбують вас.
    Проаналізуйте ситуацію і вирішіть, які заходи ви будете приймати, щоб позбутися депресії. Запишіть їх по пунктам.
    Намітьте план дій на найближчий час:
    відвідайте лікаря і пройдіть обстеження, з'ясуйте, чи немає якихось захворювань, які ослаблюють організм;
    складіть розклад прогулянок, занять спортом;
    виберіть курси, гурток, куди можна сходити;
    збалансуйте меню: не їжте багато солодкого, гострого, жирного, додайте більше свіжих фруктів і овочів;
    завітайте на концерт, виставку, поспілкуйтеся з друзями і відверніться від поганих думок.
    Знайдіть собі цікаве творче заняття: малюйте, придумайте новий дизайн інтер'єру вашої кімнати, складіть веселий розповідь або винайдіть рецепт незвичайного забавного страви.
    Проявіть увагу до себе, налаштовуйтесь на позитивну хвилю і реалізуйте давні задуми. Пам'ятайте поради і дійте за чітким алгоритмом, обов'язково виконуйте все, що намітите, щоб подолати депресію. Ваше стан неодмінно зміниться на краще.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...