http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зменшити обсяг шлунка?

Як зменшити обсяг шлунка?
Якщо ви хочете схуднути, то виснажувати себе дієтами - не найкращий варіант. Ви швидко скидаєте вагу, а потім з такою ж швидкістю він повертається. Крім того, у перші дні ви страждаєте від того, що їсти хочеться постійно - і тоді дуже просто зірватися. Вся справа в тому, що більшість людей звикло є стільки, скільки захоче, часто переїдаючи, тому спроба дотримуватися тієї або іншої дієти йде крахом. Ви звикли споживати їжу великими порціями, і коли починаєте різко обмежувати себе, вас шлунок починає протестувати. Вам складно сконцентруватися на справах, так як ви постійно голодні. Для того, щоб зменшити ймовірність зриву при початку дієти, так і просто схуднути, не вдаючись до радикальних заходів, треба знати, як зменшити обсяг шлунка.
Як влаштований шлунок
Для того, щоб зменшити шлунок, треба зрозуміти, що він із себе представляє і як функціонує. Якщо говорити простими словами, то це ділянка стравоходу, який у процесі еволюції розширився, щоб перетравлювати надходить в організм їжу. Шлунковий сік подрібнює їжу, після чого вона невеликими порціями надходить у кишечник, де відбувається подальший етап травлення.
Розмір шлунка - генетична схильність. У великих людей він більше, у невисоких і маленьких - менше. Але з віком, в силу певних факторів, гладка мускулатура стінок шлунка втрачає свою еластичність, і він може розтягнутися. Основною причиною збільшення об'єму шлунку можуть виступати такі фактори:
систематичне переїдання;
При постійному прийомі їжі великими порціями шлунок розтягується дуже сильно. Потім він не встигає повернутися до нормального розміру, так як в нього надходить все нова їжа. Шлунок здатний переварити свій вміст протягом 4 годин, але якщо ви з'їсте занадто багато, то це може затягнутися аж до 12!
ігнорування сніданку;
Давайте уявимо, що ви лягаєте спати близько півночі. На роботу вам до 900. Вранці ви випиваєте чашку кави з бутербродом, приблизно в 12 годин - ще одну. А в годину або два йдете обідати. Ваш шлунок майже «відпочивав» приблизно 13-14 годин! Потім він подає сигнали голоду в мозок, ви вважаєте, що можете з'їсти все меню їдальні і наїдаєтеся так, що потім важко встати. Крім ймовірність переїдання при такому харчуванні вам загрожує виразка і гастрит.
харчування разів в день великими порціями;
Буває і інший варіант. Вранці - чай/кава з бутербродом, потім, ближче до обіду, знову щось в такому дусі. Не встигли сходити пообідати - виручає шоколадка з автомата. Увечері, годині до семи, коли ви приходите додому, то накидаєтеся на холодильник і сметаете все дочиста. В цьому немає нічого страшного, якщо таке відбувається кілька разів на місяць. А якщо частіше? Ви харчуєтеся за такою схемою 3-4 дні на тиждень - з часом шлунок звикає, стає ледачим і перестає перетравлювати все швидко. Він розуміє, що його ще довго нічим не погодують, і, отже, краще поки не розлучатися з тим, що є.
вживання великої кількості рідини під час прийому їжі;
Рідина сприяє розтягуванню шлунка з-за своєї ваги. Шлунок не розуміє, з'їли ви нормальну їжу або випили склянку води, тому йому потрібен час, щоб розібратися. Для того, щоб схуднути, рекомендують пити більше води, але робити це краще між прийомами їжі, щоб не розтягувати шлунок додатково.
дуже швидкий прийом їжі, не ретельне пережовування їжі;
Звикли швидко їсти на ходу і заковтувати погано прожеванние шматки? Якщо є повільніше, то ви допоможете допомогти шлунку з частиною роботи. Поки ви повільно пережовуєте їжу, він переварює вже те, що ви проковтнули. Це означає, що їжа менше залишається в шлунку і менше його розтягує.
часті обіди в ресторанах швидкого харчування американського типу, де в меню переважає важка їжа - різні сендвічі, смажена картопля, жирні соуси і газовані напої у великих порціях.
Жирну і важку їжу шлунок перетравлює найдовше. Якщо ви не можете відучити себе від фастфуду, то намагайтеся їсти там не аще, ніж раз на тиждень, при цьому дозволяючи лише один пункт з меню - великий стакан солодкої газованої води, середню порцію картоплі або невеликий гамбургер. Не треба обмежувати себе зовсім, якщо ви звикли харчуватися так часто, так як велика ймовірність зірватися.
З чого слід почати
Найпростіший спосіб зменшити обсяг шлунка - зробити відповідну операцію. Це радикально, дорого, загрожує ускладненнями. Крім того, якщо ви не переглянете свій спосіб харчування, то в подальшому шлунок розтягнеться знову. Саме тому простіше і результативніше почати самостійно займатися собою, не вдаючись до допомоги хірургів.
Вище було сказано про те, чого робити не слід, якщо ви хочете зменшити обсяг шлунка або навпаки, щоб не дати йому розтягнутися. Нагадаємо ще раз:
не відмовляйтеся від сніданку;
знизьте кількість відвідувань ресторанів швидкого харчування;
не запивайте їжу великою кількістю рідини - половини склянки буде достатньо;
пийте воду між прийомами їжі не пізніше, ніж за півгодини;
обмежуйте порцію їжі, яка за раз надходить у ваш шлунок.
Для того, щоб зменшити обсяг споживаної їжі, вам можуть допомогти дихальні вправи і часте харчування невеликими порціями.
Дихальна гімнастика
Для того, щоб дати шлунку фізичне навантаження, достатньо щодня по 3-4 хвилини виконувати два простих вправи:
  1. Ляжте на підлогу. Глибоко вдихніть, при цьому втягніть живіт і як би сховайте його під ребрами. Прес напружений. Повільно видихніть і розслабте м'язи. Повторіть.
    Цю вправу можна робити стоячи, сидячи і навіть на ходу. Дуже глибоко вдихніть, затримайте на секунду дихання, після чого зробіть ще три маленьких вдиху. Не переживайте, ви зсмуєтеся, але у вас в легенях ще є для них місце! Зробіть глибокий видих, затримайте дихання, після чого зробіть ще три маленьких видиху. Повторіть. М'язи преса при цьому повинні бути напружені.
    Дробове харчування
    Правильне дихання - це скоріше допоміжний захід, яка дасть свій ефект тільки при правильному харчуванні і прискорить процес. Вже багато сказано про те, що їжа не повинна бути жирна, що треба виключати солодке, не є перед сном і т.д. Вся правда в тому, що ви можете абсолютно все, при цьому худнути або не поправлятися (в залежності від вашої мети), головне - їсти невеликими порціями, але часто. Це проста істина, відома майже кожному, але чомусь мало хто їй слід.
    Коли починаєте харчуватися дробно, складно контролювати обсяг споживаної їжі. Купіть симпатичне чайне блюдечко - їжте тільки з нього, наприклад, 6 разів на день, випиваючи при цьому 1-15 води в перервах між прийомами їжі. Ви можете готувати вдома і носити їжу в контейнерах - це зручно, і зараз майже всі, хто дотримується правильного харчування, намагаються харчуватися саме так.
    Жінкам краще їсти курку і рибу, а чоловіки можуть збільшити порції і додавати м'ясо в будь 3 прийомах їжі. Несправедливість ця пов'язана з тим, що жінка більше схильні до повноти, тому їм треба бути особливо уважними до того, що вони їдять.
    Завдяки такій системі ви залишаєтеся ситими протягом всього дня, харчуєтеся правильно і, що теж важливо, економно. Всю їжу можна готувати вдома і носити з собою в контейнерах. Вона не займе багато місця, зате завжди під рукою. Перші результати ви помітите вже через тиждень такого харчування. Головне правило - завжди пам'ятайте про розмір порції, і тоді у вас все вийде.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...