http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як добитися плоского живота?

Як добитися плоского живота?

Як добитися плоского живота?
Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть добитися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, поради дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип, що зробити фігуру стрункою і привабливою можна з допомогою чогось одного: або дієти, або тренувань, спрямованих на область преса. Але практика показує, що таке однобоке розгляд проблеми абсолютно не сприяє її вирішенню, а часто викликає негативні наслідки.
Насправді ж для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів і отримати плоский животик, потрібно просто робити все в комплексі: вправи для преса, програма для розвитку і зміцнення м'язів (аеробіка), спеціальна програма харчування - ці три речі при правильному виконанні здатні швидко і надійно прибрати зайві кілограми з вашого тіла. Крім того, такий комплексний підхід здатний додати вам енергію, силу і витривалість (за продуманих вправ і аеробного навантаження), поліпшити травлення і знизити рівень холестерину в організмі (з допомогою правильного харчування). В цілому зміни будуть значні: імунна система стане сильніше, стреси часто чіплятися до вас, підвищиться впевненість у собі. Хіба всі ці переваги не привід серйозно взятися за роботу над собою і своєю вагою?
Які тренування зроблять живіт плоским?
Робити тільки вправи на прес - непродуктивно. Найпоширеніше вправа, яке радять робити: ноги зігнуті в колінах, зафіксовані, руки чітко за головою, піднімаємо і опускаємо корпус. Дана вправа рекомендується абсолютно всіма, однак рідко хто усвідомлює, що гарний прес буває не у тих, хто постійно робить підйоми і опускання корпусу, а у тих, хто виконує систему вправ. Точково усунути жир неможливо, тому швидко добитися плоского живота за допомогою такої вправи не вийде. Може бути ситуація, коли у людини є прес, за допомогою якого можна зробити дуже багато підходів, однак цей прес не виділяється, він покритий шаром жиру, який нікуди не йде.
Виходячи з цього логічно, що досягти бажаного результату можна, тільки тренуючи все тіло. Для цього необхідно розробити комплекс вправ і тренуватися вдома або в спортзалі. Слід пам'ятати, що не вся навантаження повинна бути рівномірною. Так, наприклад, якщо дівчина не хоче занадто виділяти руки і спину, кількість вправ для рук і спини повинно бути менше.
Навіщо потрібно тренуватися? Збільшення м'язової маси необхідно для того, щоб прискорити метаболізм в організмі. Тоді жир буде горіти швидше із-за того, що буде витрачатися більше калорій в день. Крім того, ви не станете втрачати м'язову масу, якщо будете зміцнювати і розвивати м'язи, а це дуже важливо. Часто буває, що дівчина, перебуваючи на дієті, втрачає за тиждень 5 кілограмів, однак, якщо розібратися, ці кілограми - зовсім не жир, а м'язова маса, яка покидає організм із-за неправильних заходів по зниженню ваги.
Що стосується інтенсивності тренувань, потрібно робити останні дуже активними, щоб відчувати результат. Тренування упівсили не принесуть ніякої користі, хіба що, м'язи разомнете після робочого дня.
Правильне харчування - ключ до успіху!
Якщо опитати досить значну частину дівчат на предмет того, чи обмежують себе в їжі, відповідь буде позитивною. Багато сидять на дієтах: хтось по парі тижнів, хтось за півроку. Потрібно відзначити, що добитися плоского живота за допомогою дієт не можна, але не всі про це знають. Дієти діють на наш вага таким чином: отримуючи недолік їжі, м'язи втрачають у вазі з-за голоду, нестачі корисних речовин і енергії. Щоб якось підтримувати життєдіяльність організму доводиться «запасатися на чорний день» і накопичувати жир. По закінченні дієти ви повернетеся до нормальної їжі, і всі скинуті кілограми прийдуть назад, та ще й з «надбавкою» скинули 8 кг, повернеться 10. Ці два кілограми і будуть тим жиром «про запас». Ніхто не замислюється про такі наслідки, багато хто, побачивши такі цифри, знову сідають на дієту, але, по суті, це порочне коло.
Що потрібно насправді робити, так це не відмовляти собі в їжі (однак переїдати теж не треба) і їсти часто невеликими порціями. У поєднанні з тренуваннями з'їдені калорії не будуть відкладатися прошарками жиру на животі, а активно будуть витрачатися. Таким чином, у вас і м'язи на місці, і жир потихеньку йде, і ви не втрачаєте свідомість від голоду.
Навіщо потрібна аеробіка?
Для початку необхідно сказати, що таке аеробіка. Це фізичне навантаження низької інтенсивності, але тривала досить довго. В день на аеробіку потрібно виділяти не менше 30 хвилин. Займатися можна чим завгодно: велотренажер, бігова доріжка, шейпінг, велосипед, ролики, біг в парку, навіть танці - все це буде допомагати вам у боротьбі з зайвими кілограмами на животі.
Не надто перетруждайте себе заняттями, пам'ятайте, що аеробіка - це навантаження низької інтенсивності, повністю викладатися ви будете на силових тренуваннях. Аеробіка просто стане гарним доповненням комплексу для схуднення, адже витрачати енергію потрібно постійно.
Фігура, яка подобається вам і оточуючим, - ось ваша мета. Навіщо жити із зайвою вагою, бути незадоволеною собою, якщо можна все змінити? Пам'ятайте про комплексний підхід до схуднення, тоді все вийде!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...