http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як зменшити м'язи литок на ногах?

Як зменшити м'язи литок на ногах?

Як зменшити м'язи литок на ногах?
Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається об'єм стегон, хто турбується із-за невисокого росту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Вирішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише визначити, з якої причини ікри мають занадто великий обсяг. Інколи справа зовсім не в перекачаних м'язах ніг, а в набряків кінцівок або великій кількості підшкірного жиру. Тому не поспішайте шукати вправи для ніг на ресурсах, присвячених фітнесу, щоб зменшити обсяг литок. Почніть з встановлення причини.
Причини збільшення обсягу литок
  1. Набряклість кінцівок. Визначити, набрякають у вас ноги, можна за кількома ознаками:
    увечері, коли ви повертаєтеся додому і знімаєте шкарпетки, на щиколотках залишається характерний слід від резинки;
    натисніть пальцями на ногу в тому місці, де кость ближче всього до поверхні шкіри. Якщо утворилася ямка зникає повільно, то є набряк;
    в кінці дня вам складніше надягати взуття, ніж вранці. Черевики, які начебто були вам впору, здаються вузькими.
    Впоратися з набряком вам допоможе спеціальна дієта. Постарайтеся відмовитися від жирної і занадто солоної їжі. Рекомендується також звернутися до лікаря, щоб встановити причину набряку і при необхідності пройти курс медикаментозного лікування.
    Зайва вага. Обсяг литок збільшується по мірі збільшення маси всього тіла. Тому перше, що потрібно зробити - це змінити свій раціон і збільшити фізичну активність. Намагайтеся більше ходити пішки, замість ліфта використовуйте сходів. Допоможуть скинути вагу і зменшити обсяг литок вправи зі скакалкою, біг, плавання.
    Занадто великі фізичні навантаження на м'язи ніг. Найскладніше зменшити м'язи литок на ногах, які збільшилися в обсязі через занадто інтенсивних занять спортом. У цьому випадку можна порадити переглянути графік тренувань і трохи знизити навантаження. На якийсь час варто обмежити себе в білковій їжі. І, звичайно ж, включіть свої заняття кілька вправ на розтяжку.
    Вправи на розтяжку для ножних м'язів
    Початкове положення: стоячи, руки опущені. Вдих - піднімаємо руки вгору, видих - нахиляємося і намагаємося торкнутися долонями підлоги. Тягнемося до підлоги, не згинаючи колін, потім повертаємося у вихідне положення. Повторити 15 - 20 разів.
    Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Робимо вдих, на видиху повільно піднімаємось на носочки. Вдих - і повернення у вихідне положення. Повторити 20 - 30 разів.
    Початкове положення: стоячи, вага тіла на правій нозі, ліву ногу підняти і зігнути в коліні. На видиху піднімаємося на носочок, на вдиху - опускаємо стопу. Повторюємо 10 - 15 разів і міняємо ногу.
    Вихідне положення: зробити крок вперед, зігнути праву ногу і впертися в неї долонями. Повільно згинаючи праву ногу в коліні, поступово опускаємо тіло. Посилити розтягнення можна, якщо трохи збільшити відстань між ступнями. Повторити вправу 10 - 15 разів, змінити ногу.
    В деяких випадках більш доцільно підкачати стегна, ніж займатися зменшенням литкових м'язів. Посміться уважно на свої ніжки в дзеркало і постарайтеся уявити себе з відкоригованими стегнами - можливо це саме ваш варіант.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...