http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?

Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?

Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?
Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то занадто криві ноги, сідниці не так великі, як хотілося б. Останнє особливо актуально, так як не одна п'ята точка не залишається без уваги, будучи одним з ознак привабливості як у жінок, так і у чоловіків. А для кого-то ще і служить вирішальним фактором при виборі партнера. Хтось вирушає за пружними сідницями в спортзали, басейни або фітнес-клуби, а інші намагаються накачати сідничні м'язи вдома. Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах і зробити п'яту точку пружною і привабливою?
Коли пора приводити сідничні м'язи в тонус?
Причин, які призводять до втрати пружності сідничних м'язів, більш ніж достатньо, і всі вони досить банальні і прості:
малорухливий спосіб життя;
сидяча робота;
шкідливі звички;
неправильне харчування;
відсутність фізичних навантажень;
вагітність і пологи.
В наслідок цього шкіра стає в'ялою, м'язи втрачають тонус і навіть з'являється целюліт. Пора бити тривогу і терміново починати працювати над собою!
Як можна накачати сідниці?
Качати сідниці можна де завгодно і коли завгодно. Головне, позбутися своєї ліні, збільшити активність і шукати можливість для тренування м'язів:
  1. Замініть підйоми на ліфті походами по сходинках. Така додаткова щоденне навантаження позитивно позначиться не тільки на тренуванні сідничних м'язів, але і підтягне ніжки, потренує дихання і збільшить витривалість.
    Піднімайтеся пішки по ескалатору. У метро, торгових і бізнес-центрах намагайтеся не стояти на сходинку ескалатора, а просувайтеся по ньому пішки. Так ви і до призначеного місця вчасно доберетеся, і м'язи потренуєте.
    Щоденні піші прогулянки. Якщо до вашого будинку залишилося всього кілька зупинок, не полінуйтеся прогулятися по вулиці. Піші прогулянки корисні завжди.
    На перший погляд - це дрібниці. Але якщо взяти до уваги те бажання мати гарні підтягнуті сідниці виповнитися швидше.
    Як качати сідниці будинку?
    Якщо немає часу на походи в спортзал або басейн, то швидко накачати сідниці в домашніх умовах теж можна, і для цього існує ряд вправ:
    1. Випади. Встаємо прямо, руки на поясі. Однією ногою робимо широкий крок вперед і опускаємося, тримаючи спину прямо. Другу ногу витягуємо максимально так, щоб її п'ятка підвелася. Після відштовхуємося першої ногою і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу, міняючи ноги. Випад можна робити так і вперед, так і назад, а ще бічні і з гантелями.
      Присідання. Можна почати робити присідання. Починаючи з 10 присідань, поступово збільшуйте навантаження. Крім звичайних присідань можна робити присідання з вантажем чи у стіни.
      Махи ногами. Це дуже проста і ефективна вправа для тренування м'язів, яке дозволяє швидко накачати сідниці в домашніх умовах. Встаємо на коліна. Одну ногу піднімаємо вгору і затримуємо на пару секунд для додаткового навантаження. Носочок смиться вниз. Потім опускаємо її і заводимо під груди, на коліно не ставимо. Кілька разів робимо вправу однією ногою, потім інший.
      Махи ногами лежачи. Потрібно лягти на бік, упертися на лікоть, вільну руку поставити на долоню перед собою. Ногу потрібно піднімати якомога вище, тягнути носок на себе. Повторити вправу потрібно кілька разів, потім перелягти на інший бік і виконати те ж саме другою ногою.
      Ходьба сідницями. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед. І, переступаючи сідницями, рухайтеся вперед, потім назад.
      Стискання м'яча. Сядьте на край стільця, спину тримайте прямо. Затисніть м'яч між колінами і стискайте його 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
      Кроки по стіні. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і поставити на стіну за кутом 90 градусів. Робіть кроки вгору по стіні, піднімаючи сідниці, потім вниз. Це вправа спеціально для ледачих. Такі кроки допомагають швидко накачати сідниці в домашніх умовах.
      Підйом тазу. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в коліні, ступні повністю торкаються підлоги. Руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте таз якомога вище, напружувати сідничні м'язи. Опора під час підйому переходить на плечі і стопи.
      Підйоми ніг. Вправа робиться лежачи на підлозі. Руки - уздовж тіла. Повільно піднімаємо ноги (45 градусів) і затримуємо в максимальній точці кілька секунд. Потім опускаємо ноги і повторюємо вправу декілька разів.
      Всі ці вправи прості і ефективні. Дуже важливо перед початком занять робити розминку, наприклад, дихальну і кроки на місці.
      Корисні поради, які допоможуть зробити сідниці пружними
      Крім вправ швидко накачати сідниці в домашніх умовах дівчині допоможуть наступні поради:
      1. Масаж для пружності сідниць. Масаж можна проводити в душі мочалкою або махрової рукавичкою. Масажувати шкіру на сідницях потрібно до тих пір, поки вона не стане рожевою.
        Водна гімнастика. Весь секрет у контрастному душі, який підтягне не тільки сідничні м'язи, але і зробить шкіру всіх частин тіла пружною.
        Компреси для сідниць. Їх потрібно робити після масажу на розігріту шкіру. Намажте стегна і сідниці кремом для пружності шкіри, загорнути у фольгу або плівку на 30-40 хвилин. Після чого зніміть її і видаліть залишки крему.
        Якщо виконувати вправи регулярно, то перші результат буде видно вже через місяць.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...