http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як можна схуднути без дієт?

Як можна схуднути без дієт?
Фігура жінки завжди є першим об'єктом для самокритики. Варто тільки побачити в дзеркалі злегка або сильно погладшав сідниці, боки з зимовими запасами, складки на животику, або додали в обсягах ніжки, як тут же настрій опускається нижче нікуди і в голові з'являються сумні думки про виснажливих дієт та фізичних вправах. Але не поспішайте морити себе голом, старанно гантелить і тренажерить. Положення можна поправити не вдаючись до радикальних заходів.
Схуднення і стрункості, від яких багато в чому залежить відмінний зовнішній вигляд і хороше самопочуття жінки, можна досягти грамотним комбінуванням чотирьох компонентів: правильного збалансованого харчування, фізичних вправ, достатньої кількості води і здорового сну. Виключення з програми навіть одного з цих пунктів суттєво збільшить терміни досягнення бажаного результату. Розглянемо кожну складову більш докладно.
Фізичні вправи
Для поступового позбавлення від зайвих кілограмів цілком достатньо трьох тренувань на тиждень тривалістю близько півтори години кожна. При цьому бажано половину тренування присвятити кардиозанятиям (бігу, танців, фітнесу, стрибків зі скакалкою), а іншу частину працювати з обтяженнями. Це буде найкращий шлях до ідеального тіла.
Краще заняття в спеціально обладнаних залах, ніж самостійні тренування в домашніх умовах. Вдома у багатьох, по-перше, немає необхідного набору спеціальних тренажерів та інвентарю. А по-друге, якщо ви не володієте достатньою силою волі, то буде страждати дисципліна і регулярність занять. Та й тренери у фітнес-центрах будуть стежити за вашим прогресом, давати корисні поради, вказувати на помилки, стежити щоб ви не лінувалися, але і в той же час не переутруждались під час тренувань.
Для користі тіла рекомендується вранці приймати контрастний душ, а ввечері отримати сеанс легкого масажу з поживними лосьйонами та кремами. Все разом це допоможе подолати сухість та тьмяність шкіри, обумовлені произходящими змінами в організмі.
Збалансоване харчування
Домогтися схуднення тільки фізичними вправами, навіть самими інтенсивними, практично нереально. Тренування для скидання зайвої ваги втрачають всякий сенс, якщо після них ви будете з'їдати в два рази більше калорій, ніж було до цього спалено в залі. Саме тому харчування і фізичні навантаження є двома взаємопов'язаними компонентами успішного схуднення.
Лікарі-дієтологи радять людям, які займаються спортом, вживати їжу, насичену білками, вуглеводами та вітамінами. З тортів, тістечок і фастфуду потрібно перейти на каші, фрукти і овочі, хліб з борошна грубого помелу, бобові, які є основними помічниками м'язів.
Відразу після тренувань бажано вживати білкову їжу, щоб все що потрапило в організм йшло на ріст і зміцнення м'язів, а не відкладається в жирових тканинах. Для цієї мети можна вживати білкові коктейлі або яєчні білки. Легкий перекус після тренування краще провести не раніше ніж через годину після занять. Для такого перекусу ідеально підійдуть знежирений сир, кефір або овочі. Протягом двох годин не рекомендується вживати будь-які продукти, що містять кофеїн: чай, кава, шоколад, какао та інші.
Їсти потрібно часто протягом дня, але невеликими порціями. Оптимальний проміжок між прийомами їжі - три години. При цьому, зрозуміло, з-за столу треба вставати з легким відчуттям голоду, а не повним животом.
Ні в якому разі не можна сідає на різні дієти і сильно обмежувати себе в харчуванні. Це серйозна помилка. Неповноцінне харчування спільно з фізичними навантаженнями - це великий стрес для організму, який в довгостроковій перспективі здатний привести до проблем зі здоров'ям. Крім того, при дефіциті поживних речовин фізичні вправи не принесуть радості, а стануть виснажливими і нудними, що гарантовано призведе до думок про припинення занять.
У всьому потрібно дотримуватися поступовість. Не потрібно прагнути позбавитися від зайвої ваги відразу. Чим повільніше ви скидаєте вагу, тим менше шансів на те, що він повернеться до вас знову. І навпаки.
Зразкове меню для правильного харчування і схуднення
Сніданок: каша + варене яйце + фрукти + чай з хлібцем
Ланч: йогурт (сир, кефір, овочі) + фрукти
Обід: суп (каша) + нежирна риба (м'ясо) + овочі
Полудень: сир (кефір, овочі)
Вечеря: нежирна риба (м'ясо) + сир (яйце) + овочі
Пізня вечеря: кефір (творог)

Питний режим
Споживання достатньої кількості води під час схуднення також є обов'язковим. Склянкою води кімнатної температури повинно починатися щоранку і закінчуватися кожен вечір. Ще два літри потрібно випивати протягом дня і особливо під час тренувань. Пити воду потрібно за півгодини до прийому їжі. Під час їжі нічого не запивати. Після - пити не раніше, ніж через 40 хвилин.
При відсутності проблем зі шлунком у воду можна додавати трохи свіжовичавленого лимонного соку. Це прискорить процеси метаболізму. Дуже корисний для схуднення медово-коричнева напій, який володіє очисними властивостями, прискорює метаболізм і притуплює відчуття голоду. Для його приготування залийте половину чайної ложки кориці склянкою окропу. Коли напій охолоне, додайте в нього одну чайну ложку меду і після охолодження поставте на пару годин в холодильник. Приймайте злегка охолодженим на ніч і вранці натщесерце.
Повноцінний сон
Про користь і важливість повноцінного нічного відпочинку сказано за останній час не мало. Хотілося б додати, що для того, щоб добре відпочити за час, відведений для сну, необхідно правильно до неї підготуватися і налаштуватися. Замість перегляду щоденних новин в Інтернеті та відвідування своєї обличчястої сторінки в соціальних мережах, прийміть теплу ванну. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. Перед сном провітрюйте спальню. Вранці після пробудження натщесерце випивайте склянку води і робіть легку зарядку.
Схуднути без дієт цілком реально. Потрібно лише любити себе, піклуватися про своє тіло і здоров'я, повноцінно відпочивати, більше рухатися і правильно харчуватися.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...