http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як менше їсти, щоб схуднути?

Як менше їсти, щоб схуднути?
Багато жінок стикаються з проблемою зайвої ваги. Хтось вирішує скористатися спеціальними препаратами, деякі сідають на жорсткі дієти. Однак для більшості питання постає цілком конкретно: як менше їсти, щоб схуднути? Здається очевидним, що якщо почати вживати менше їжі, обсяги теж будуть поступово скорочуватися. Оскільки в більшості випадків вага зростає саме через переїдання, неправильного харчування, жінки мислять у правильному напрямку. Потрібно просто менше їсти - і ви схуднете. Ось тільки як це зробити, коли навколо стільки спокус? На вітринах красуються різнокольорові тістечка і торти, продаються смачні ковбаси, м'ясо А якщо ви ще й любитель гострого, то завдання ще більше ускладнюється. Але вихід, звичайно, є. Запам'ятайте кілька простих порад, розробіть для себе власний план схуднення і беріться за його реалізацію. Ви самі зсмуєтеся, коли кілограми почнуть поступово йти, ваша фігура стане більш витонченою і жіночною, з'явиться легкість в тілі, а настрій покращиться.
Худнемо. Чого робити не слід, і як почати скидати вагу
Відразу необхідно розглянути ряд важливих моментів. Іноді жінки, прагнучи швидше скинути вагу, як можна більше зменшити обсяги, заходять надто далеко. У підсумку можна потрапити на лікарняне ліжко, захворіти або стати володарем неприємного хронічного недуги. Важливо діяти розумно і все передбачати наперед. Адже ви не хочете схуднути за всяку ціну, вірно? Вам потрібно бути красивою, здоровою і стрункою, а не хворий, виснаженою і ослабленою. Пам'ятайте кілька нюансів.
  1. Любіть себе і своє тіло. Навіть коли ваше відображення в дзеркалі викликає у вас не найрадісніші почуття, ви не повинні втрачати любов і повагу до себе. Це тіло - ваше. Іншого у вас не буде. Ваше завдання - стати уважним скульптором своєї фігури. Ви не боретеся зі своїм організмом, зайвою вагою, а тільки коригуєте обсяги. Постарайтеся «домовитися» з вашим тілом, а не оголошувати йому війну. Налаштуйтеся на позитив, спокійно подумайте, як саме потрібно допомогти фігурі стати більш стрункою, а тілу - привабливим.
    Не голодуйте. Вирішивши менше їсти, ні в якому разі не переходьте на голодну дієту. Цілком можливо, що ви чули і читали десятки історій про чудесні перетворення товстушок у витончених німф з модельними параметрами, але у будь-якої історії є продовження. Навіть якщо ваші знайомі жінки саме голодуванням скидали кілограми - не беріть з них приклад. На це є безліч причин, назвемо лише основні.
    На кожен організм голодування впливає по-різному. Один чоловік впорався з ним стоїчно, а інший може вже не зуміти повернутися в нормальний стан.
    Жорсткі обмеження в їжі можуть негативно позначитися на здоров'ї коли завгодно, навіть через кілька років.
    Голодування призводить до ряду захворювань в різних областях, починаючи з шлунково-кишкового тракту і закінчуючи онкологією.
    Якщо вас досі не переконали ці доводи, просто посміться на фотографії дівчат, хворих на анорексію. Навіщо вам губити себе і ризикувати життям? Існують набагато більш ефективні і розумні шляхи. Забудьте про голодування.
    Дотримуйтесь міри. Обмежувати себе в їжі, якщо ви вже зрозуміли, що дійсно переїдаєте, доведеться. Але неодмінно дотримуйтесь міри. Стежте за своїм станом. Вам не повинно стає погано, уникайте ситуацій, коли ви вже починаєте слабшати від недоїдання.
    Допомога спеціаліста. Відмінний варіант - консультуватися з дієтологом. Крім того, вам цілком може допомогти звичайний терапевт. Пройдіть повне обстеження. З'ясуйте потенціал вашого організму, слабкі місця. Можливо, від якихось продуктів вам не можна відмовлятися, а деякі страви взагалі потрібно виключити з раціону. Також може з'ясуватися, що у вас є хронічні захворювання, при яких ваша дієта і режим харчування потребують коригування. Продумайте все.
    Не поспішайте. Надавати занадто сильний тиск на свій організм не можна. Не женіться за миттєвим результатом. Якщо кілограми будуть йти швидко, вони так само моментально повернуться. При цьому шкіра вже стане виглядати помітно гірше, з'являться зморшки. Робіть все поступово.
    Будьте об'єктивні. Оцініть ваші параметри об'єктивно і спробуйте уявити, наскільки сильно вам варто худнути. Якщо ви - класична «пампушка», різко скидати вагу взагалі не потрібно. Ви втратите своє обличчя, исказите пропорції тіла. Краще просто трохи знизити вагу, постаратися зробити фігуру трохи більш жіночною і, звичайно, тримати себе «в рамках», щоб обсяги не росли. Поставте перед собою реальну мету - тоді і досягти її буде простіше.
    З'ясувавши, від чого слід утриматися, ви можете відчути себе в безпеці. Коли ви вирішите, що ваше тіло потребує делікатного ставлення, організм треба берегти, ви зумієте худнути і менше їсти без шкоди для здоров'я. Тоді можна приступати до побудови та реалізації ваших планів. Худнемо повільно, але вірно!
    Їмо менше, худнемо ефективно. Кілька секретів
    Є чимало секретів, які допоможуть вам менше їсти і худнути ефективно. «Ефективно» не означає дуже швидко. Все буде природно, гармонійно, поступово. Саме тому втрачені кілограми не повернуться.
    1. Без голодування. Перший же рада знову про те, що голодувати не можна. Якщо ви спробуєте просто відмовитися від сніданку або обіду, до наступного прийому їжі вам буде набагато складніше втриматися, щоб не з'їсти більше. Крім того, ваш організм вирішить самостійно підготуватися до наступного голодування: почнуть відкладатися жирові клітини «про запас». Ви отримаєте зворотний ефект. Також при голодуванні шлунковий сік викидається активніше, що негативно відбивається на обміні речовин. Якщо він порушиться, скинути обсяг стане ще важче. Тут будь-яка дієта може не впоратися.
      Скорочуйте порції поступово. При необхідності складіть план. Відмінно, якщо ви будете вести щоденник, відображаючи там всі нюанси і досягнення. Нехай ваші порції стають менше поступово. Так вам буде легше звикнути їсти менше.
      Запасіться приємною і невместительной посудом. Виберіть красиві піали, невеликі тарілочки. У великі ємності їжу класти не треба. По-можливості завантажуйте їжу гіркою, беріть чайну ложку. Таким чином ви з часом звикнете їсти менше, але візуально ваша порція буде виглядати повною.
      Їжте повільно. Не поспішайте, коли їсте. Їжте довше, ретельно пережовуйте їжу, насолоджуйтеся смаком і улавливайте всі його відтінки.
      Пийте більше рідини. Деякий об'єм їжі цілком можна замінити рідиною. Пийте соки, морси, мінеральну воду і чай.
      Дотримуйтесь режим. Відмовтеся від незапланованих «перекусів», щоб менше їсти і худнути. Ваш режим харчування повинен бути продуманий заздалегідь. Якщо ви вирішили робити звичайні порції, тільки зменшені, можна їсти три рази в день. У тому випадку, коли ви хочете харчуватися частіше, наприклад, 4-5 разів у день, порції повинні бути ще менше. Зате ви будете їсти з меншими інтервалами - так скорочувати обсяги споживаної їжі простіше.
      Фрукти. Замість бутерброда, смачного тістечка або цукерки з'їжте яблуко. Поставте на чільне місце кошик з яскравими фруктами. Вони корисні, а калорій приносять небагато.
      Уникайте гострого. Вам краще відмовитися від прянощів, різних приправ. Вони відмінно стимулюють виділення шлункового соку - ваш апетит стане ще більше. Так є менше набагато складніше.
      Екзотика. Спробуйте поекспериментувати зі стравами, їсти маленькими порціями, але щось смачне, екзотичне. Це відволіче вас від бажання з'їсти більше. Тільки незвичайної їжі повинно бути небагато.
      Коли я їм Під час їжі повністю зосереджуйте на процесі. Не відволікайтеся на дзвінки, комп'ютер або телевізор. Так ви відчуєте насичення швидше.
      Приділяйте собі більше уваги, бережіть своє здоров'я. Любіть себе і своє тіло, не боріться з зайвою вагою. Ви просто коригуєте свої обсяги, вчіться менше їсти, щоб схуднути. Відволікайтеся від бажання сісти більше: насолоджуйтесь відтінками смаку, пробуйте незвичайні страви. Пам'ятайте і про фізичних тренуваннях: гуляйте, бігайте, робіть зарядку. Замість «перекусу» з'їжте банан або яблуко, а один із звичних вечірніх «пізніх вечерь» замінити читанням, новим хобі або спілкуванням з близькими. Їжте менше і худніть!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...