http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно худнути без дієт?

Як правильно худнути без дієт?

Як правильно худнути без дієт?
Як відомо, насправді дівчатка не так вже сильно хочуть нову сукню - набагато сильніше їх бажання влізти в старе. У цьому жарті частка гіркої правди дуже велика. Буквально кожна з нас час від часу помічає, що блискавка на джинсах починає застібатися тугіше, а ваги демонструють всі великі цифри. І яка реакція слід за цим у більшості? Правильно: паніка, розвантажувальний день на воді (в кращому випадку - на кефірі), тиждень впроголодь на капусті і без сніданків, синці під очима, тьмяна шкіра і волосся, пригнічений настрій, зрив і тістечко з кремом як завершальний акорд такий довільно складеної і самостійно призначеної «дієти». Хоча будь-який мало-мальськи грамотний дієтолог сказав би вам, що таке схуднення було заздалегідь приречене на провал.
Якщо раніше вам не доводилося контролювати масу власного тіла, то ви щаслива людина. І ви дуже зсмуєтеся, дізнавшись, що на грунті боротьби із зайвою вагою створена і успішно процвітає всесвітня індустрія. Більшість дієт, а особливо - препаратів для схуднення, розроблені з єдиною комерційною метою. І можна нескінченно витрачати сили, гроші і здоров'я на спроби скинути вагу за модним методиками, тоді як насправді рішення лежить зовсім в іншій площині. І знайдено воно не сьогодні і навіть не вчора. Стара як світ мудрість справедливо зауважує: «ліки не потрібні тому, хто правильно харчується, а того, хто неправильно харчується, вони ніколи не допоможуть».
Іншими словами, ефективна дієта - це не тимчасове обмеження кількості їжі і вже точно не прийом «чудодійних таблеток до/після/замість їжі. Здорова дієта - це систематичне дотримання правил, в основі яких - раціональне і збалансоване харчування. Такий єдиний шлях до стабільного вазі, як би фармацевтичні та харчові компанії не запевняли вас у зворотному. Причому дотримуватися його потрібно не раз на тиждень і не напередодні пляжного сезону, а довгі роки, в ідеалі - на протязі усього життя. І тоді ваги перестануть підносити вам неприємні сюрпризи, а додаткова булочка з цільнозерновий борошна не осяде на стегнах мертвим вантажем.
Як нормалізувати харчування
Нехай вас не лякає перспектива «довічного» дотримання якихось вимог. Не всі правильне - неприємно і несмачно. Збалансоване харчування приносить справжнє задоволення і саме по собі, і своїми результатами згодом. Але якщо ваш організм не звик до яких би то не було, навіть самим розумним, обмежень, спочатку доведеться перебудуватися - морально і фізіологічно. Зробити це краще всього покроково:
  1. Вирушаючи в гастроном або сідаючи за стіл об'єктивно проаналізуйте склад і кількість продуктів. Що ви звикли їсти щодня? Корисно це чи просто смачно і звично? Вся їжа містить інгредієнти, які беруть участь у складних хімічних процесах нашого організму. Це білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи і мінерали. І не тільки їх кількість, але і правильне співвідношення забезпечує підтримання обміну речовин на потрібному рівні. У середньому раціон дорослої людини, ведучого помірно активний спосіб життя, повинен утримувати 30% білків, 20% жирів і 50 % вуглеводів.
    Не всі нутрієнти однаково корисні, тобто містять різну кількість енергії, яка розщеплюється і надходить в організм у процесі травлення. Основним джерелом енергії можна вважати вуглеводи - але не солодкі булочки і шоколадні цукерки, а злаки, фрукти і овочі. В солодощах містяться вуглеводи, які завдяки своєму хімічному складу отримали назву швидких або легких. Вони швидко засвоюються в травній системі, забезпечуючи кров глюкозою. Надлишок глюкози не витрачається, а трансформується в жири. Вуглеводи деяких солодких фруктів теж швидко засвоюються, тому не варто захоплюватися бананами, виноградом і інжиром. Складні вуглеводи розщеплюються повільно і не провокують різких коливань рівня цукру в крові, тому саме їм ви повинні віддавати перевагу. Причому переважно вранці, коли організм «акумулює енергію на весь день. Перед сном ви просто не встигнете використовувати енергію, а значить вуглеводи принесуть тільки зайві калорії.
    Як правильно худнути без дієт?

    Жири - найбільш калорійний нутрієнт, адже 1 грам жиру містить 9 ккал. Однак без їх участі неможливо повноцінне засвоєння інших харчових компонентів. Зведіть до мінімуму вживання жирів тваринного походження, залишивши на тарілці морську рибу і яєчні жовтки. Основним джерелом жирів для вас має стати нерафінована олія: оливкова, лляна, соняшникову. Салат, заправлений чайною ложкою рідкого масла, містить необхідний для здоров'я шкіри і нервової системи кількість вітамінів A, D, E, B. До того ж, доведено, що за участю помірного обсягу «правильних» жирів зайва вага йде швидше.
    Скільки води ви п'єте? Швидше за все, недостатньо. Денна норма для дорослої людини - 2 літри питної води, і цей обсяг збільшується прямо пропорційно комплекції. Зауважте: саме води, а не будь-якої рідини. Три чашки чаю, чашка кави і компот не вважаються. Намагайтеся пити не відразу після їжі, а за 15 хвилин до або через півгодини після прийому їжі. І ніяких газованих напоїв і промислових лимонадів - це не питво, а все ті ж швидкі вуглеводи, які осідають на талії.
    Освойте дробове харчування. Це схема прийому їжі, при якій доведеться сідати за стіл не менше 5-6 разів на день, щоб проковтнути зовсім невелику порцію. На відміну від рідких і рясних трапез, такий графік не перевантажує травну систему, не розтягує стінки шлунка і забезпечує регулярне надходження поживних речовин.
    Займіться спортом. Навіть людям без звички до рухливості показано помірні фізичні навантаження, не кажучи вже про тих, що худнуть. Бути у формі - не значить ставити спортивні рекорди. Досить підтримувати фігуру, регулярно змушуючи своє тіло спалювати жир під час занять фітнесом.
    Дотримання цих правил повинно стати для вас природним порядком речей, як щоденний душ і спілкування з друзями. Не чекайте миттєвих результатів, просто налаштуйтеся на новий життєвий уклад, який повільно, але вірно забезпечить вам стрункість і здоров'я.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...