http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як не хвилюватися перед виступом?

Як не хвилюватися перед виступом?

Як не хвилюватися перед виступом?
Наша нервова система - це складний механізм, який включає в себе багато складових і навіть такі процеси, які нам не завжди зрозумілі, а часто взагалі не відомі. Від деяких з них, наприклад, страху, хвилювання, гнів або апатії, ми б з радістю позбулися. На щастя, нам не під силу відключити ретельно спроектовані природою реакції. Саме до щастя, а не до жаль, тому що немає нічого природного і при цьому непотрібного. Кожне, навіть саме недоречне, на наш погляд, властивість має свої раціональні причини і практичні цілі. Навіть незручне, вибивающее з колії і змушує забувати слова хвилювання не настільки деструктивним, як може здатися на перший погляд. В це може бути важко повірити, але насправді дійсно так: страх, що паралізує вас перед публічним виступом, це не социопатия і не вада виховання. Це всього лише інстинкт, надійно вшитий в найдавніші ділянки людського мозку. Він спрацьовує у всіх людей, просто деякі навчилися приховувати ці емоції, а з часом - не звертати на них великої уваги. І зовсім не важливо, чи збираєтеся ви виступити перед натовпом на площі або взяти слово на тісному сімейному зборах, як часто вам доводиться говорити на людях і наскільки добре ви підготовлені, глоссофобия (саме такий термін в психології означає боязнь публічних виступів) обов'язково так чи інакше нагадає про себе.

Боротися з ним можна по-різному, але вже той факт, що ваші негативні емоції не унікальні і більшість людей переживають ті ж відчуття в подібних ситуаціях, повинен хоча б трохи заспокоїти вас. Примирення зі своїм страхом і прийняття його як даність - це перший крок на шляху до її подолання. Будемо вважати, що він вже зроблений тільки що, а всі наступні кроки ми пропонуємо вам пройти разом, з кожним пунктом наших рад позбавляючись від гнітючого хвилювання перед виступами.

Як позбутися страху публічних виступів
Вам знадобиться вся ваша рішучість і щире бажання позбутися від тривоги. Сконцентруйтеся на цій цілі і постарайтеся не забувати про неї навіть у ті моменти, коли паніка геть-чисто виб'є з голови всі зв'язкові думки. В цьому і полягає головне підступність емоцій: вони заважають мислити логічно. Але ви вже озброєні розумінням того, що відбувається і можете заздалегідь підготуватися до випробування хвилюванням:
  1. На совість відрепетируйте майбутній виступ, чи то доповідь, звітний концерт або вірш на дитячому ранку. Ви повинні бути абсолютно впевнені у власній підготовці. Якщо перед вами стоїть завдання позбавити від хвилювання виступає не дитячому святі дитини, не скупіться на похвалу і вселити в нього впевненість, що він знає номер на відмінно. Дуже часто трепет перед публікою викликаний внутрішньої невпевненістю і почуттям провини в тому, що схалтурили, хоча могли б підготуватися краще. Не дайте страху не єдиного шансу скористатися цією лазівкою. Репетирувати перед дзеркалом, але краще попросити когось із друзів послухати вас і поспостерігати за власною реакцією на «живого» глядача.




    До речі, про глядачів. Чому ви їх боїтеся? Це точно такі ж люди, як і ви. Так, їх багато, але кожен окремо не зробив нічого поганого і сомі головне - не збирається дорікати вас або шукати недоліки у вашому виступі. Можливо, їх теж щось хвилює, у більшості є свої страхи і проблеми. Поставтеся до аудиторії з розумінням - і відчуєте, що стає легше знайти контакт з цими незнайомими людьми. Сприймайте їх не як ворожу натовп, а як збори приємних, розумних і доброзичливих обличчястостей.




    Вам пощастило, якщо є можливість заздалегідь побувати там, де буде проходити виступ. Обов'язково скористайтеся цим шансом: вийдете на сцену, походіть уздовж рампи, спустіться в зал. Загалом, як слід освойте цю незнайому територію, в тому числі і психологічно. Вважається, що знайома обстановка додає більше впевненості, ніж побачена вперше.




    Дихальні вправи здатні швидко і ефективно повернути настрій і допомогти відчути себе впевненіше. Вдихніть як можна глибше і зробіть повільний повний видих. Намагайтеся, щоб у диханні брали участь черевні м'язи. Така вентиляція легенів забезпечить мозок киснем і впорядкує думки, навіть якщо напад паніки стався з вами в розпал виступу. Виконувати дихальну гімнастику корисно всім, хто регулярно виступає перед аудиторією, щоб у потрібний момент легко опанувати своїми расшалившимися нервами.




    А тепер несподівану пораду: не прагніть до досконалості. Так-так, замість того, щоб з усіх сил намагатися виступити якомога краще, відразу зізнайтеся собі, що маєте право на помилки. Всі мають таке право, і це чудово розслабляє в стресових ситуаціях. І на стару буває проруха, а вже якщо ви не професійний оратор або тільки початківець кар'єру артист, то дозволено вам в чомусь не дотягувати до метрів. Більше того: саме промахи дозволяють якомога раніше помітити і виправити свої помилки, щоб не допускати їх у майбутньому. Іншими словами, ваша сьогоднішня недосвідченість - це ключ до розвитку і вдосконалення. А сподобатися всім присутнім поголовно не під силу навіть знаменитостям і улюбленців публіки.




    Зіграйте в успіх. Подумки загляньте вперед і уявіть себе, вже завершив виступ, причому завершив на ура. Відчуйте це задоволення власним досягненням так, як ніби це вже доконане справу. Часто такий нехитрий прийом допомагає позбутися від нахлинувшего хвилювання перед виступом, і під час нього.


    Як не розхвилюватися перед виступом
    Кілька порад про те, як не треба себе вести і що не слід робити в жодному разі перед виступом, щоб не погіршити стресовий стан.
    1. Всупереч великому спокусі зняти напругу медикаментозно, відмовтеся від заспокійливих. Седативні препарати не на всіх діють однаково, і, навіть якщо ви приймете перевірене ліки, ефект може виявитися несподіваним. Одна справа випити снодійне на ніч, і зовсім інша - напередодні відповідального події. Ви ж не хочете повільно міркувати, бути повільним або взагалі заснути посеред пропозиції? Значить, доведеться позбавлятися від хвилювання власними силами організму.




      Хвилювання змушує багатьох людей вести себе неприродно, наприклад, жартувати не вчасно і недоречно. Так ось, коли на носі серйозний виступ - то це як раз не вчасно. В напруженій обстановці мозок працює ніби судорожно, не встигаючи за мовою. Ваші вимучені жарти, швидше за все, вийдуть незграбні і плоскими. В результаті ви не розслабитеся за допомогою гумору, а тільки ще більше распереживаетесь. Не варто провокувати такий стан.




      Наївні шкільні ради зразок уявного роздягання присутніх, представлення їх у комічних ситуаціях можуть хіба що відвернути вас від мети свого візиту на сцену. Мало хто здатний одночасно розважатися подібним чином, повторювати текст і боротися з хвилюванням. Так що, якщо у Юлії Цезарі ви не мітьте, краще вибрати пріоритетний напрям думок і дій і слідувати тільки йому.


      І наостанок простий, прямий, але дієвий порада: не бійтеся. Під час виступу з вами не станеться нічого настільки страшного, що варто було б таких метань. Нехай навіть ви будете заїкатися, спотикатися і взагалі забудете весь сценарій. Але жодна з цих подій не може зрівнятися з по-справжньому жахливими речами і з кожним з них у підсумку можна змиритися. А раз так - то і хвилюватися про них не варто.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...