http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як підбадьоритися, якщо не виспався?

Як підбадьоритися, якщо не виспався?

Як підбадьоритися, якщо не виспався?
Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб удень бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною таких небезпечних захворювань, як ожиріння, діабет, депресія. Але сучасній людині дуже важко дотримуватися рекомендацій лікарів, адже часто щільний робочий графік не дозволяє лягти спати 10-11 годин вечора, а прокинутися о 7 годині ранку. Але як бути, якщо ви не виспалися, а попереду робочий день, протягом якого на вас чекає багато важливих справ? Організм можна підбадьорити, якщо знати популярні спобличчя для боротьби з сонливістю.
  1. Регулярна фізична активність допоможе вам підбадьоритися і тримати себе в тонусі. Ранкова пробіжка, наприклад, наситить всі клітини киснем, а також допоможе організму вивільнити ендорфіни - натуральні болезаспокійливі речовини. Тільки пам'ятайте, що ранкова зарядка повинна бути легкою, інакше замість заряду бадьорості ви отримаєте перевтома вже на початку робочого дня.




    Контрастний душ відмінно бадьорить і освіжає. Вмийтеся холодною водою, можете протерти обличчя і шию кубиками льоду.




    Щільний сніданок розбудить ваш організм. Врахуйте, що снідати потрібно фруктами і продуктами, які містять вуглеводи. Відмовтеся від їжі, що містить жири і крохмаль, адже ваш організм буде змушений витрачати багато енергії на перетравлення такої їжі.




    Намагайтеся підтримувати гарне освітлення в приміщенні, в якому знаходитесь. Ваш організм біологічно запрограмований на те, щоб прокидатися зі сходом сонця. Крім того, в очах знаходяться світлові рецептори, які реагують на світло і допомагають заснути, коли стає темно.




    Регулярно під час роботи робіть невеликі перерви. Якщо у вас монотонна робота, мозок дуже швидко втомлюється і вимагає розвантаження. Пройдіться, просто посидьте з закритими очима, поговоріть з колегами. Якщо ви перемкніть свою увагу з одного виду діяльності на інший, то вже через кілька хвилин ви зможете посмитися на роботу свіжим поглядом.




    Якщо ви ніяк не можете підбадьоритися і засинаєте на ходу, вам потрібно обов'язково поспати півгодини. Добре, якщо на роботі є кімната відпочинку або хоча б місце, де можна прилягти. Виділіть собі 20-30 хвилин на сон, наведіть будильник, щоб не проспати довше. Справа в тому, що за цей проміжок часу ваш організм не встигне увійти у фазу глибокого сну, ви трохи підбадьоритеся і зможете спокійно працювати до кінця дня. Якщо ви проспите довше, то будете відчувати млявість і сонливість.




    Випийте чашечку кави або з'їжте шоколадку. Кофеїн відмінно стимулює нервову систему, підвищуючи рівень активності. Але не зловживайте кавою, адже великі дози кофеїну можуть викликати нервову збудливість і навіть запаморочення.




    Музика допоможе підбадьоритися. Увімкніть улюблену бадьору мелодію, можете підспівувати, танцювати в ритм. Багато вранці співають в душі, це відмінно допомагає організму прокинутися і поліпшити ваш настрій.


    Прокинутися вам допоможе масаж біологічно активних точок. У процесі такого масажу поліпшується кровообіг, відтік рідини, знімається м'язовий спазм. Масаж слід робити за такою схемою:


    розітріть долонями вушні раковини;




    розітріть кінчик носа;




    розітріть скроні;




    розітріть долоні;




    розітріть стопи.


    Ці методи допоможуть вам підбадьоритися лише на час. Намагайтеся планувати свій день так, щоб у вас було достатньо часу для повноцінного здорового сну.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...