http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як налагодити режим дня

Як налагодити режим дня
Якщо у вас безсоння, не можете заснути до світанку, пізно вранці встаєте, засинаєте на роботі та навчанні, варто задуматися про те, як змінити режим дня. Це можна зробити, якщо дотримуватися певні послідовності. Ваш організм сприяє переходу на нормальний режим, для здоров'я буде краще нормований день, це ранній відхід до сну і ранній підйом.








Як перейти на нормальний режим дня?
Спочатку навчіться раніше засипати. Лягайте спати за вісім годин до потрібного підйому і постарайтеся заснути. Навіть якщо ви просто будете лежачи думати, організм стане перемикатися на ранній сон. За годину до відбою створіть у кімнаті атмосферу, навевающую сон, вимкніть телевізор і комп'ютер, задерніте штори, провітріть кімнату. Перед сном потрібно домогтися, щоб в кімнаті була абсолютна оксамитова темрява, це подіє на організм і ви через деякий час заснете солодким сном.
Для початку вранці вставайте на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Кілька днів поспіль, ви будете хотіти спати протягом дня, краще перетерпіти. Через тиждень почнете прокидатися без будильника на цілу годину раніше, а вночі станете висипатися і міцно спати. Перед сном не треба об'їдатися, це погано позначиться на фігурі, організм почне витрачати енергію, щоб переробити їжу. А відчуття голоду змусить раніше встати, а не ніжитися в ліжку.
Вечірні прогулянки на свіжому повітрі допомагають швидко заснути. Вони забезпечують організму необхідне фізичне навантаження, особливо якщо у вас сидяча робота. Насичує тканини киснем і покращують кровообіг, спалюють зайві калорії і енергію, дарують приємне відчуття втоми. Можна не кататися на велосипеді або бігати, досить просто проходити пішки два кілометри. Вечеря потрібно влаштовувати за три години до сну, їсти білкову їжу, на їх переробку організм витрачає багато енергії.
Скласти розклад
Потрібно записати ті справи, які потрібно зробити за день. Розставити їх у тому порядку, в якому їх потрібно виконувати. Цей розподіл часу збільшить ефективність всіх дій. Ви встигнете зробити за день всі справи, які потрібно зробити і не станете допізна засиджуватися.
Велике значення має чергування фізичних навантажень з розумовими навантаженнями. Для правильного дотримання режиму людям, які зайняті інтелектуальною працею, потрібно приділяти увагу руху. Це може бути якийсь вид спорту, проста розминка, прогулянка перед сном. Просто потрібно виділити час для фізичних вправ, тоді заснути буде набагато простіше.
Звуки природи
Всі знають, що під час дощу дуже просто заснути. Але не тільки дощ так діє на людину. Це правило буде справедливим для дисків, на яких записані звуки природи. Це голоси чайок на морському узбережжі, щебетання солов'я в сосновому бору, шум джунглів або лісу, звуки океану, річки, водоспади, грози, це налаштовує на відпочинок і розслабляє. Вам потрібно придбати один з цих дисків і включити його перед тим як лягти спати.
Цілком нормальним буде такий режим дня, при якому ви з ранку відчуваєте, що сповнені енергії та сил, встали бадьорою і повністю виспалися.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...