http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Так складно перемогти безсоння?

Так складно перемогти безсоння?

Так складно перемогти безсоння?

Деколи в кінці роботи ми мріємо тільки про одне - впасти в
теплу і м'яку ліжко, щоб забутися блаженним сном, але не завжди мрії
збуваються. Ось ми вже під пухнастою ковдрою, але чути лише цокання годинника і стукіт
серця, а ніяк не сон приходить. І знову доведеться вранці спостерігати мішки під
очима за недосипання, пити гарячу каву, щоб хоч якось прийти в себе і
налаштуватися на трудовий день, а причина всьому - банальна безсоння, яка,
як павук обплітає нас і не дає спокою вночі.







Порушення сну або безсоння про цю проблему чув кожен
і відчував на собі. Мільйони людей не можуть знайти спокій у нічний час доби,
прокидаючись пригніченими, з болями в м'язах і неясною головою. Із-за чого ж так
відбувається? Невже стреси, неприємності на роботі, втома, розчарування -
причини ненависної і терзающей душу безсоння. Вона, наче шум у голові,
потік невичерпних думок, злиплих в великий сніжний ком, з-за якого
неможливо заснути, незважаючи на втому.



Причини безсоння



Нікотин, кофеїн, алкоголь - всі ці «харчові отрути заважають
нам скоріше опинитися в обіймах Морфея. Нерідко заважають нашому нічному
спокою проблеми у взаєминах із друзями, з коханою людиною, з
родичами, на роботі з колегами або начальством. Звичайно, який там сон,
коли коханий не подзвонив вже, як 2 дні, а на роботі аврал, з яким катастрофічно не справляєшся, а ще
кішка якось підозріло почала кашляти і пора шукати хорошого ветеринара,
тільки от ДЕ? Якщо не відключитися від
всіх цих тривог ввечері, то й не заснеш уночі.

Надмірне поїдання бутербродів, картоплі, так і будь-який інший
важкої їжі на ніч легко може викликати безсоння. Після запізнілою трапези організм починає
витрачати енергію на перетравлення гострою, важкої, солодкої і жирної їжі, в
результаті ми і не можемо заснути, так як сон - це не тільки відключення
свідомості, але і всі органи повинні відпочивати. Але щоб не вирушати в ліжко з
урчащим від голоду шлунком, ввечері можна перекусити чимось продуктів
легкозасвоюваних, і робити це можна за 2-3 години перед сном.

Раз ромашка, два
ромашка, три, чотири або спобличчя боротьби з безсонням



Чи можна змусити себе заснути? В принципі, так. Хтось
починає про себе рахувати до 100 хтось намагається виробити певний
режим, навіть у вихідні, лягаючи і встаючи в певний час за будильником.
Всі свої проблеми слід вирішувати вдень, щоб вони не лізли до нас в голову вночі,
викликаючи кошмари і порушення сну.

Давайте постараємося замінити вечірні напої на чай з
трав, тепле молоко з медом. Купіть в аптеці траву меліси, валеріани, квітки
апельсина і хмелю. Так само допоможе міцно заснути похід у ванну з заспокійливими
аромамаслами. Фахівці радять ефірне масло лаванди або кананги.
Крапельками цих масел можна наповнити аромалампу і поставити її біля ліжка за
годину до сну.

Умови сну дуже важливі для людей, які страждають від безсоння.
Спальня повинна бути добре провітрюваним, тихою і темної, так як під
впливом темряви щитовидка, в якій знаходиться центр сну, викидає гормон мелатонін, який хилить
нас до подушці і робить втомленими. Причиною безсоння може бути незручний
матрац або занадто висока подушка. Замініть їх на ортопедичні, які
допоможуть прийняти правильне розслаблене положення. А ще приберіть заважають
нормальному сну джерела шуму і світла, увімкніть спокійну музику, наприклад,
шум дощу або пісні дельфінів.

Знову перевертатися з боку на бік, заснути вже під ранокзабути
про такі проблеми допоможе валеріана. Вона нормалізує ритми сну, пробудження, засипання, не викликає звикання, а також
побічних явищ. Перед сном заваріть 600 мг сухого кореня валеріани, а якщо і
вона не допомагає, то за порадою лікаря при важких і тривалих порушеннях сну виписують заспокійливі,
снодійні препарати або антидепресанти.

Здоровий і повноцінний сон повернуть медитація і йога, а також
масаж мочки правого вуха вказівним і великим пальцями протягом 3х хвилин. На
мочці вуха розташована точка проти порушень сну. Також, щоб не відчувати
втому і розбитість весь день через недосипання, не дратуватися і
концентруватися на важливих речах, не сміться допізна телевізор, не читайте
книгу. Уникайте засипання між 19-20 годинами.

Дотримуючись перераховані вище рекомендації, ночі не будуть
здаватися нескінченними, і ви забудете про безсонні, а почнете прокидатися вранці
вчасно, відчуваючи бадьорість і справжній прилив сил.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...