http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
» » Достоїнства і недоліки тренування фартлек

Достоїнства і недоліки тренування фартлек

У перекладі зі шведської мови фартлек означає «гру швидкостей», і з'явився цей термін завдяки бажанню одного місцевого тренера урізноманітнити процес підготовки бігунів для крос по пересіченій місцевості. На сьогодні фартлек позначає чергування спокійних і швидких інтервалів бігу.

В чому особливість бігу?


Чергування прискорень і повільного бігу означає, що за фактом людина під час тренування не зупиняється, а постійно продовжує рух. При цьому не потрібно забувати, що це саме легкий біг, зі швидкістю не більше 5 км/год. Спочатку прискорюватися слід дуже обережно, і тільки після розминки. В залежності від того, наскільки тренування і її довгі інтервали, фартлек застосовується для самих різних цілей.
Достоїнства і недоліки тренування фартлек

Наприклад, заняття з короткими прискореннями (за 20-30 секунд) чергуються з бігом підтюпцем, який триває 1-2 хвилини. Дана різновид застосовується для того, щоб розвинути у спортсмена в циклічних видах спорту швидкісні навички.
Якщо ж прискорення тривають від 1 до 3 хвилин, а підтюпцем – близько хвилини, цей вид розвиває швидкісну або спеціальну витривалість, а також підвищує аеробний поріг. Тренування застосовують і для того, щоб підвищити загальний рівень витривалості – для цього інтервали прискорення можуть змінюватися кожного разу (від 1 до 9 хвилин через хвилину пробіжки).
Величина повторень в даному спорті і його результати безпосередньо залежать від довжини всієї дистанції і визначаються як станом підготовки, так і тренувальним циклом. Слід пам'ятати, що принцип такого спорту – саме бігати, а не переходити на крок у «повільних» інтервалах.

Плюси і мінуси тренування


Достоїнства і недоліки тренування фартлек

Як у будь-якого виду спортивних занять, у фартлека є незаперечні переваги і деякі недоліки. Якщо говорити про плюси, то це:








  • психологічно комфортний вид бігу;

  • підвищення психологічної і фізичної стійкості;

  • швидке спалювання жирових накопичень.


  • Головне достоїнство бігу - збільшення витривалості спортсмена. Фартлек також може застосовуватися для схуднення, оскільки інтервальний біг допомагає спалювати жир швидше, ніж звичайний.
    Говорячи про мінуси, можна зазначити, що цей вид спорту не підходить для новачків в бігу, а також для тих, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом, серцево-судинною системою і інші нездужання.
    Біг призводить до швидкого ресурсного виснаження і вимагає максимальних зусиль під час його виконання. Занадто інтенсивне застосування цього методу може обернутися травматизацією – в першу чергу можуть постраждати суглоби. Саме із-за сильного виснаження ресурсів цю різновид не практикують напередодні змагань.

    Особливості програми


    Програма умовно поділяється на 3 етапи: базовий, перехідний і завершальний (просунутий). Тривалість кожного етапу – до кількох тижнів. Перший етап сприяє розвитку міцної сполучної тканини, а також підсилює обмінні процеси за участю кисню, зменшуючи ризик пошкодження тканин. Друга фаза покликана збільшувати витривалість, а третя – відточити майстерність:

  • Базовий етап найкраще починати восени, запланувавши заняття щотижня. Тренування не має істотних труднощів – за час пробіжки можна зробити 1 або 2 ривка – необхідно прискорюватися кожні 5-7 хвилин протягом 1 хвилини.

  • Перехідний етап можна починати через 10-15 тижнів. У цей час підвищується майстерність і збільшується навантаження: інтервали стають коротшими, а швидкість – вище.

  • Третій етап – можливість покращити результати та фізичну витривалість, контролюючи сили ривків і створюючи цілі анаеробні сесії.


  • Фартлек є відмінним способом підвищити фізичну підготовку, починаючи з базового рівня і закінчуючи майже марафоном. При правильному підході і грамотному виконанні він може призвести спортсмена до нових звершень.

    loading loading