http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Чому треба проходити 10 тисяч кроків на добу?

Чому треба проходити 10 тисяч кроків на добу?

Рух – це життя, таку просту істину знають багато. Але на ділі далеко не всі рухаються щодня, а деякі ведуть малорухливий спосіб життя. Почати можна з малого – з ходьби. Причому бажано проходити 10 тисяч кроків на день. Але чому саме стільки? Та чи справді це так корисно?

Звідки взялася така цифра?


Чому треба проходити саме 10 тисяч кроків на день, хто підрахував точну кількість і оцінив користь? Насправді спочатку така цифра з'явилася абсолютно випадково. І виникла вона в 1964 році, коли в Токіо проводилися Олімпійські ігри.
Чому треба проходити 10 тисяч кроків на добу?

Есиро Хатано винайшов перший в світі електронний крокомір, і назвав своє унікальне пристрій «man-po-kei», що дослівно перекладається з японського як «датчик тисячі кроків». Але чому саме таке число? Деякі вважають, що в культурі країни висхідного сонця воно є найбільш сприятливим, але винахідник перетворив його в маркетинговий хід, причому вельми вдалий. Крокомір почали купувати, і кожен власник цього гаджета прагнув виправдати назву придбання, тобто пройти 10000 кроків.

Чому варто проходити 10000 кроків?


Все ж проходити щодня з 10 тисяч кроків варто, адже ходьба дуже корисна для здоров'я.
Отже, в чому ж полягає користь 10000 кроків в день?

  • Таке заняття дуже корисно для дихальної системи, адже при активній ходьбі дихання частішає, легкі краще наповнюються киснем та активніше працюють, значить, збільшується їх обсяг, що дуже корисно.

  • Це відмінне тренування серцево-судинної системи. Під час руху серце починає скорочуватися більш часто і активно судини наповнюються кров'ю, їх тонус підвищується. В результаті функціонування системи поліпшується, що забезпечує ефективну профілактику таких захворювань, як серцева недостатність, інфаркт, гіпертонія та інші.

  • Здійснивши пішу прогулянку на свіжому повітрі, ви зможете позбутися від поганих думок, зняти стрес і отримати масу позитивних емоцій. Таким чином, ризик розвитку депресії скоротиться в рази.

  • Ходьба допоможе схуднути, адже таке заняття сприяє спалюванню жирових відкладень, а також задіює різні м'язові груп, включаючи практично всі м'язи ніг і черевний прес . А якщо вам цікаво, скільки калорій згорає при такій кількості кроків, то все залежить від швидкості руху, а також вихідних даних, а саме ваги. Логічно, що чим швидше ви йдете, тим більше витрата. Також він знаходяться у прямопропорційній залежності від маси тіла: чим більше ви важите, тим більше жиру згорає. Але в середньому спалюється близько 200-500 калорій. Наприклад, ходьба швидким кроком дозволить вам позбавитися від 450 або навіть 500 калорій, а в повільному – всього від 200-250.

  • Під час прогулянки поліпшується відтік крові з вен нижніх кінцівок, що знижує ризики розвитку варикозу, з яким, на жаль, стикаються багато жінок.

  • Особливо важливо робити 10 тисяч кроків щодня жінкам, так як ходьба значно покращує кровопостачання органів малого тазу. І це не тільки захищає від хвороб гінекологічного характеру, але і налагоджує роботу репродуктивної системи, підвищуючи шанси на успішну вагітність.

  • Ходити корисно і чоловікам, так як це заняття забезпечує приплив крові до органів репродуктивної системи, усуває застійні явища, мінімізує ризик розвитку простатиту та інших захворювань і навіть покращує якість сперми.

  • Навіть коротка прогулянка здатна подарувати заряд бадьорості і гарний настрій, а також підвищити активність і працездатність.

  • Ходити корисно людям, чия професія пов'язана з розумовою діяльністю. Ходьба – це спосіб відволіктися і дати мозку відпочити. Тому замість лежання на дивані краще зробити пішу прогулянку, вона буде набагато більш корисною.

  • Це корисно і для травлення, так як правил руху забезпечують м'яку стимуляцію перистальтики стінок кишечника, що дозволяє вирішити таку неприємну і делікатну проблему як запори.

  • Ви зможете прискорити обмін речовин, а нормальний метаболізм – це гарантія стрункої фігури та здоров'я.


  • Ходити – це просто!


    Чому треба проходити 10 тисяч кроків на добу?

    Так, ходити набагато простіше, ніж бігати або, наприклад, їздити на велосипеді. Навантаження помірні, так що опорно-руховий апарат не буде страждати, а ризики перевтоми або травм мінімальні. Протипоказань немає: ходити може абсолютно будь-яка людина, незалежно від статі, віку і стану здоров'я.

    Як зробити перші кроки і ходити постійно?


    Насправді почати дуже просто, адже кожна людина вчиняє певну кількість кроків, причому, не помічаючи цього. Всі ходять по дому, по дорозі на роботу і з неї, в процесі виконання повсякденних обов'язків. Навіть людина, що веде малорухливий спосіб життя, проходить близько 2-3 тисяч кроків. При середній активності кількість збільшується до 5000-7000. А рухливі люди проходять не менше 10-12 тисяч кроків.
    Чому треба проходити 10 тисяч кроків на добу?

    І наостанок кілька корисних порад, які допоможуть щодня здійснювати заповітні 10 тисяч кроків і витягати з них максимум користі:

  • Щоб виміряти точну кількість, можна придбати крокомір .

  • Ви станете ще стрункішою і здоровіше, якщо прискорите темп.

  • Якщо ви ведете сидячий або малорухливий спосіб життя, то вам буде складніше здійснювати 10000 рухів. Але якщо прагнути, то можна досягти мети. Наприклад, можна відмовитися від ліфтів, по дорозі на роботу і з неї виходити з громадського транспорту на одну зупинку раніше, здійснювати прогулянки (хоча б по поверхах) в обідню перерву, по можливості не використовувати автомобіль, а також більше гуляти у вільний час.

  • Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, то почніть з малого і не прагніть відразу до кінцевої мети. Збільшуйте навантаження поступово, наприклад, почніть з 2-3 тисяч кроків і збільшуйте кількість на 500 кожен день.

  • Якщо ви будете поєднувати ходьбу з правильним харчуванням і відмовитеся від шкідливих звичок, то ваше здоров'я буде ще краще, як і постать.

  • Щоб поєднувати приємне з корисним, можна під час ходьби слухати музику або аудіокниги. Також ви можете знайти однодумця і вести цікаві бесіди.


  • Нехай 10 тисяч кроків на день подарують вам задоволення, стрункість і міцне здоров'я!