http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як легко заснути в будь-якому місці

Як легко заснути в будь-якому місці

Як легко заснути в будь-якому місці
Збуджений стан, постійні похитування або тряска, хвилини, проведені в надії на овець Безсоння може стати справжніми тортурами, яка вплине на ваше здоров'я, настрій, продуктивність праці і якість життя в цілому. Не важливо, подорож це, змінна робота або повсякденний відпочинок, адже у багатьох можуть виникнути проблеми з розслабленням вночі незалежно від місця або часу. Статистика показує, що понад 70 мільйонів жителів США мали певні розлади сну в якийсь момент. Уявіть тепер, скільки таких людей по всьому світу. Подібні розлади прийнято пояснювати надзвичайною завантаженістю. Але всі ми прекрасно знаємо, що робота роботою, але потрібно виділяти і час на відпочинок.

Але що робити, якщо заснути так і не вдається? Ось декілька порад про те, як дуже легко заснути, де б ви не знаходилися.

  • Темрява
    Темрява посилає всілякі сигнали нашому мозку, що пора зробити перерву. Світло ж буде завжди тримати наш мозок в активності. Якщо ви часто ночуєте в приміщеннях, де освітлення не залежить від вашого бажання, варто розглянути питання про придбання спеціальної маски для очей.


    Усунення шуму
    Так само як і світло, шум може бути основною перешкодою сну. Буває, що якісь звуки дуже сильно дратують, особливо коли ви втомилися. Вихід – спробувати спеціальні навушники для сну (або беруші), які будуть блокувати будь-які звуки. Деякі моделі з них навіть можуть відтворювати заспокійливу музику, щоб допомогти вам заснути.


    Дихання на 4-7-8
    Запропонована доктором Ендрю Вейлом система дихання за зразком 4-7-8 є одним з найбільш простих і ефективних інструментів, які можна використовувати, щоб заспокоїтися миттєво. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд затримайте дихання на 7 секунд, потім повільно видихайте протягом 8 секунд. Цей тип дихання сильно розслабляє мозок і стимулює викид хімічних речовин, корисних для відновлення мозкової активності.


    Ефірні олії
    Ароматерапія використовувалася століттями як природне засіб для того, щоб викликати сон. Ефірні масла лаванди, ромашки і апельсина (список можна продовжувати) допоможуть занурити вас в стан розслаблення. Справа в тому, що ароматерапія діє на нас на емоційному рівні. Ефірні масла впливають безпосередньо на мозок і центральну нервову систему. Нюх є дуже потужним зброєю, тому використовуйте ефірні масла для створення атмосфери спокою.


    Природні компоненти/трави
    Досить відомий факт, що теплий ромашковий чай допомагає заснути. Тим не менш, випити чашку чаю далеко від дому, наприклад, в поїзді, не завжди є можливим. У цьому випадку, ви можете спробувати деякі харчові добавки для заспокоєння (наприклад, на основі валеріани, хмелю або пасифлори).


    Думайте про дерева
    Багато експертів рекомендує звільнити свої думки перед сном. Кращим способом, якщо ви знаходитесь далеко від дому, буде уяву дерев, красивих, старих, з глибоким корінням і потужною кроною. Уявіть собі, що ви завантажили всі свої проблеми в це дерево, і воно буде зберігати їх, в той час як ви спите.


    Їжа
    Є підстави вважати, що перекус з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам заснути. Такі продукти можуть допомогти мозку виробляти серотонін і медіатори, що змусить вас почувати себе щасливими і розслабленими. Таким чином, ви могли б спробувати з'їсти банан, жменя чорниці або вівсяну кашу за кілька годин так сну.


    Точка сну
    Знайдіть у себе на тілі точку, яка викликає сон. Точковий масаж застосовується для усунення широкого спектру проблем зі здоров'ям, у тому числі і проблем зі сном. Є дві основні точки. Перша – це тонка грань між верхньою частиною носа і областю між бровами. Достатньо буде невеликого тиску пальцями протягом хвилини. Також ви можете натискати на точку, яка розташовується приблизно на третину стопи від кінчиків пальців.


    Тепер, після всіх цих порад, ви зможете без праці навчитися розслаблятися і насолоджуватися вашим глибоким і спокійним сном. Що як не повноцінний відпочинок допоможе вам поліпшити продуктивність в повсякденному житті. А які таємниці для швидкого засипання відомі вам?