http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися медитувати в домашніх умовах?

Як навчитися медитувати в домашніх умовах?

Як навчитися медитувати в домашніх умовах?
Поняття «медитація» має безліч визначень, від стану зміненої свідомості, снисходящего з допомогою певних технік, до поглибленої концентрації на зовнішніх або внутрішніх моментах з допомогою абстрагування від відволікаючих чинників. Зазвичай для медитації потрібно прийняти стійку позу, мати під рукою чотки або інший знаковий предмет. Медитація використовується не тільки як практика для досягнення просвітлення, але і в комплексі психотерапевтичного лікування для розслаблення, зниження почуття тривоги, підвищення розумового та емоційного тонусу і навіть позбавлення від нав'язливих тривожних розладів. Підготовка до медитації
Техніки медитації обширні і різноманітні, так само, як і використовувані пози. Наприклад, велика частина медитацій в йозі передбачає позу лежачи, а найбільш поширеною позою в буддизмі є «поза лотоса» або «полулотоса». Для входження в позу сядьте на куприк, схрестіть ноги, з'єднавши ступні друг з одним, і покладіть руки на коліна долонями вгору. Важливо стежити, щоб спина була абсолютно пряма і не відхилялась ні вперед, ні назад. Щоб перевірити, чи є відхилення корпусу в ту чи іншу сторону, потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Якщо почала боліти поперек – значить, ви занадто сильно нахилилися вперед. А якщо тягне живіт – значить, є відхилення корпуса назад. Оптимальне положення спини – коли відчуття передньої і задньої частин тіла рівномірні: прес трохи напружений, поперек відчувається як підтримуючий корсет.

Для медитації потрібно вибрати таке місце, де ніхто не потривожить. Там повинно бути тихо, достатня кількість повітря і ніяких відволікаючих факторів. Час медитації не грає великої ролі: деякі радять медитувати опівдні або опівночі, деякі вчення віддають перевагу світанку або заходу. Головне, щоб у вас була чітка впевненість в тому, що ніхто не потривожить хоча б протягом півгодини.

У підготовці атмосфери для медитації краще орієнтуватися на власні відчуття. Запитайте себе, чого більше хочеться? Тиші або негучною музики? Свіжого повітря або тонкого запаху ароматичної палички? Ключовою нюанс – під час медитації важливо відчувати себе комфортно і розслаблено, не повинно бути ніяких напружуючих факторів.

Техніка медитації
Як навчитися медитувати в домашніх умовах?
  1. Шавасана. Для виконання медитації сядьте на куприк, зігнувши ноги в колінах, а потім округліть спину і повільно, хребець за хребцем, опускайтеся на підлогу. Після того, як вдалося лягти максимально плоско, розігніть ноги і опустіть їх на підлогу. Розслабте плечі, витягніть руки уздовж тіла долонями вгору. Потримайте голову прямо і закрийте очі. Повільно вдихніть і видихніть животом. Уявіть, що в пальцях ніг з'явилося тепле золотисте світіння. Воно заповнює всі пальці, ступні, потім щиколотки і ікри. Там, де проходить світіння, м'язи повністю розслабляються і наповнюються легкістю. Дайте світінням піднятися вище, пройти коліна, стегна, а в області тазу дайте світінням наповнити кінчики пальців рук. Уявіть, що ви посудину, який знизу вгору наповнюють сонячним світлом. Одну за одною розслабляйте пальці, кисті, лікті, живіт, груди, плечі. Дозвольте сяйву дійти до шиї і прибрати все напруження. Заповніть сяйвом підборіддя, небо, ніс. Розслабте губи, щоки, повіки. Дозвольте піти напруженою зморшки на лобі.
    Нарешті, сконцентруйтеся на своєму диханні. З кожним видихом відпускайте напруга, думки та проблеми, поки не почуєте порожнечу. Відчуйте це відчуття. Не поспішайте вставати, дайте собі стільки часу, скільки потрібно.
    Коли будете готові завершити медитацію, легенько поворушіть пальцями рук і ніг. Згадайте, що у вас є тіло, реальне і щільне. Потягніться в різні боки як вам хочеться, поверніться на бік і повільно відкрийте очі. Звикніть до навколишнього світу і акуратно, не поспішаючи, підніміться.
    Як навчитися медитувати в домашніх умовах?




    Медитація з концентрацією на диханні. Сядьте в позу лотоса, повільно вдихніть і видихніть через ніс. Зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як повітря наповнює легені, а потім виходить з тіла повністю. На відміну від Шавасана, нічого не треба візуалізувати – просто відчувайте, як повітря проходить через ніздрі, наповнює легені, що при цьому відчуває тіло. Концентруйтеся на реальних фізичних відчуттях.
    Відчуйте найбільш напружені ділянки організму. Як це відчувається напруга, звідки виходить? Постарайтеся «продихати» їх – під час вдиху направляйте увагу в один з напружених місць і глибоко дихайте до тих пір, поки м'яз не почне розслаблятися. З першого разу може не вийти, але в цьому немає нічого страшного – як і в будь-якій дії, для медитації потрібна регулярна тренування. Зловіть відчуття «тут і зараз» або візуалізуйте приємні вам образи, чи то наползающие на пісок хвилі або погойдування дерев від вітру в лісі.
    Як навчитися медитувати в домашніх умовах?




    Тратака. Очищаюча медитація на вогонь свічки, або тратака, – одна з найдавніших технік медитації. Перед початком медитації слід переконатися, що у вас немає запальних захворювань очей, захворювань мозку або загострення психічних станів. Якщо хоч один пункт присутній – тратака протипоказана.
    Сядьте з прямою спиною зручніше – не важливо, буде це поза лотоса або щось інше. Поставте запалену свічку на рівні очей на відстані приблизно півметра від себе і вимкніть світло. Приступайте до практики з розслабленими очі і постарайтеся не моргати. Заспокойте дихання і сконцентруйтеся на найяскравішою частини полум'я. Ваша свідомість має бути настільки захоплено видом вогню, що відчуття решти тіла повинно пропасти. Якщо під час медитації з'являються сторонні думки, спокійно відзначайте їх наявність і пропускайте їх повз свідомості.


    Практика повинна тривати від хвилини до півгодини, залежно від досвіду і можливостей.

    Наостанок ще три нюанси для практики медитацій:
    Як навчитися медитувати в домашніх умовах?


    Не сподівайтеся, що медитації почнуть виходити з першого разу. Абсолютно нормально, що в перший час можна почувати себе некомфортно й навіть безглуздо – просто прийміть правила гри і не привласнюйте ці відчуття, дозволяйте їм проходити повз вас;




    Припиніть думати про те, щоб припинити думати. Все одно це не спрацює. Поява думок – це нормально, питання в тому, як до них ставитися як до заклику до роздумів, або як до факту, що здійснився, але не має значення;




    Не варто медитувати до або після обіду. Їжа «заземлює» тіло, робить його більш щільним, а отже, заважає досягти ефекту його відсутності для концентрації свідомості.


    Загальновідомі техніки медитацій – не панацея. Основна ідея практики полягає в тому, щоб розвинути усвідомлення буття «тут і зараз» на тілесному і духовному рівнях, відточити уміння концентрувати увагу, налагодити зв'язок зі своїми відчуттями і навчитися розслаблятися. Якщо що-то в знайдених техніки медитації викликає дискомфорт або заважає якимось іншим чином – не бійтеся міняти, орієнтуючись на власні відчуття. Якщо після змін медитації почнуть вдаватися – значить, початкова мета досягнута: усвідомленість відчуттів працює.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...