http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому

Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому

Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому


Ідеальне тіло вимагає постійних фізичних навантажень. Щоб позбавитися від зайвих кілограмів і похвалитися перед улюбленим плоским животом, почніть займатися фізкультурою. Вправи з книги «7 хвилин на фітнес» допоможуть вам домогтися значних результатів не виходячи з дому.


Будь-яка тренування являє собою комплекс вправ, який вам необхідно виконувати з однаковою періодичністю, постійно збільшуючи кількість повторів. Все, що вам потрібно для занять — це пара хвилин вільного часу і кілька метрів простору. Готові стати власницею ідеального тіла? Тоді давайте почнемо.


Вправа 1. Ластівка



Це базова вправа допомагає розвинути почуття рівноваги, зміцнює спину, розтягує і зміцнює м'язи стегон.

Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому



  • Встаньте на праву ногу, трохи згинаючи праве коліно.


  • Не згинаючи більше праву ногу, нахиліться вперед, витягаючи ліву руку вперед і піднімаючи пряму ліву ногу вгору і назад. Продовжуйте нахилятися, поки тіло не виявиться паралельним підлозі.


  • Витримайте позу протягом 30 секунд, не торкаючись лівою ногою підлоги. Потім повторіть рух з іншою ногою.



  • Вправа 2. Ножиці



    Універсальне вправа, яке зміцнює м'язи стегон і живота, допомагає позбутися від жиру, покращує роботу кровоносної системи.

    Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому



  • Ляжте на спину, поклавши долоні за голову і розвівши лікті.


  • Підніміть зімкнуті ноги перпендикулярно підлозі.


  • Почніть відривати спину від землі, тягніться грудьми до стелі.


  • Затримайтеся в верхньому положенні і розведіть ноги в сторони якомога ширше.


  • Тримайте м'язи живота в напрузі і продовжуйте тягнутися грудьми вгору. Зведіть ноги разом.


  • Завершивши рух ніг, опустіть плечі на підлогу в стартову позицію і повторіть.



  • Вправа 3. Планка



    Планка зміцнює м'язи корпусу і покращує поставу. Допомагає домогтися «сталевого преса» за короткий термін.

    Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому



  • Спочатку ляжте на живіт і підніміть верх тіла, спираючись на лікті і передпліччя.


  • Підніміть таз і випрямити ноги, залишивши на підлозі тільки лікті, передпліччя і пальці ніг. Спину тримаєте прямій, таз паралельний підлозі.


  • Утримуйте це положення стільки, скільки триває вправа.



  • Вправа 4. Зворотні випади



    Випади покращують силу, гнучкість і тонус м'язів ніг і тазу.

    Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому



  • Встаньте прямо, ноги разом.


  • Зробіть крок правою ногою назад якомога далі.


  • Поставивши праву стопу на підлогу, згинайте ногу і опускайте праве коліно вниз. Корпус тримайте вертикально і не відпускайте ліву стопу від підлоги.


  • Коли праве коліно торкнеться підлоги, повертайтеся у вихідне положення. Потім повторіть, почавши з лівої ноги.



  • Вправа 5. Торкання шкарпеток



    Вправа опрацьовують верхню частину преса. Підготує основу для ваших майбутніх кубиків.

    Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому



  • Ляжте на спину, витягнувши ноги і витягнувши руки вгору.


  • Підніміть обидві ноги, поки вони не стануть перпендикулярні підлозі.


  • Тримаючи ноги вертикально, потягніться прямими руками до пальців ніг.


  • Дотягнувшись до максимального наближення до ніг, опустіть верх корпусу назад на підлогу, продовжуючи утримувати ноги перпендикулярно підлозі, потім повторіть.



  • Якщо вам легко даються ці вправи, то збільште час виконання кожного руху до 40 секунд. При цьому, не міняйте час відпочинку. Також для додаткового ефекту ви можете домогтися, комбіную тренування і повторюючи вправи в швидкому темпі.

    Детальну інформацію про домашніх тренуваннях і повноцінні комплекси вправ ви знайдете в книзі «7 хвилин на фітнес» .
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...