http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно займатися спортом у сильну спеку?

Як правильно займатися спортом у сильну спеку?

Заняття спортом у сильну спеку не рекомендуються. Медики попереджають, що якщо ви не займаєтеся в тренажерних залах, оснащених кліматичною системою, то навантаження на серце збільшується, і організм працює на знос. Для людей, яких турбують серцево-судинні захворювання, лікарі настійно рекомендують контролювати артеріальний тиск і як можна менше з'являтися на сонці.
Також, любителям спорту лікарі радять уникати систематичних тренувань і регулярного фізичного навантаження. У зв'язку з цим, заняття бігом та інші кардіо-вправи, які змушують серце активно працювати, необхідно почекати. У випадку, коли навантаження зменшувати не можна, рекомендується проводити заняття ввечері, коли температура дещо спаде.
Як правильно займатися спортом у сильну спеку?

Якщо ж ви займаєтеся вдома або на відкритому сонці, спека не завадить хіба що розтяжці. Тренування рекомендується вибирати на координацію і техніку. Також не варто відмовлятися від йоги. Такого виду навантаження сприяє зміцненню м'язів корсета і допоможе як дівчатам, так і хлопцям в боротьбі із зайвою вагою.
Якщо пульсометру за рукою не виявилося, то орієнтуватися можна просто по своєму самопочуттю. При сильної втоми темп вправ варто зменшити. Зовсім припинити заняття необхідно при проявах нездужання.
Людський організм охолоджується при випаровуванні поту з поверхні шкіри. Якщо вологість і температура повітря дуже висока, то процес охолодження помітно сповільнюється. З-за цього, висока температура тіла в поєднанні зі спекою, є досить небезпечними і можуть призвести до летального результату.
Як правильно займатися спортом у сильну спеку?

При сильному перегріванні, людський організм може отримати тепловий удар. Наявність теплового удару можуть показати такі симптоми: запаморочення, головний біль, затьмарення свідомості, прискорене серцебиття, зневоднення і загальна слабкість.
Щоб уникнути теплового удару необхідно пити більше рідини і не піддаватися прямому впливу сонячних променів. Якщо на це не звертати уваги, то може погіршитися стан. З'являється важке дихання, блювання або втрата свідомості. Шкіра в такому випадку на дотик суха і гаряча. Ці симптоми є смертельними і в обов'язковому порядку вимагають допомоги медиків.
Щоб не відмовлятися від своїх занять спортом, потрібно дотримуватися правил тренувань у спеку і обов'язково проконсультуватися з лікарем. Особливу увагу варто звернути людям, які вживають будь-які лікарські препарати.
Кілька корисних порад, які допоможуть для тренувань у спеку

  • Не варто одягати щільний одяг, віддавай перевагу легкій. Незважаючи на те, що одяг з бавовни дуже зручна, провітрюється вона дуже погано. Виходячи з цього потрібно обирати одяг вільніше, яка в своєму складі містить крім бавовни ще й поліестер, або ж спеціальну синтетичну одяг для тренувань.

  • Захищай свою шкіру. Щоб уникнути опіків, користуйся сонцезахисним кремом з SPF-15 (і вище). Він повинен складатися з безмасляний основи, яка не порушує терморегуляцію організму. Для того, щоб шкідливий вплив сонячних променів було якомога менше, необхідно одягати речі з щільної тканини, головний убір і сонцезахисні окуляри.

  • Вживай більше рідини. Необхідно випивати багато води під час тренування, до, і після неї. Для цього рекомендується завжди мати при собі пляшку холодної води. Якщо тренування триває більше години, можна пити спеціалізовані напої, які містять електроліти.

  • Раціонально розподіляй час. Виходячи з усіх негативно діють на організм факторів, тренування краще проводити до 10 годин ранку або після 1900 вечора.

  • Поступово привчай організм до спеки. Навіть люди з гарною фізичною підготовкою можуть погано себе почувати в сильну спеку. Для швидкої адаптації до спеки, рекомендується займатися за кілька хвилин щодня і поступово збільшувати тривалість заняття.

  • Тренуйся в тіні. Найкращим місцем для заняття спортом на свіжому повітрі є будь-яка місцевість, обсаджена деревами.

  • Контролюй частоту серцебиття. Якщо ти проводиш досить інтенсивні заняття, при яких пульс сильно підвищується, рекомендується зменшити навантаження. Інакше можна завдати собі великої шкоди.

  • Стеж за станом свого організму. Не потрібно ставити рекорди в спеку, при будь-яких симптомах перегрівання заняття потрібно припинити.

  • Якщо термометр за вікном показує 26°C і вище, то проводити тренування рекомендується в приміщенні, бажано з кондиціонером.

  • Не піддавати організм сильних перепадів температури. Якщо на вулиці дуже жарко, не варто відразу заходити в холодне приміщення. Організм потрібно поступово охолодити, а потім вже займатися в більш зручному місці.

  • Знайди час для плавання. Плавання — чудовий вид активності в сильну спеку. Вода значно зменшує шкоду високих температур на здоров'я і нормалізує температуру тіла. Але для підтримки нормального балансу води в організмі, потрібно, як і при звичайному тренуванні вживати багато рідини.

  • Правильне харчування. Влітку бажано збільшити вживання вуглеводів в свій раціон. Білки і жири рекомендується значно зменшити, тому що при високих температурах вони засвоюються дуже погано.


  • Ці досить прості поради допоможуть зміцнити, так і зберегти ваше здоров'я.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...