http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Нормативи бігу на 100 метрів відносяться до одних з положень про дотримання певних стандартів у легкій атлетиці. Таку відстань розглядається як коротка дистанція, але, незважаючи на це, для того щоб успішно її подолати, від виконавців потрібно висока фізична підготовка, витримка, швидкість та гарна координація.

Трохи історії

Нормативи бігу на 100 метрів виконуються в Олімпійських іграх. Спортсмена, який отримує перемогу в цьому виді фізичного навантаження, називають по достоїнству найшвидшою людиною на Землі. Кращі бігуни здатні розвивати на 100 метрах швидкість до 39 км/ч. Ще до перших ігор забіг на цю дистанцію починався з високого старту, тобто положення тулуба перебувало під легким нахилом, а одна нога виставлялася вперед.




Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Нововведення придумав американець Т. Берк, він найперший при старті опустився до землі на одне коліно й сперся на неї руками, таким чином, їм була здобута перемога в Олімпійських іграх. Берк поставив тенденцію того, як потрібно виконувати нормативи 100 метрів. Біг після перемоги Берка стали починати саме з положення низького старту. Єдине, що в той час американський "спортсмен-першовідкривач" дістався до фінішу за 12 с, в наші дні це вважається нормативом першого розряду серед жінок. На друге Іграх в Парижі переможець закінчив біг з результатом 11 с, а щоб осилити таку межу у 10 з, спортсменам довелося працювати над своїми показниками 68 років. Тільки в Мехіко на 19-х Олімпійських іграх американець Д. Хайнс подолав стометрівку за 995 с. Це час протягом 15 років залишалося непереборним рекордом для інших бігунів.




Мета нормативів

Для правильного проведення тренувань і грамотної оцінки рівня фізичної підготовки спортсмена необхідні нормативи. Біг 100 метрів вимагає найкращою організації і форми від бігунів. З допомогою нормативів координують плани занять, дозують навантаження, підводять атлетів до спортивних змагань, приводять їх у кращий фізичний вигляд. Вони стимулюють викладатися на 100% і тренуватися з більшою віддачею. По мірі подолання нормативів, досвідчені спортсмени можуть отримувати звання та розряди.

Умови виконання

Як же правильно виконувати нормативи? Біг (100 метрів) починається з підготовки як тіла, так і місцевості, по якій рухатимуться спортсмени. Ділянку, де відбувається забіг, повинен бути рівним, прямим, краще, коли це гладкі бігові доріжки стадіону. Стартують з низького положення тулуба, а вимірювання відбувається в 01 с.

Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Хочеться виконувати на всі 100% нормативи? Біг 100 метрів вимагає виснажливих, регулярних тренувань. Потрібно розвивати і працювати над м'язами ніг, вони повинні бути сильними, а реакція всього тіла моментальної, адже це коротка дистанція, на якій треба бути надшвидкісним. Стометрівка включена в програму Олімпійських ігор, і нормативи 100 метрів (біг) для професійних спортсменів - чоловіків і жінок відрізняються один від одного, сильній статі дають менше часу на пробіг дистанції, слабкому, відповідно, більше. Для непрофесійних бігунів нормативи нижче, це ж стосується і шкільної програми.


Не варто забувати, що головною запорукою успіху в бігу на 100 метрів є підготовка, розігрів м'язів, виконання розминочних вправ, а також зручна, не сковує рухи одяг. Тільки при таких умовах можна вільно тренуватися і досягати високих результатів.

Правильна техніка

Нормативи (біг 100 метрів) включені в офіційну таблицю. Стометрівка відноситься до спринтерським дистанцій і фіксується з допомогою ручного або автохронометража. Ручний хронометраж - це коли результат спортсмена зазначає суддя допомогою секундоміра, а автохронометраж - це фіксація часу з допомогою комп'ютера.

У розрядних таблицях по спринтерському бігу нормативи на 100 метрів мають 2 значення для одних і тих же розрядів. Одне значення - це ручний замір часу (секундомір), інше - це автоматичне обчислення. Ручний і комп'ютеризований спосіб виміру відрізняється один від одного рівно на 034 с, тобто при секундомірі норматив на це час більше. Вченими було вирахувано і доведено, що тільки після закінчення 034 з спортсмени зможуть чути постріл стартового пістолета і почнуть рухатися. Комп'ютерна система підрахунку починає заміряти секунди відразу після пострілу без такої затримки.

Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Для бігуна дуже важливо дотримуватися певну техніку на всіх етапах дистанції: старт, стартовий розгін, подолання дистанції, фініш. Обов'язково починають з низького старту, ноги випрямлені, ступні ледве відірвані від землі, руки рухаються ритмічно і розташовані під прямим кутом, весь цей комплекс призводить до розвитку високій швидкості.

Максимальний розгін потрібно робити спочатку і зберігати його в міру всієї дистанції, а на фініші видати найбільше по швидкості, що тільки можливо. Під час бігу п'ята практично не повинна торкатися землі, все навантаження припадає на передню частину ступні.

Шкільний норматив 100 метрів (біг)

Школа не вимагає від своїх учнів олімпійських досягнень, але також має свої нормативи. У 10 класі вони становлять:

  • хлопчики - на відмінно - 145 с, добре - 149 с, задовільно - 155;
  • дівчатка - на відмінно - 165 добре - 170 с, задовільно - 178 с.

11 клас:

  • хлопчики - на "відмінно" - 142 с, добре - 145 задовільно - 150;
  • дівчатка - на відмінно - 160 с, добре - 165 задовільно - 170 с.

Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Норматив для чоловіків

Нормативи (біг 100 метрів) для чоловіків бувають ручного і автохронометражного виду. Ручний має наступні показники залежно від розрядів:

  • МС (майстер спорту) - 105 с;
  • КМС (кандидат у майстри спорту) - 107;
  • 1 розряд - 112 с;
  • 2 розряд - 118;
  • 3 розряд - 127;
  • 1 юнацький розряд - 134 с;
  • 2 юн. розряд - 142 с;
  • 3 юн. розряд - 152 с.

Автохронометраж:


  • МСМК (майстер спорту міжнародного класу) надається з 16 років - 1030 с;
  • МС (майстер спорту) з 15 років - 1084;
  • КМС (кандидат у майстри спорту) з 14 років - 1104;
  • 1 розряд - 1154;
  • 2 розряд - 1214;
  • 3 розряд - 1304;
  • 1 юнацький розряд - 1374;
  • 2 юн. розряд - 1454;
  • 3 юн. розряд - 1554 с.

Всі масові розряди присвоюються з 10 років.

Норматив для жінок

Нормативи для жінок також діляться на ручні і автохронометражные. Ручні, в свою чергу, бувають різними, залежно від розрядів:

Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

  • МС (майстер спорту) - 116;
  • КМС (кандидат у майстри спорту) - 123;
  • 1 розряд - 130;
  • 2 розряд - 138;
  • 3 розряд - 148;
  • 1 юнацький розряд - 158;
  • 2 юн. розряд - 170;
  • 3 юн. розряд - 18 с.

Автохронометраж:

  • МСМК (майстер спорту міжнародного класу) - 113 с;
  • МС (майстер спорту) - 1194;
  • КМС (кандидат у майстри спорту) - 1264;
  • 1 розряд - 1334;
  • 2 розряд - 1414;
  • 3 розряд - 1514;
  • 1 юнацький розряд - 1614;
  • 2 юн. розряд - 1734;
  • 3 юн. розряд - 1834 с.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...