http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Амінокислоти: для чого вони потрібні і як їх приймати?

Амінокислоти: для чого вони потрібні і як їх приймати?

Зміст:


  • Амінокислоти: для чого потрібні і яку роль виконують?

  • Що краще купити або амінокислоти?

  • Як приймати амінокислоти?

  • Які амінокислоти краще?

  • Далеко не
    всі люди, які займаються спортом і щотижня відвідують спортзал розуміють,
    наскільки важливу роль у процесі побудови м'язової маси і жіросжіганія
    виконують амінокислоти. В першу чергу, амінокислоти для спортсменів – не
    просто чергова спортивна добавка, а можливість заповнити весь
    амінокислотний профіль організму. Більшість з них містяться в м'язових
    тканинах, де зазначається максимальна концентрація білка. Будь-який спортсмен,
    незалежно від його досвіду, цілей, кваліфікації та причин відвідування спортзалу,
    зобов'язаний розуміти, яку роль виконують амінокислоти в організмі. Навіть базові
    знання допоможуть досягти кращого результату і прогресувати набагато швидше,
    від чого навряд чи зможе відмовитися будь-який атлет.


    Амінокислоти: для чого потрібні і яку роль виконують?


    Більшість
    людей навіть не замислюються, наскільки важливу роль в життєдіяльності людини
    виконують амінокислоти. Інтерес до того, для чого потрібні амінокислоти, виникає
    вже тоді, коли хочеться домогтися максимальної ефективності і віддачі при
    важкої роботи в спортзалі, щоб роботи не йшли нанівець. Амінокислоти можна
    назвати поживні речовини, з яких складаються всі білкові тканини в
    організмі. Так як м'язи практично цілком складаються з білка, саме
    амінокислоти виходять на перше місце в списку важливих компонентів, які і
    визначають розвиток і зростання мускулатури.


    Варто
    відзначити, що всього в організмі присутній 20 амінокислот, які називаються
    протеиногенными, дев'ять з яких не виробляються організмом у достатній
    кількості. Саме тому важливо отримувати повний спектр амінокислот з їжі,
    щоб підтримувати важливі процеси в організмі.


    Амінокислоти: для чого вони потрібні і як їх приймати?

    Сучасна
    їжа і її якість далеко не завжди дозволяють отримати достатню кількість
    корисних речовин, тому більшої актуальності набувають спортивні добавки. Вони
    дозволяють в повній мірі поповнити амінокислотний профіль, що благотворно
    позначиться на прискоренні набору м'язової маси. Також амінокислоти для схуднення
    грають не менш важливу роль, тому що під час обмеження калорійності
    раціону організм буде споживати енергію м'язів, активно переробляючи
    м'язові тканини. Єдиною можливістю зберегти обсяги є додатковий
    прийом амінокислот в якості добавки.


    Згідно
    дослідженнями, під час інтенсивних тренувань задіюються і витрачаються до
    80% всіх амінокислот, які містяться в м'язах, тому їх поповнення
    є невід'ємною умовою для прогресування. Якщо говорити про те, які
    амінокислоти краще для росту м'язів, то можна виділити наступні найменування:


    • Валін
    • Лейцин
    • Ізолейцин
    • Глютамін
    • Гліцин
    • Аланін
    • Аргінін

    Перші три
    амінокислоти входять до складу такої спортивної добавки, як BCAA , яка
    грає надзвичайно важливу роль як для чоловіків, так і для жінок, незалежно від
    їх тренувальної програми і цілей. Лейцин, Ізолейцин і Валін не синтезуються
    організмом в повній мірі, тому життєво важливо отримувати ці амінокислоти з
    харчування. Якщо ж говорити про амінокислотах, як про спортивну добавці, то в ній
    зазвичай міститься повний спектр амінокислот, яких потребує організм.



    Відео про амінокислотах для спортсменів

    Крім
    активного збільшення зросту і сили м'язів, амінокислоти запобігають
    катаболізм. Цей процес передбачає
    розщеплення клітин з метою вилучення з них енергії, таким чином, дія
    катаболізму несумісне з нарощуванням м'язової маси, так як є
    протилежністю анаболізму. Активну участь амінокислоти приймають і в
    липолизе, тобто процесі розщеплення жирів в організмі. Чим швидше, тим
    краще ви будете позбавлятися від жирового прошарку.


    Що краще купити або амінокислоти?


    Одним з
    предметів активних спорів в сфері спортивного харчування є питання, що
    краще: протеїн або амінокислоти. Насправді питання потрібно ставити абсолютно
    не так, тому що подібне формулювання прямо говорить про недостатню базі знань
    атлета. Купити протеїн, тобто сам білок складається з амінокислот, тому по суті, це
    одне і те ж. В такому разі, потрібно розглянути, чому ці добавки випускаються
    в різній формі, мають деякі відмінні риси і найголовніше –
    значно відрізняються за вартістю.


    В першу
    чергу різниця полягає лише в ступені і швидкості засвоєння. Простіше кажучи,
    коли протеїн потрапляє в організм, відбувається процес розщеплення білка на
    амінокислоти, після чого вони потрапляють у м'язи в достатній кількості для того,
    щоб забезпечити їх зростання. Великою помилкою є те, що в протеїні
    міститься менша кількість амінокислот. Якщо розглядати саме спортивні
    добавки, то можна зробити простий і логічний висновок – амінокислоти,
    які поступають в організм в чистому вигляді і не проходять процес розщеплення,
    швидше потрапляють у м'язи.


    Єдина
    різниця між протеїном і амінокислотами – швидкість засвоєння і ціна, так як
    другі стоять набагато дорожче. Якщо ж ви не готові переплачувати за більш
    швидкий процес засвоєння, який допоможе виграти додаткові 15-20 хвилин,
    то амінокислоти, як спортивна добавка, вам абсолютно не потрібні.


    Амінокислоти: для чого вони потрібні і як їх приймати?

    Зазвичай,
    вживання амінокислот має вагу лише для професіоналів, яким потрібно
    максимально швидко зупинити нічний катаболізм після пробудження, за що вони
    змушені платити великі гроші. Все решта – суто маркетингові ходи,
    які покликані запудрити голову недосвідченим і спортсменам-початківцям, нав'язавши
    їм споживання більш дорогого товару.


    Як приймати амінокислоти?


    Дуже часто
    у новачків виникає питання, як приймати амінокислоти, щоб добавка
    забезпечувала максимальну ефективність і була дійсно корисною. На самому
    насправді відповідь досить проста: оскільки амінокислоти є такими ж
    складовими білка, тільки більш розщепленими, то і приймати їх необхідно
    тим же чином. Ідеальний варіант прийому амінокислот виглядає наступним
    чином:


    • Ранкова
      порція.
    • Порція за
      5-10 хвилин до тренування.
    • Порція відразу
      після закінчення заняття в спортзалі.

    У випадку з
    вибором правильної дозування все йде трохи більш заплутано, хоча принципи
    прийому також не мають особливих відмінностей. Розрахунок кількості амінокислот для однієї
    порції повинен бути таким же, як і для протеїну, виходячи з ваги вашого тіла і
    тренувального циклу.


    Разовий прийом
    амінокислот повинний у середньому складати 20 грам.


    Завжди потрібно
    звертати увагу на упаковку, так як більшість виробників не тільки
    пишуть, скільки амінокислот входить в одну порцію, але і яким повинен бути розмір
    однієї порції.


    Відео про те, як приймати амінокислоти

    Форма
    випуску грає не настільки важливу роль, хоча деякі особливості все ж є:


    • Як
      приймати амінокислоти в пігулках ? Насправді все досить просто: потрібно
      запити їх достатньою кількістю води. Таблетована форма вважається однією
      з кращих, так як крім зручності вона має повноцінний набір амінокислот.
    • Як
      приймати амінокислоти в порошку ? Оптимальним варіантом для прийому порошку
      буде розмішування його у воді. При цьому потрібно розуміти, що далеко не завжди
      амінокислоти добре розчиняються. З цієї причини порошкова форма не настільки
      популярна, як таблетки або капсули.
    • Як
      приймати амінокислоти в капсулах ? Схема така ж, як і для таблеток. Різниця
      полягає в тому, що капсули засвоюються трохи швидше, але різниця
      настільки мала, що навряд чи вона буде помітна навіть для професіоналів. Вибір
      між таблетками та капсулами зазвичай полягає лише в зручності споживання і
      їх розмірі.
    • Рідкі
      амінокислоти
      . Незважаючи на те, що їх можна додавати в напій, роблячи досить
      смачні коктейлі, рідкі амінокислоти є менш популярними, навіть враховуючи
      той факт, що вони мають найвищий темп засвоєння. Вся справа в тому, що
      деякі незалежні дослідження довели, що в рідкій формі амінокислоти
      мають гіршу якість і набір компонентів, а також в них міститься велика
      кількість швидких вуглеводів.

    При прийомі
    амінокислот важливо запам'ятати одне правило – не варто вживати їх разом з протеїном,
    так як це призведе до надлишку, і організм не зможе засвоїти настільки велике
    кількість складових білка в різних формах. Також результатом такого прийому
    можуть стати проблеми з травленням.


    Які амінокислоти краще?


    Амінокислоти: для чого вони потрібні і як їх приймати?

    Питання про
    те, які амінокислоти краще, актуальний для всієї сфери виробництва спортивного
    харчування. Кращими брендами зазвичай є ті торгові марки, які використовують
    самі передові напрацювання і регулярно вдосконалюють технічну сторону
    виробництва. Найкраще себе зарекомендували наступні виробники:


    • Optimum Nutrition (BCAA 5000 Powder).
    • Xtend від SciVation.
    • SuperPump MAX, яку виробляє Gaspari Nutrition.
    • Досить новий продукт під назвою Aminocore, виробництвом якого
      займається бренд AllMax.
    • BCAA-MAX, який
      випускається під торговою маркою San.

    А Ви знали про важливість прийому амінокислот для спортсменів? Які амінокислоти вживаєте Ви? Розкажіть про це в коментарях .

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...