http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно харчуватися після тренування?

Як правильно харчуватися після тренування?

Як правильно харчуватися після тренування?



Багато роблять грубу помилку, коли після занять в спортзалі утримуються від вживання їжі ще кілька годин, в результаті чого підбіжить тільки трохи жиру, але ні про щільності м'язової маси, ні про швидкості обміну речовин, ні про стрункості не може бути й мови. Тому дуже важливо їсти після тренування в перші 25 хвилин, і тоді ваша тренування не втратить сенсу.
У перші 25 хвилин після заняття спортом організм вживаються білки і вуглеводи направить на відновлення м'язової маси, а всі з'їдені калорії не підуть в жир, що дуже важливо. Після тренувань необхідно вживати вуглеводи виключно у рідкому вигляді, необхідно домогтися того, щоб рівень інсуліну в організмі різко підскочив. Найкраще вживати виноградний і журавлинний сік, де міститься високе відношення глюкози до фруктози.
Як правильно харчуватися після тренування?

На кожен 1 кг ідеальної ваги необхідно вживати 1 г вуглеводів. Так, наприклад, в одній склянці соку з винограду міститься 39 г вуглеводів і 156 ккал, а в склянці журавлинного міститься 32 г вуглеводів і 116 ккал. Так само необхідно є вуглеводну їжу, але без вмісту жиру. Сюди можна віднести: хліб, макарони, рис, цукор, картопля, овочі, фрукти. Крім усього цього дуже важливо після тренувань вживати білки, найкраще у вигляді розведеного білкового порошку.
Так що з собою на тренування було б не погано взяти пляшку коктейлю із соку і білкового напою. Все це необхідно випити разом після завершення тренування. Завдяки цьому синтез білка збільшиться приблизно в 3 рази. Для тих, хто не може пити білкові коктейлі, необхідно вживати звичайні яєчні білки. Свою порцію білкової їжі визначити дуже легко. Це рівно стільки, скільки поміститься в долоню. Дуже важливо жир виключити зовсім, інакше він сповільнить засвоєння вуглеводів і білків, які ви вжили.
Так що якщо вживати білкову їжу, то вона обов'язково повинна бути нежирної. Якщо це куряче філе, то обов'язково грудка, а не стегно або гомілку. Яловичина і свинина дуже жирна, тому її можна замінити телятиною. А ось жирну варену рибу їсти можна. Це є винятком. Варто уникати молочних продуктів, якщо це тільки не знежирені продукти. Протягом пари годин після спортивних навантажень слід відмовитися від чаю, какао і каву. Так що, якщо тренування проходять вранці, то доведеться потерпіти і обійтися пару годин без кофеїну, або замінити напої їх аналогом.

Харчування після тренування відео


of your page -->

Популярні поради

загрузка...