http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися танцювати тверк?

Як навчитися танцювати тверк?

Як навчитися танцювати тверк?
Мода на танці і всякого роду епатажні витівки змінюється так само швидко, як фасони джинсів на попах голлівудських зірок. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а тепер і тверкинг на радість фанатам і заради піару. Чи в цих рухах все ж є реальний сенс і користь? Добре б дізнатися відповідь перед тим, як навчитися танцювати тверк. Насправді, користь від тверка є: по-перше, для самої попи, по-друге, для гарного настрою глядачів чоловічої статі і, нарешті, для того, щоб не відставати від трендів. Тим більше що у випадку тверка тренд дійсно цікавий і не порожній. Спортивні клуби і тренери швидко зорієнтувалися в ситуації і втілили актуальну тенденцію. Школи тверка відкриваються одна за одною і не відчувають нестачі в учнів. Дівчата, ще вчора мріяли схуднути до комплекції Кейт Мосс в юні роки, тепер намагаються накачати сідниці і енергійно рухають ними під заводну музику для тверка. Заняття з тренером – дійсно ефективний спосіб навчитися тверкингу, але не єдиний. Можна навчитися танцювати тверк самостійно і тверкать будинку в своє задоволення, поки майстерність не дозволить виступати на публіці.

Що таке тверк? Чи можна навчитися тверкингу самостійно?
Суть терміна «тверк» допомагають розкрити його синоніми: booty dance, booty shake, танець попою. Тверкинг – це ритмічні рухи сідницями, стегнами, трохи животом і ногами, загалом, нижньою частиною тіла. При цьому тулуб і руки практично не беруть участь в танці (для них є окремий напрям: буб-тверкинг, або танець грудьми). Сексуально-провокаційний, тверк був давним-давно придуманий жінками африканських племен, знаменитими своїми пишними формами аж до стеатопигии. І став мегапопулярним одночасно з модою на підкачані попи і фізичну активність.

Тепер дівчат хвилює питання, чи може худенька танцювати тверк. Поспішаємо заспокоїти: мати темну шкіру і велику попу для тверка не обов'язково. Але засмагнути і підкачати сідниці не завадить. Що ще потрібно знати, щоб навчитися танцювати тверк?


Booty dance активно задіює м'язи стегон і сідниць – найбільші м'язи людського тіла. Тому ефект від регулярного тверкинга майже такий же, як від присідань. При цьому висококласний тверк передбачає уміння рухати обома сідницями незалежно одна від іншої, підтримувати швидкий безперервний ритм і сідати на шпагат. Не дивно, що після перших тренувань тверка м'язи ниють від крепатури не менше, ніж після інтенсивної силового тренінгу в спортзалі.




Тверкинг корисний не тільки для загального фізичного розвитку, але і конкретно для жіночого здоров'я. Динамічна тряска і обертання тазом забезпечують профілактику застійних явищ і порушення кровообігу, тому гінекологи схвалюють тверк. Психологи теж нічого не маю проти веселого танцю попою, оскільки він допомагає зняти напругу, розслабитися і позбутися від зайвої сором'ясливості.




Денсхол, реггі, хіп-хоп, r'n'b, самба, бэллиденс в тій чи іншій мірі присутні у тверке. Тобто, музика для тверка – це синтез перерахованих напрямків з самобутніми напрацюваннями. Стиль одягу для тверка – так званий swag, коротенькі шортики і юбчонки, яскраві лосини і великі аксесуари. Мода на тверк і супутню атрибутику поширилася завдяки екзотичним дівам Нікі Мінаж, Бейонсе і підтанцьовці звезных МС і реперів.


Зайнявшись тверком і поставивши перед собою завдання по-справжньому навчитися тверкать, ви не тільки подкачаете сідниці, але і натренуєте гнучкість, розтяжку, підтягнете прес і спину, розвинете почуття ритму і бешкетну сексуальність. Причому все це цілком реально зробити в домашніх умовах. Щоб навчитися танцювати тверк будинку, дивіться відео тверка на Ютубі, шукайте докладні відео уроки по тверку, заучуйте руху і як можна більше тренуйтеся.

Тверк-тренування. Як вчаться тверкингу?
Перед тим як самостійно танцювати тверк, добре б мати хоча б мінімальну фізичну підготовку. Сам по собі тверкинг цілком замінює фітнес і є альтернативою шейпінгу і легким силових тренувань, за одне заняття можна спалити 500-600 ккал. Але на перших порах нетреновані сідничні м'язи, прес і навіть ікри можуть боліти після повноцінного заняття тверком:
Як навчитися танцювати тверк?


Кожне тренування по буті-денс починається з розминки. Тверкая без розминки, ви ризикуєте отримати травму зв'язок і/або суглобів та й просто не досягти бажаних результатів. Для попереднього розігріву досить зробити кілька присідань, нахилів в сторони, вперед і назад. Нахиляючись вперед, відводите сідниці якомога далі назад, а тримайте спину рівною з прогином в попереку. Виконайте кілька вправ на розтяжку і приступайте безпосередньо до тренування.




Базова тренування по тверку включає в себе відпрацювання основних рухів booty dance: руху і вібрація сідницями, обертання попереком, стегнами і колінами, удари стегнами і вырисовывание «вісімки». На просунутому рівні тверкинга танцівниці навчаються ізолювати руху нижньої частини тіла від рухів плечима та руками, рухати по черзі правою і лівою ягодицей, виконувати складні трюки.




Після опрацювання рухів тіло потребує розтяжці – це третій етап тренування за тверку. Розтяжка розслаблює м'язи і зменшує подальшу крепатуру. Щоб розтягнути спину і задню поверхню стегон, нахиліться вперед на прямих ногах і торкніться обличчям колін. Лежачи на спині, заведіть прямі ноги за голову і упріться носками в підлогу. Вчіться сідати на шпагат – спочатку поздовжній, а потім і поперечний.


Тренування по тверку триває від 45 хвилин до 1 години, включаючи розминку і розтяжку. Оптимальний графік тренувань – 2-3 рази в тиждень. Головне не пропускати репетиції і на заняттях не лінуватися, викладатися по повній програмі. Це не складе труднощів, якщо тренування приносять вам задоволення, що багато в чому залежить від тренера, колективу і умов в залі. Вибирайте школу тверка на свій смак, благо, це модний напрям представлено майже у всіх фітнес-клубах. Або займайтеся самостійно, в домашніх умовах.

Як навчитися танцювати тверк в домашніх умовах?
Як ви думаєте, що потрібно, щоб навчитися самостійно тверку? Вільне місце будинку, зручна спортивна форма, час на тренування – правильно, але все це не головне. Для домашнього навчання тверку, як, втім, і іншим танцювальним технікам, необхідна самодисципліна. Без неї ви швидко закинете репетиції і так і не навчитеся танцювати тверк. Було б дуже прикро не довести розпочате до кінця, правда? Тому не лінуйтеся і приступайте до заняття:
Як навчитися танцювати тверк?
  1. Створіть настрій і антураж для тверка. Займайтеся в зручною і красивою одязі, в якій ви відчуваєте себе впевнено і розкуто. Для тверка не існує понять «занадто зухвало» або «вульгарно», але важливо, щоб бретельки і застібки не заважали вашим рухам, а вам самій подобалося, як ви виглядаєте.




    Підберіть заводну музику для тверка, наприклад, Major Lazer «Jet Blue», M. I. A. «Bad Girls (nonsens remix)», Jay-Z «Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)», Cutthroat feat. Three 6 Mafia & Project Pat «Twerk» або інші ритмічні композиції.




    Вчіться танцювати тверк перед великим дзеркалом в повний зріст, щоб бачити і коригувати кожен свій рух. Поруч з дзеркалом поставте комп'ютер, запустіть відеоурок по тверку і повторюйте руху.




    Для початку поставте ноги трохи ширше плечей і зігніть коліна під прямим кутом або трохи менше. Відведіть таз назад, а руками упріться в передню поверхню стегон. Напружте прес і стисніть сідниці. На один рахунок винесіть таз вперед, на другий рахунок поверніться у вихідне положення.




    Не міняючи вихідного положення, на рахунок раз-два рухайте тазом і стегнами вправо і вліво. Це нескладно, якщо поперемінно переносити центр ваги з одного стегна на інше і не затискати суглоби в цій області.




    З того ж вихідного положення стоячи постарайтеся прогнутися в попереку, наскільки зможете, і підняти куприк вгору. До цього руху легше звикнути, якщо спочатку допомагати собі руками, впираючись долонями в стегна. З часом вчіться піднімати куприк без допомоги рук.




    Поєднайте попередні рухи, щоб зробити так званий «квадрат» стегнами вправо, вперед, вліво, назад. Потім у зворотному напрямку: вліво, вперед, вправо, назад. Після цього перетворіть квадрат в коло, обертаючи стегнами не поетапно, а безперервно і плавно.
    Як навчитися танцювати тверк?




    Стежте не тільки на стегнами, але і за верхньою частиною тіла. Як правило, в тверке верх і низ рухаються в протилежних напрямках, як би врівноважуючи один одного. Приміром, коли стегна попереду – груди втягнута і навпаки. Коли стегна зліва – груди праворуч. При цьому плечі і якщо рухаються, то зовсім трохи і завжди залишаються на одному горизонтальному рівні.




    Щоб тверк виглядав більш виразно, задійте коліна. Для цього знову упріться долонями в стегна, вивернувши зап'ястя вперед. Коліна в тверке завжди зігнуті, це забезпечує більший діапазон рухів. Можна пружинити колінами, обертати ними синхронно всередину або назовні.




    Велика кругла попа – бажана, але не обов'язкова умова навчання тверку. При бажанні, танцювати тверк можуть дівчата будь-якої комплекції, причому зайву вагу швидше завадить тверкать, ніж худоба. Хороша розтяжка, розвинена пластику і почуття ритму в тверке важливіше, а розвинені сідничні м'язи – справа наживна.


    Кому дійсно не варто тверкать – так це людям з хворим хребтом і будь-якими захворюваннями опорно-рухового апарату. Найменша біль у спині та/або суглобах під час тренування – сигнал зупинитися і відпочити, знизити навантаження або зовсім відмовитися від тверка на користь інших, більш повільних і спокійних танцювальних напрямків. Зате статева приналежність абсолютно не заважає вчитися тверку – чоловіки тверкают не гірше за жінок, якщо тільки перестають соромитися і позбавляються від дурних стереотипів. Тому рухайте попою із задоволенням і користю, вчіться танцювати тверк заради задоволення і впевненості в собі!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...