http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Концентрація уваги

Концентрація уваги
Концентрація уваги - здатність утримувати увагу на одному і тому ж об'єкті. Психологія уваги говорить про те, що концентрація є одним з базових властивостей, і багато в чому визначає рівень працездатності і успішності вирішення різних завдань.
Багато процеси вимагають від нас постійної зосередженості, але її вкрай складно підтримувати, адже це вимагає серйозного психічного напруги і швидко призводить до стомлення. Більше того, існують специфічні порушення концентрації уваги, які роблять її вкрай скрутній і практично неможливою.

Порушення концентрації уваги


Неуважність уваги може бути декількох видів:

  • Справжня неуважність - стан, в якому увага людини вільно блукає, не зупиняючись на певному об'єкті. Іноді його називають прострацією, якщо мова йде про неуважності в негативному сенсі і супроводжується занепадом сил, відсутністю інтересу до подій, нудьгою і т. д. Може виникнути при перевтомі, недосипу, поганому самопочутті або тривалому виконанні монотонної роботи.

  • Уявна неуважність виявляється, якщо людина не може раціонально розподілити увагу між зовнішнім середовищем і власними думками. Причина - концентрація на внутрішньому потоці думок.

  • Учнівська неуважність - занадто висока переключення уваги.

  • Стареча неуважність - погана переключення уваги.

  • Мотиваційно-обумовлене неувага - відсутність концентрації уваги, свідоме уникнення думок про певні об'єкти, їх ігнорування.

  • Виборча неуважність - виключення звичних речей, наприклад, звичайне биття серця не привертає нашу увагу, як і процес дихання, і цокання годинника у вашій кімнаті.


  • Спобличчя концентрації уваги


    Увага може бути як довільним, так і мимовільним, відповідно, концентрація уваги виробляється як зусиллям волі, так і сама собою, можна сказати, добровільно, базуючись на обличчястій зацікавленості в об'єкті. Само собою, у першому випадку для тривалого підтримання уваги потрібна велика кількість енергії. Воно може привести до виснаження, і досить обмежена за часом. Концентрація уваги, заснована на інтересі до об'єкту менш стомлююча, і сприяє більшій продуктивності праці. Тому так важливо займатися речами, які подобаються і викликають щирий інтерес.

    Як розвинути концентрацію уваги?


    Здатність до зосередження на певному об'єкті розвивається з віком. Малюкам важко концентруватися тривалий час, але вже до початковій школі діти, як правило, можуть без проблем висиджувати уроки і, таким чином, набувають здатність до навчання. В іншому випадку, може йтися про гіперактивності та інших порушеннях.
    Тренування концентрації уваги відбувається і в процесі навчання. Дитині доводиться концентруватися на одному предметі протягом досить тривалого часу, поступово він звикає до таких навантажень і справляється з ними все легше. До моменту закінчення школи, людина вільно володіє довільним увагою, що дозволяє йому включитися у професійну діяльність.
    Якщо ви вважаєте себе розсіяним людиною, постійно відволікається від виконання завдань на зовнішні подразники і свої думки, що заважають успішній роботі і доставляє інші незручності, можна спробувати використовувати спеціальні техніки для концентрації уваги, постаратися підвищити інтерес (наприклад, придумавши собі додаткову мотивацію).
    Існують різні вправи на концентрацію уваги:

  • мозкові імпульси. Візьміть аркуш паперу і олівець, почніть малювати лінію, зосередивши всю свою увагу на кінчику олівця. Кожен раз, коли увага буде відволікатися, намалюйте зигзаг, а потім продовжуйте концентруватися на лінії, яку ведете. Це дозволить вам оцінити, як довго ви можете утримувати увагу, поступово проміжки будуть ставати довшим;

  • центр всесвіту. Хороший спосіб провести час з користю в громадському транспорті або у черзі. Виберіть який-небудь об'єкт, наприклад, рекламний плакат. Позначте для себе часовий проміжок і зосередьтеся на об'єкті, думайте тільки про нього, поки не закінчиться час.
    Концентрація уваги
    Поступово збільшуйте проміжок;

  • підрахунок. Якщо під час читання книги ви помічаєте, що не можете утримати увагу, робіть на полях позначку кожен раз, коли відволікаєтеся. Повертайтеся до місця, зміст якого пам'ятайте і починайте читати з нього. В кінці сторінки щоразу подумки згадуйте основні моменти. З часом кількість позначок має скоротитися.


  • Якщо проблеми з увагою не вдається вирішити самостійно, можливо, варто звернутися до лікаря, який допоможе знайти оптимальний вихід і випише вітаміни для концентрації уваги.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...