http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Правильний сон

Правильний сон
Правильний сон - основа здоров'я, ефективної роботи, краси і довголіття. Позбавляючи себе регулярного, якісного, тривалого сну, ви не тільки збиваєте роботу всіх систем організму, але і піддаєтеся ризику передчасного старіння.

Як правильно готуватися до сну?


Для того, щоб ваші дні проходили бадьоро і плідно, важлива правильна організація сну. Привчіть себе готуватися до нього правильно:

  • вечеряйте за 3-4 години до сну, після цього можна дозволити собі лише трав'яний чай з медом або стакан кефіру;

  • починайте підготовку до сну за півгодини до того часу, коли ви вирішили лягти спати;

  • бажано крім звичайного вмивання і гігієнічних процедур приймати душ (краще - контрастний);

  • провітрюйте кімнату перед сном хоча б 10 хвилин;

  • у спальні повинно бути тихо і темно - це можна забезпечити спеціальною пов'язкою на очі і берушами;

  • не дивіться перед сном фільми (особливо гостросюжетні) і не грайте у відеоігри;

  • вирішіть всі поточні проблеми до відходу до сну і не повертайтеся до них до ранку;

  • для розслаблення перед сном можна виконати найпростіші вправи на розтяжку або зробити самомасаж плечей і шиї;

  • не займайтеся в спальні нічим, крім сну і сексу - так ця кімната буде пов'язана у вашій свідомості з відпочинком і нічим крім нього.


  • Правильна підготовка до сну дуже проста, і привчивши себе до цього, ви будете більш ефективно використовувати свої години відпочинку.

    Правильний режим сну


    Вам здається, що досить просто спати 7-8 годин на добу? Це, безумовно, важливо, але є ще один фактор, забувати не слід. Це - правильний час сну.
    Вчені довели, що найглибший, «правильний» і відновлює сон триває саме з 2200 до 0000. Таким чином, якщо ви лягаєте в ліжко після 0000 ви пропускаєте найкорисніше час для сну, яке дозволяє відновлюватися організму. При сучасному житті це досить складно, але якщо ви будете спати хоча б з 2300 до 700 ваш організм незабаром звикне до цього графіку і буде працювати як годинник.
    Ще один важливий аспект - це дотримання режиму. Встаючи на роботу рано вранці п'ять днів на тиждень, а на вихідних дозволяючи собі «відіспатися», ви рушите режим, чого в понеділок дуже складно вставати. Рекомендується дотримуватися одного режиму весь час, а якщо вже є бажання поспати ще - приділіть цьому час на вихідних в післяобідній час.

    Правильне положення для сну


    Розберемося, чи існує правильна поза для сну. Зрозуміло, будь-який фахівець скаже вам, що бажано спати на твердому ліжку, без подушки, на спині. Ця поза виключає зіткнення обличчя з подушкою, що дозволяє не боятися передчасних зморшок, дуже органічна, найбільш сприятлива при сколіозі і багатьох інших захворюваннях. Проблема лише в тому, що якщо ви не звикли засинати в такому положенні, це буде
    Правильний сон
    для вас дуже складно.
    Вважається, що простіше всього заснути, лежачи на животі. Однак ця поза - найшкідливіша: особа впирається в подушку і механічно пошкоджується шкіра, внутрішні органи здавлюються вагою тіла, порушується кровообіг в шийному відділі.
    Дуже поширена і органічна поза - на боці. Вона дозволяє вгамувати біль у травних органах, заспокоює і розслабляє. Однак спати на лівому боці не рекомендується людям з підвищеним тиском, а також страждає шкіра обличчя від зіткнення з подушкою.
    Варто прагнути до того, щоб спати на спині, однак якщо у вас не виходить заснути так в звичайний час, вкладайтеся так у ті дні, коли ви дуже втомилися і засинаєте на ходу. Поступово ви звикнете і вам буде більш зручно в такій позі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...