http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Управління емоціями

Управління емоціями
Досить часто емоції заважають нам в повсякденному житті, під час виконання робочих обов'язків - під дією емоцій прийняти правильне рішення надзвичайно складно. Так може бути є спобличчя управління емоційними процесами і емоціями?

Аутотренінг та управління емоціями


Необхідність вивчення емоційних процесів і управління емоціями була відзначена досить давно. Тому нестачі в способах на сьогоднішній день немає. І одним з найбільш надійних методів управління емоціями є аутотренінг. З його допомогою можна досягти стабільного психічного стану, що не можуть порушити жодні стреси. Аутогенне тренування може допомогти відновити сили і працездатність, тому що в такому стані організм відпочиває набагато ефективніше, ніж під час сну або відпочинку на дивані. Також аутотренинги застосовуються для лікування психосоматичних і невротичних розладів.
Автотренінгом найкраще займатися ввечері перед сном або вранці через деякий час після пробудження. Потрібно вибирати час, коли ви нікуди не поспішаєте, подбайте про те, щоб у приміщенні не було протягів, тому що в такому стані організм дуже чутливий до застуди.
Вправи з управління емоціями виконуються в положенні лежачи на спині, під головою низька подушка, ноги трохи розведені в сторони, руки лежать вільно уздовж тулуба. Якщо ви боїтеся заснути, то виконуйте тренування сидячи, відкинувшись на спинку крісла або, навпаки, трохи зсутулившись, опустивши голову на груди.
Існують три основні типи вправ: тяжкість, тіло і серце.

  • Розслаблення м'язів спочатку відчувається, як тяжкість кожного члена. Тому перше, чого треба домагатися - це відчуття тяжкості.

  • Коли ви зможете в будь-який момент викликати в себе відчуття тяжкості в кінцівках, переходьте до наступного етапу. Постарайтеся викликати відчуття тепла в руках і ногах.

  • Після цього вчіться керувати своїм серцевим ритмом. Після відчуття тепла повторюйте формулу «серце б'ється рівно, спокійно».


  • Важливий вихід з розслабленого стану, ні в якому разі не можна робити це ривком - як ви розслаблялися поступово, так і повертатися до активності слід потроху.
    Є й інші вправи для автогенних тренувань, але до них варто переходити після того, як ви освоїте ці вправи. Простіше всього буде тим, хто знайомий з східними практиками, тому що в основі автогенних тренувань лежить медитація. Після того, як ви навчитеся легко входити в будь-яке потрібне вам стан, можна буде переходити до методу аутогенного модифікації.

    Інші техніки управління емоціями і почуттями



  • Негативну емоцію практично завжди можна перебити протилежної їй за знаком: ревнощі можна придушити упевненістю в собі, а злість може допомогти прибрати прощення і душевний спокій. У більшості випадків придушити негативні емоції допомагає любов. Якщо ви не вмієте за своїм бажанням викликати відчуття радості і любові, то варто в цьому потренуватися, допомогти можуть приємні спогади.

  • Зазвичай наші емоції відображаються в нашому образі, але зв'язок між зовнішністю і емоціями двостороння. Тобто, випроставшись і розправивши плечі, можна і справді відчути себе впевненіше.

  • Занадто сильні емоції потребують виході, тому лупити подушки, розбивати тарілки в нападі сильної злості може бути корисним. Але для керування емоціями в конфлікті цей спосіб не підходить - вихлюпувати агресію можна тільки наодинці з собою і тільки на неживі предмети.
  • Управління емоціями

  • Часто допомагає моделювання ситуації, тобто для боротьби зі страхом потрібно представити лякаючу вас ситуацію і зрозуміти, як у цій ситуації потрібно діяти. Міряти на себе костюм Супермена не обов'язково, придумуйте дії, що підходять саме вам.

  • Багато ситуації, які зараз нам здаються нерозв'язними і трагічними, через деякий час стануть неважливими. Тому в ситуації, яка виводить вас з рівноваги, уявіть себе старшим на декілька років, як ніби все це справи давно минулих днів.

  • Гарне почуття гумору робить життя яскравішим, вчіться сміятися над проблемами, багато з них і яйця виїденого не варті. А насмішка над життєвим негодою допоможе вам це зрозуміти.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...