http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися розслаблятися?

Як навчитися розслаблятися?

Як навчитися розслаблятися?
Більшість з нас веде досить насичений спосіб життя, розриваючись між роботою і домом. Наш організм постійно знаходиться під впливом стресу, почуття роздратованості і втоми. Все це не найкращим чином позначається на самопочутті і психологічному здоров'ї людини. Для того, щоб ви кожен день зустрічали з посмішкою на обличчі і дарували свій гарний настрій близьким - поговоримо про те, як навчитися розслаблятися.

Вчимося розслаблятися


Всі процеси, які в кінцевому результаті допоможуть вам розслабитися, можна умовно поділити на 2 види - фізичні і психологічні. Фізичні являють собою ряд специфічних вправ, основна маса яких побудована на дихальній гімнастиці. Психологічні ґрунтуються на більше медитативних методик, які допомагають людині стабілізувати свій внутрішній світ.
Розглянемо докладніше, як навчитися розслаблятися за допомогою фізичних вправ.

  • Методика Е. Джекобсона. Вона заснована на почерговому напрузі і розслабленні певних груп м'язів, а саме - обличчя, шиї, кистей рук, живота, спини, рук, плечей і ніг. Здійснювати дані дії слід протягом 10-15 секунд кілька разів в день.

  • Дихальні вправи. Робимо глибокий вдих, набираючи повітря не в груди, а в живіт. Від 3 до 5 секунд затримуємо подих і повільно видихаємо. Потрібно зауважити, що процес видиху повинен відбуватися в 2-3 рази повільніше вдиху. Дане вправу потрібно повторювати 10-15 разів протягом дня.

  • Вихлюпування агресії. Тут знадобився б абонемент в тренажерний зал або на заняття бойовими мистецтвами. Суть методу полягає в тому, що людина вихлюпує назовні все накопичилися негативні емоції, даючи волю почуттям. Посилює ефект розслаблення супутній цьому крик, або інші емоційні вигуки.


  • Всі перераховані вище методи релаксації досить прості, і для їх застосування не потрібні особливі навички, а ви будете відчувати позитивні зміни у своєму тілі вже через кілька днів після їх застосування.
    Тепер опишемо, як навчитися розслаблятися іншими способами, які будуть приносити заспокоєння, в першу чергу, вашим внутрішнім «я». Для того, щоб втома покинула вас як можна швидше, потрібно правильно відпочивати. Саме в такому випадку вам допоможе медитація, що в перекладі з латині означає «обмірковування», «роздум». За допомогою медитації свідомість людини пригнічує всі свої емоційні прояви. Для цього слід сконцентруватися на певному фізичному явищі, наприклад свічці або музиці. Після того, як ви визначив для себе об'єкт концентрації - потрібно сісти на спеціальну позу для медитації. Головне - щоб вам було зручно, це може бути як положення лотоса, так і позиція лежачи. Щодня, для досягнення результату, на медитацію повинно йти від 20 хвилин і більш. Для занять краще всього вибирати тихе місце, наприклад, берег моря, де вам ніхто не може перешкодити.

    Як навчитися відпочивати правильно?


    А тепер, розглянемо спобличчя як навчитися відпочивати. Основою для цього служить вміння розслаблятися, яке докладно описано вище, у сукупності з такими факторами:
    Як навчитися розслаблятися?

  • прогулянки на свіжому повітрі;

  • метод фітотерапії;

  • розслаблююча ванна;

  • спілкування з улюбленими домашніми тваринами.


  • Використовуючи поради даної статті, навіть півгодинний відпочинок після роботи принесе вам набагато більше позитивних емоцій, ніж раніше. Адже правильний відпочинок - запорука вашого успіху, як у професійній сфері, так і в обличчястому житті.
    Не варто призначати пізніх ділових зустрічей, так як вечірній відпочинок важливіше всього. Від його якості залежить ваша працездатність наступного дня. Обов'язково випивайте склянку теплого молока на ніч - він має ефект ідентичний заспокійливого чаю.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...