http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як самостійно навчитися плавати кролем?

Як самостійно навчитися плавати кролем?

Як самостійно навчитися плавати кролем?

Якщо говорити про плаванні, як вид спорту, то у нього можна виділити 4 основні стилю - брас, батерфляй, кроль на спині і кроль на грудях. Кожен стиль відрізняється складністю освоєння і вивчення, швидкістю, енерговитратність та іншим. Наприклад, кроль на спині чи на грудях вважають найбільш простими з техніки вивчення і виконання стилями плавання, але вони при цьому він найшвидший. Батерфляй - складний для вивчення і другий за швидкістю стиль, після кроля на грудях. Брас є самим повільним, проте самий енергозатратний. У цій статті ми обговоримо саме кроль.

Кроль: техніка плавання




Кроль - це стиль плавання на спині чи на грудях, він також має свої підвиди. Під час плавання на грудях руки роблять почергові махи-гребки, а в цей час ноги ритмічно розсуваються і зсуваються. Якщо по простому, то руки нагадують крила млина або робоче колесо (точніше - спиці) пароплава, а ноги - ножиці. Майже теж відбувається під час плавання на спині - такі ж махи-гребки і "ножиці". Єдиною відмінністю є те, що під час кроля на грудях руки рухаються з-за голови під себе, а під час кроля на спині руки рухаються у зворотному напрямку, оскільки людина пливе на спині.

Дихання під час плаванні кролем




Вдих необхідно здійснювати через рот, повернувши голову в бік саме тієї руки, яка в даний момент знаходиться під водою. Вдих треба робити на самому початку маха, коли з'являється так званий "трикутник": передпліччя, кромка води, плече, оскільки в даний момент вода трохи розступається навколо голови. Видихайте через рот і ніс до наступного вдиху.

У правилах пишуть, що вдих правильно робити на третій помах руки над водою. При цьому вдихи повинні чергуватися зліва і справа.

Вправи для плавання кролем




Природно, з незвички складно за всім стежити: за диханням, головою, ногами, руками Більш впевненим у воду ви зможете відчувати себе, якщо будете робити спеціальні вправи, які спрямовані на відпрацювання техніки. Вони допоможуть вам рухатися на автоматі, підвищать швидкість і поліпшать руху.
[b] Почніть з таких вправ: [/b]

  • Одна рука знаходиться перед вами в прямому стані, а другий робіть гребок. Ви немов наздоганяєте однією рукою другу. Руки слід чергувати.

  • Наздоганяйте партнера, тільки дотримуючись при цьому дистанцію для нормального плавання. Чудово тренує швидкість. Пам'ятайте про техніку!

  • Потрібна людина зі свистком і секундоміром. Ви повинні - за шість секунд проплисти максимальну дистанцію. Суть завдання полягає в тому, щоб випробувати всілякі гребки, міняти положення тіла - пробувати плавати по-різному. Людина, яка буде спостерігати за вами, вкаже на помилки і зможе порекомендувати оптимальний варіант, який ви потім будете використовувати для подальших тренувань.

  • Для дорослих радять плавати з широкими лопатками на руках, вони зможуть змусити вас піднімати вище лікоть. Відмінне вправи для тих, хто постійно забуває піднімати лікті над водою.

  • Плисти тільки однієї гребущей рукою, іншу випряміть і не рухайте нею. Дихання повинно бути звичайним.

  • Відштовхніться від бортика, здійсніть однією рукою гребок, пронесіть її над водою, при цьому іншою рукою не рухайте, і зробите ще один гребок. Тепер ту руку, якою веслування, випряміть назад і в такому положенні пропливаючи кілька секунд. Потім поміняйте руки.

  • Робіть всілякі вправи на суші. Наприклад, вправа "Млин" допоможе вам закріпити правильні рухи рук. Сидячи на лаві, імітуйте руху ніг під час плавання - це краще розвине ваші м'язи. Поєднуйте руху ніг і рук, і відпрацьовуйте все до автоматизму.


  • Найпоширеніші помилки у плаванні кролем




  • [b] Плавець ніби сидить у воді [/b] - підборіддя притиснув до грудей, ноги зігнув. Пам'ятайте, що за [b] положенням тіла під водою [/b] потрібно стежити, починайте рухи прямою ногою - це дозволить вберегтися від помилок.

  • [b] Коліна видні над водою. [/b] Так знижується ефективність плавання і зменшується навантаження. Необхідно смитися за положенням ніг - їх слід тримати прямими.

  • [b] Голова закинута назад. [/b] У цьому положенні вода буде заливати обличчя, тим самим заважаючи вам плисти і дихати. Радимо трохи нахилити голову на груди - так вона у вас зможе триматися прямо.

  • [b] Сильні нахили тіла в сторони. [/b] Немає необхідності занадто глибоко гребти.

  • [b] Гребки прямою рукою. [/b] Значно знижують ефективність плавання.

  • [b] Неправильне дихання. [/b] Подібні помилки досить поширені: збій дихання, затримка дихання і так далі. Над технікою дихання під час плавання кролем необхідно розглянути окремо.


  • Відео уроки







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...