http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися плавати брасом? +відео уроки

Як навчитися плавати брасом? +відео уроки

Як навчитися плавати брасом? +відео уроки

Брас є найстарішим з усіх стилів плавання. Історики стверджують, що люди плавали брасом ще 10 тис. років тому. Зараз по всьому світу проходять змагання з цього стилю - його включили до програми всіх найбільших чемпіонатів, у тому числі і в Олімпійські ігри. Чоловіче і жіноче плавання в даному стилі на кожних змаганнях проводять окремо.
Цікавий факт: брас - самий повільний стиль, однак, одночасно і самий складний. Тому, перед тим як приступити до практичних уроків, треба добре вивчити теоретичну частину, яка складається з розгляду самої техніки, циклу руху і його фази зокрема.

Як правильно плавати брасом




Отже для тих, хто хоче знати, як швидко навчитися брасу і робити все правильно, надаємо прості істини:

  • Ноги і руки рухаються синхронно, тоді ви досягнете максимальної швидкості.

  • Кисті повинні рухатися з великою швидкістю, стикаючись з водою під кутом 30° (просто кажучи, долоні - це весла, тому не растопиривайте пальці, а воду загребайте так, щоб вона немов "расступалась" перед вами).

  • Рухи рук задають ритм і темп в унісон диханню.

  • Положення тіла тільки горизонтальне (в іншому випадку зусилля будуть спрямовані на утримання себе на плаву, а не на рухи вперед).

  • Правильно дихати - головна умова (навчитися цьому можна на суші, а у воді вдихайте і видихайте тоді, коли кут тіла до горизонталі знаходиться в максимальному положенні).


  • Техніка брасса: трохи теорії та багато практики



    Все відбувається майже, як з велосипедом: щоб плавати брасом, необхідно плавати брасом! Але перед тим як стрибати у воду, потрібно вивчити теорію. Якщо хто-небудь написав би книжку про плаванні брасом, то він би обов'язково описав такі три фази:

  • Попередня.

  • Головна.

  • Заключна.


  • Техніка цього стилю з урахуванням цих фаз досить проста: в попередню фазу руки потрібно викинути вперед - в сторони, розгорнути долонями назовні і зігнути в лікті. Лікті розгортайте в сторони. Головна фаза - кисті повинні різко прискорити свій рух зовні, а потім усередину. Відштовхування є найшвидшим і потужним рухом. Заключна фаза - гребки руками зводять у грудях. Синхронно відбувається відштовхування ногами.
    Важливо пам'ятати, що в брассе голова повинна слідувати руху хребта. Коли руки рухаються вздовж тіла, ви можете підняти голову над водою. Вдих робіть через рот, видих - через ніс. Невеликий за часом "викид" тіла вгору - досить складне завдання для непідготовлених плавців. Щоб збільшити швидкість можете виринати рідше, проте це вже не буде "правильний брас", який підпорядкований правилам Міжнародної федерації плавання.

    Важливі поради




  • Не намагайтеся постійно тримати голову над водою - це трудомістко і досить небезпечно для хребта

  • При освоєнні техніки плавання не забувайте і про правильне входження у воду

  • У брассе голова плавця повинна повністю слідувати руху хребта


  • Відео уроки






    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...