http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як підготуватися до ЄДІ без ускладнень для організму

Як підготуватися до ЄДІ без ускладнень для організму

Як підготуватися до ЄДІ без ускладнень для організму

Наближається стрімко закінчення навчального року. Школярам доведеться складати іспити. Навантаження на організм будуть збільшені. Настане відразу фізична і емоційна втома, знизиться і робота головного мозку. Почнуться проблеми з концентрацією і пам'яттю.



Але якщо батьки стежили за повноцінним і правильним харчуванням дитини протягом навчального року, то ці проблеми його обійдуть стороною. Але зазвичай батьки зайняті на роботі, організація харчування учня виходить з-під контролю. Тому перед іспитами треба приділити питанням харчування дитини особливе місце. Меню кожного дня повинно бути збалансованим, харчуватися учень повинен не менше п'яти-шести разів протягом дня. Інтервали між застіллям - не більше двох-трьох годин. Калорійність раціону для учнів початкової школи - 2200 ккал, а для учнів старших класів - 3000 ккал.









Меню на тиждень

Додати впевненості в своїх силах та інтелектуальних здібностях допоможе грамотно складене меню. Основою такого меню повинні бути свіжі овочі, швидкозаморожені продукти, вони не повинні містити консервантів і штучних енергетиків. Напівфабрикати взагалі треба виключити.



Якщо дитина відмовляється від страви, а ви йому говорите, що цей продукт дуже корисний і його поживна цінність велика, то розмову можна вважати марним. Просто спробуйте частіше урізноманітнити меню і красиво оформляти страви. Це приверне увагу школяра і порушить бажання спробувати блюдо. Стіл завжди повинен бути особливо чистим, зручним, облаштованим. Книги і ноутбуки зі столу треба прибирати.



Щодня діти повинні вживати кисломолочну продукцію, масло вершкове і рослинне, зелені овочі і будь-які фрукти, а також круп'яні вироби.



Три рази протягом тижня дитина має їсти яйця, м'ясо і рибу, сир і сир. Бобові теж треба подавати, але тільки рідше.



Привчіть дітей до полуденка. Зацікавте смачними стравами: молочним десертом або фруктовим салатом, коктейлем зі свіжих або запечених фруктів. Дуже подобаються хлопцям вареники, горіхові салати з медом, сирні десерти.



Є сенс залучити дитину до приготування смачної страви. Легко робиться салат з фруктів або сирник. Крім того, що учень оволодіває господарським навиком, він ще й відволікається від напруженої розумової роботи. Мозок його відпочиває.



Боротьба зі стресом

Відмінні результати іспиту можна отримати, якщо мати не тільки достатній обсяг знань, але ще бути витриманим і спокійним, вміти справлятися зі стресовою ситуацією. Причому майже неможливо прищепити дитині самовладання як норму поведінки, це треба підкріплювати і правильними продуктами харчування. Послабити нервозність і збудження допоможуть продукти, у складі яких є всі вітаміни групи В, вітамін С, а також мідь і магній.



В екстреній ситуації треба з'їсти варене яєчко, шматок морської риби з овочами, заправленими оливковою олією. Напій - мінеральна вода без газу. Допоможуть упоратися зі стресом горіхи, м'ясо птиці, оселедець, всі зернові, лосось і яловичі субпродукти. Важливо вживати багато протеїну.



Слабкість, втома, поганий настрій

Багато діти перед майбутніми випробуваннями скаржаться на втому, поганий настрій, депресію. Це більше відноситься до дівчаток. В ці моменти вони починають багато їсти, тобто заїдати своє негативне настрій. Це нормально, побоюватися такої звички не слід. Але їсти треба не випічку, цукерки та шоколад, а продукти харчування, в яких міститься багато вітамінів групи В.



Пропонуйте дитині червоне м'ясо, яйця і молоко, горіхи. У них багато вітамінів групи В. Підвищить пригнічений настрій фолієва кислота. Організму потрібен також кальцій і магній, залізо. Багато їх у насінні гарбуза і соняшнику, листових овочах, що мають зелений колір. В екстреному випадку дайте шматочок цільнозернового хліба з вареним яєчком або з лососем.



Добре справляється з втомою глюкоза (макарони, хліб), а також сир, горіхи і цельномолотое зерно. Швидко дасть позитивний результат хліб з сиром і яйцем, склянку домашнього йогурту.



Ослаблення пам'яті

В період шкільних атестацій учні часто помічають, що їх пам'ять слабшає. А в цей період потрібно її активізація. Треба пригадати вивчений матеріал, прибрати пробіли. Треба також швидко запам'ятати числові та графічні дані. Продукти-помічники і тут прийдуть на допомогу.



Поліпшать стан пам'яті продукти, що містять складні вуглеводи, фолієву кислоту, калій і магній, холін, цинк і обов'язково вітаміни групи В. Це морська риба, пісне м'ясо, горіхи, картопля, печінка, яйця, молоко. Перевагу віддавайте запікання продуктів у фользі і без масла, готуйте на грилі, варіть на пару.



Концентрація уваги

На різних етапах навчання концентрація уваги різна. Вона досягає найвищої точки через двадцять хвилин після початку заняття, хвилин п'ятнадцять знаходиться в цій точці, а потім починає поступово знижуватися. Організм вимагає відпочинку.



Чергувати працю і відпочинок треба і під час самопідготовки. Робити невеликі перерви. Добре подихати на балконі свіжим повітрям, посмитися вдалину, щоб відпочили очі. Випити склянку свіжого соку або з'їсти овочевий салатик. Відновить концентрацію уваги будь-продукт, багатий вітамінами групи В, аскорбіновою кислотою і кальцієм. Підійдуть горіхи, нежирний шматочок м'яса з хлібом або шматочок тунця. Учень повинен обов'язково отримувати з їжею достатню кількість кальцію. Тому на столі завжди повинен бути сир.



Напередодні іспитів треба не тільки організувати грамотне харчування, але і забезпечити дитині достатнє перебування на вулиці, заняття фізичними вправами. Перед днем здачі іспитів дитина повинна добре виспатися і йти на перевірку знань у піднесеному настрої. Відмінних вам відміток!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...