http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді


Багатьох людей, особливо дівчат, цікавить питання: чи можна скинути зайві кілограми під час їзди на велосипеді? Відповідь: звичайно можна! Крім того, що поїздки на велосипеді приносять задоволення, вони також володіють чималою користю для нашого тіла, спалюючи жирові відкладення на стегнах, ногах і талії, а також сприяючи загальному зниженню ваги.


Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді



Якщо ви хочете, щоб велопрогулянки допомогли вам схуднути, виконуйте деякі нескладні правила:


  • Заняття повинні бути регулярними, отже, кататися на велосипеді потрібно щодня. Приводом відкласти таке тренування може стати сильний дощ або ж вкрай погане самопочуття. У всіх інших випадках забудьте про лінь і вперед до стрункої фігури!


  • Здійснювати поїздки на велосипеді можна один або кілька разів в день, в залежності від вашого бажання. Головне, пам'ятайте, що для ефективного спалювання жирового прошарку тривалість тренування повинна становити не менше півтора годин.


  • Новачкам не варто відразу ж вичавлювати з себе всі соки, збільшуйте навантаження поступово, починаючи з 15-хвилинної поїздки 1 раз в день. Якщо під час тренування ви відчуєте себе погано, значить вам необхідно тимчасово знизити навантаження. Коли ви звикнете до певного темпу і тривалості їзди, починайте поступово збільшувати ці показники.
    Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді


  • Час для занять кожен вибирає інсмідуально, підлаштовуючи його за свій щоденний графік роботи або навчання. Зазначимо лише, що їздити на велосипеді в жаркий літній полудень не рекомендується - так можна отримати тепловий чи сонячний удар.


  • Намагайтеся не навантажувати свій шлунок їжею протягом 40-50 хвилин після фізичного тренування.


  • Періодично перевіряйте пульс під час їзди. Частота ударів серця в хвилину, не повинна перевищувати показника в 150 одиниць.


  • Для ефективної тренування вибирайте по можливості рівну трасу з хорошим дорожнім покриттям.


  • Середня швидкість їзди на велосипеді для жінок, що бажають схуднути, повинна бути приблизно 15-20 км/ч. Якщо ви почали займатися порівняно недавно, можна досягати такого показника поступово, починаючи з меншій швидкості.



  • Як уникнути можливих проблем



    Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді


    Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, прислухайтеся до наступних рекомендацій:


  • Якщо ви недостатньо добре катаєтеся на велосипеді і не впевнені в своїх силах, щоб уникнути зайвого травматизму краще спочатку позаймайтеся на велотренажерах.


  • Перед початком тренування обов'язково підготуйте свої м'язи та сухожилля. Для цього зробіть кілька вправ на розігрів і розтяжку.


  • Слідкуйте за тим, щоб вам завжди вистачало рідини. Під час поїздки вам доведеться періодично відновлювати запас води в організмі, тому краще прихопіть з собою пляшку з напоєм.


  • Щоб не нашкодити суглоби і сухожилля, вибирайте рівну дорогу.


  • Пам'ятайте, що ефективність тренування залежить від зручності вашого транспортного засобу. Поставте кермо і сидіння на комфортну вам висоту і не забудьте перед поїздкою ретельно перевірити справність гальм.


  • Фізичні навантаження відразу після їжі дуже шкодять шлунку. Тому займатися краще натщесерце або почекавши приблизно годину після останнього прийому їжі.
    Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді


  • Деяким людям велоспорт може нашкодити. До таких категорій належать ті, хто страждає міжхребцевими грижами, складним сколіозом або порушеннями в роботі вестибулярного апарату. Якщо лікар дозволяє особам з подібними проблемами кататися на велосипеді, їм важливо постійно стежити за своїм самопочуттям і не перенапружуватися.



  • В якості висновку можна зробити висновок, що схуднути, катаючись на велосипеді, цілком реально. Для цього потрібно дотримуватися певні рекомендації, які ми висвітлили в цій статті.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...